2004-04-18, 18:54
#1
Tips på bra övningar mottages tacksamt! 
2004-04-20, 10:59
#6
Ett bra tips är också att alltid börja träningspassen med baksida axlar, och inte som de flesta som alltid börjar med nån typ av pressövning, eller två, för att sen köra lite sidolyft. Framsidan av axlarna anser jag inte behöver prioriteras alltför högt, då dem ofta får bra genomkörning i många andra övningar. Snarare kan man få problem med överträning om man lägger in för många övningar för framsidan samt problem med rotatorkuffar och annat otäckt, som gör att man inte kan träna alls.
Mitt axelprogram, som kommer göra dina axlar Kevin Levrone-aktiga
:
1) Hantellyft bakåt liggande på lätt lutande bänk alt. liggande kabeldrag. 3-4*6 Kabeldragen är nog bäst för de som inte är så tränade i baksidan av axlarna för att kunna mata på ordentligt, eller lyfta strikt
2) Stående hantellyft åt sidan. Samma reps och set.
3) Sittande hantellyft åt sidan. Samma reps och set.
4) Sittande hantelpress. Samma reps och set.
Var kanske inga groundbreaking övningar men största skillnaden är fokuset på baksida/sida istället för fronten.
Mitt axelprogram, som kommer göra dina axlar Kevin Levrone-aktiga
:1) Hantellyft bakåt liggande på lätt lutande bänk alt. liggande kabeldrag. 3-4*6 Kabeldragen är nog bäst för de som inte är så tränade i baksidan av axlarna för att kunna mata på ordentligt, eller lyfta strikt
2) Stående hantellyft åt sidan. Samma reps och set.
3) Sittande hantellyft åt sidan. Samma reps och set.
4) Sittande hantelpress. Samma reps och set.
Var kanske inga groundbreaking övningar men största skillnaden är fokuset på baksida/sida istället för fronten.
(Kolla inte baksida bara Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
