Hur mycket ska man gå/promenera varje dag för att det ska ge effekt?

Har nu det senaste börjat ligga på ca 6-7000 steg per dag och tycker redan jag börjar märka förändring. Men som föregående så samlar jag de flesta av de stegen på en och samma promenad.

Håller inte med dig om att promenader inte gör skillnad. Det är en sak att strosa omkring på platt underlag och/eller att ta en riktig power walk i naturen med motstånd i form av backar upp och ned.
Jag som inte kan springa pga knäna har tagit mina power walk på runt 4 km 3-5 ggr i veckan i många år och den sista km "hem" var en uppförsbacke som tog ganska bra och där fick jag upp flåset bra. Hade lite olika slingor jag gick från 3.6 till 6 km.

Märkte tydligt skillnaden när jag hade sällskap på min tur med en som inte kunde gå lika snabbt som jag, då var det inte på långa vägar så effektivt. En riktig power walk ska tydligen vara lika bra eller bättre än en joggingtur har jag läst nånstans. All träning som kräver energi gör ju att vi minskar i vikt oavsett vilken typ som du själv skriver. Att jämföra med en parkeringsvakt som inte rör sig så snabbt stannar ofta och går på jämnt underlag med en riktig power walk är inte så rättvist.

Nu tar du och lägger till andra faktorer här och bryter ut delar från sitt sammanhang . Powerwalk har TS inte nämnt. Bara 10 000 steg.
All heder till din konditionsträning. Jag skulle rekommendera TS att börja med sådan träning du beskriver.

När jag jobb hade i Göteborg så hade vi mängder med överviktiga pvakter och Göteborg är inte så plant. Jag snittade i snitt 18000steg om dagen på mina 8 timmar. Förbränningen var inte mycket att hänga i granen då jag bara kunde unna mig några hundra kalorier extra. En tjockis behöver bara äta en extra bulle för att den förbränningen ska flyga ut genom fönstret.

Det går inte att generalisera hur mycket effekt det ger. Alla människor är olika. Positiv effekt ger det oavsett.

Jag går både till och från mitt arbete och det ger tveklöst effekt för mig. Jag har tappat en del fett och blivit mer uthållig. Fast den stora förändringen kom när jag kompletterade med daglig styrketräning.

Vadå "möjligt"? Varför skulle det inte vara det? Jag brukar snitta på 15000 steg om dagen, och då räknar jag enbart aktiva promenader, inte vad jag går hemma eller till och från jobbet. I fredags gick jag 23000 aktiva steg. Då är jag ändå reumatiker. (Inte för att det påverkar mig så mycket, men ändå.)

När man tränar och rör sig så ökar förbränningen generellt.
Såg på ett vetenskapligt program att man kan "tokköra" typ 3×3 min och på så sätt trigga igång en ökad förbränning.

En artikel med lite snittsiffror.

https://www.verywell.com/whats-typic...-steps-3435736

Jag kommer ibland upp i 10 000 utan någon långpromenad om jag har ärenden till andra kontorsbyggnader i samma kontorsområde, handlar mat och har lite andra hushållsgöromål. Detta trots att jag kör bil till jobbet och har ett skriva och läsa på datorn-jobb.

Hej jag kanske var otydlig i tråd starten.
Är överviktig och äter LCHF och går på fettdrift, så det finns inte så mycket kolhydrater att förbränna.

Min diabetessjuksköterska säger att alla små förändringar till ett aktivt liv är bra och det låter logiskt.
Hon nämner även att en sjukgymnast har räknat ut att om man går upp för tre trappor varje dag, så förlorar man ca: 3 kilo på ett år.
Jag bor på 4 trappor och tänkte ta dom istället för hissen några dagar i veckan.

Så här tänker jag och min målsättning, gå till jobbet varje dag istället för att åka T-bana.
På hemvägen kliva av en eller två stationer tidigare och gå hem eller gå hela sträckan från jobb till hem. Gå upp för mina trappor istället för att ta hissen.

Har även köpt ett gymkort och ska börja träna två dagar i veckan.
Men tycker att man ska även ändra sina livstilsvanor.

Har även hund, så jag får hitta längre promenader.

MVH

Håller med. Det i kombination med en sund kost ger fint resultat långsiktigt.
Ang att köra 3x3 så hörde jag om det på radion där de intervjuade han som kom de. Var väl mest han själv som körde något liknande. Kan säkert öka förbränningen med några kilo- kalorier per dag.

Detta kan väl möjligen stämma rent matematiskt men vi innehar en fantastisk förmåga att parera alla typer av kaloriförbrukning med att äta mer. Räkna kalorier och macros om du vill gå ner i vikt. glöm aldrig att viktnedgång sker i köket och inte på gym/genom fysisk aktivitet. All typ av "förbränning" du kan bidra till genom att ändra levnadsmönster är peanuts i sammanhanget. Sen ska du nog ta trapporna varje dag annars kommer du säkert börja tumma på din regel och sluta göra det efter ett tag, så funkar jag i alla fall

Sen ska du träna av en enorm mängd andra anledningar, speciellt om du har (typ 2?) diabetes, det kommer att få dig piggare och gladare vilket såklart bidrar till att hålla uppe motivationen. Är personligen anhängare av att man bör styrketräna vid viktnedgång för att förhindra muskelförlust så det kan ju vara något att tänka på.

3000 steg på 3km är väldigt lågt uppskattat. Tar du enmeterssteg när du går?
Dela distansen på 0.75 istället. Alltså, varje steg är 75 cm.

Därav, går du 3 km skall du räkna med ungefär 3000 / 0.75 = 4000 steg.
För er matematiskt efterblivna går det ju 3000 meter på en kilometer.
För varje meter tar en vanlig människa 1.333... steg.

Du kan ioförsig själv räkna ut exakt hur många steg du tar. Passa på när du går till en simbassäng ala olympisk modell. Den är exakt 50 meter lång.
Gå i normal takt och räkna antalet fotsteg du tar.

Sedan räknar du ut: 50 / antal fotsteg = längd i meter för varje fotsteg.

Så... Hur många fotsteg skall du ta för att få "effekt"?
Till att börja med så mäter inte jag i antal steg överhuvudtaget utan i distans. Jag går 5 km varannan dag i snitt med en höjdskillnad på 60 meter.
Det ger mig c:a 7 550 steg eftersom jag har korta ben och inte kan ta 75 centimeters steg.

Ger det mig "effekt"?
Nej, absolut inte. Om det skall ge effekt måste jag gå dubbla den längden varje dag. Men det håller mig i alla fall igång.
Och den resan är till affären, dvs jag har c:a 10 kilo på ryggen på vägen hem (uppför) så det skall tilläggas.

Utöver det dock så rör jag mig väldigt mycket i skog och mark på den soliga halvan av året. Då blir det ofta turer på 2 mil eller längre. Ibland med ryggsäck @ 20-25 kg.
Dvs, under vintertid så ligger jag i ide och sätter igång mot våren och sommaren.
Det ger effekt!

Men om du verkligen är seriös med att träna så skall du leka med barn, speciellt i badhus och liknande. Barn har en väldigt bra förmåga att träna vilken person som helst i hela kroppen.

Du tar alltså 3.3 meter långa steg?
Snyggt...