En syndares försök att bli lite sundare.

Iom att du väger en del så skulle jag föreslå att du börjar med att dra ner betydligt på portionerna mat du äter, då kommer du antagligen rasa i vikt. Jag ska ner några kilo nu, kör mer eller mindre efter lchf, vilket innebär att du slopar kolhydraterna och ersätter det med grönsaker om du vill.

För min del funkar det kanon, istället för 2 potatisar och en köttbit samt sås äter jag istället bara köttbiten, lite upphackad sallad och sås.

Ett mycket enkelt sätt att dra ner på antal kalorier per måltid utan att missa allt det goda.

Sen är det ju klart att öl och chips på helgerna inte alls hjälper dig direkt, men du kan ju börja med att dra ner på kalorierna per måltid. Tror du kommer rasa ganska hårt i vikt ändå dom första veckorna. Sen kan du börja försöka dra ner på chips, öl osv. Självklart bra att sluta med allt sånt nu, men det är inte lätt. Så börja att koncentrera dig på varje enstaka måltid, och tänk till innan du fyller på tallriken. Du är nog egentligen mätt.

Vatten är som nån sa din bästa kompis också, drick, drick och drick. Mättar och är så gott =)

Byt självklart ut läsken mot lightläsk, 1 kalori per dl. Drick med utmärkt samvete.

Känns ju som det skulle vara vettigare att dra ner på chips istället för vanlig mat ifall han ska minska kalorierna, även om det är ett bra tips generellt att ta av grönsakerna istället för pastan/potatisen osv till måltiderna.

Självklart bra att dra ner på chips då det är väldigt kaloririkt. Men man måste ju alltid börja i en ändå, tror bara mat är lite lättare för att märka stor skillnad fort. Inte alltid så lätt för alla att sluta tvärt med godis, öl och chips. Vanliga måltiderna är ju nåt man kan påverka varje dag utan att "förlora" nåt så att säga.

Men såklart ska ju snacksen bort/dras ner på, det är ju en riktig självklarhet. Tänkte bara som så att ha inte alltför dåligt samvete om du äter en påse framför nästa hockeymatch om du har dragit ner på maten i övrigt.

Du kommer garanterat ändå ligga på underskott veckovis om du ändå äter en chipspåse på helgen. Dok hade du vart på mer underskott om du skippade påsen =)

Tänk också på att det är främst dom första dagarna som det är riktigt jobbigt, tar du dig över den tröskeln är minskat energiintag snarare "normen" för kroppen och du känner dig inte lika hungrig.

Har du levt riktigt osunt, kan mättnadskänslan till och med vara större när du börjar äta mer fibrer osv trots att du får i dig betydligt mindre energi än förut.

Så: Håller du ut i början så är mycket vunnet!

Börja hålla koll på kalorier är väl det bästa du kan göra. Du behöver ju inte vara exakt, bara hålla en ungefärlig koll på vad du fått i dig. Och notera att när du räknar ut ditt energibehov så kommer det i verkligheten vara lite lägre än resultatet av formeln eftersom att du har en såpass hög andel BF.