Hola, alla runners här på FB.
Om 2,5 vecka ska jag vara på testhelg hos försvarsmakten.
Jag måste bygga upp konditionen och jag undrar ifall nån har några bra tips? jag går ut och går en timme varje morgon och kör ett konditionspass på gymmet på ca 40-50 minuter varje dag också. började för 4 dagar sedan.
Några tips på att öka syreupptagning och kondition?
Hola, alla runners här på FB.
Om 2,5 vecka ska jag vara på testhelg hos försvarsmakten.
Jag måste bygga upp konditionen och jag undrar ifall nån har några bra tips?
Som allting annat här i livet så blir du bra på det du tränar.
1) Läs på reglerna
The test involves running continuously between two points that are 20 m apart. These runs are synchronized with a pre-recorded audio tape or CD, which plays beeps at set intervals. As the test proceeds, the interval between each successive beep reduces, forcing the athlete to increase velocity over the course of the test, until it is impossible to keep in sync with the recording.
The recording is typically structured into 21 'levels', each of which lasts around 62 seconds. Usually, the interval of beeps is calculated as requiring a speed at the start of 8.0 km/h, increasing by 1.0 km/h after the first level and then 0.5 km/h with each level thereafter. The progression from one level to the next is signaled by 3 rapid beeps. The highest level attained before failing to keep up is recorded as the score for that test.
Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!
