BumbiBeer - Det är dags nu!

Känner att jag behöver börja skriva ner lite tankar så ni på FB får stå ut med att det här blir en uppdatering /nekro-tråd så här ett decennium senare.

Har skaffat mig bekräftad diabetes typ 2 sen februari 2024, men har förmodligen haft det odiagnostiserat och omedicinerat i tio år innan dess enligt läkarna.

Väger i skrivande stund runt 100 vilket är cirka 10 kg mindre än när jag fick diagnosen och tydligen 20 kg mindre än sist jag skrev här i tråden. Har varit nere under tresiffrigt två gånger sista året vilket är första gången sen jag var typ tretton år gammal men fortsätter jojo-banta mellan 95 och 105 kg.

Diabetesen medförde en mer eller mindre tvingad livsstilsförändring vilket var nödvändigt och bra för mig. Innan skulle jag säga att jag nog låg på mellan 4000-7000 kalorier om dagen och åt godis, kakor och snacks i princip sju dagar i veckan.

Min diabetessköterska och läkare säger att man får "unna" sig och äta lite socker nån gång i veckan men jag vet att jag inte har självdisciplinen att hålla det så jag har slutat helt och hållet. Nuförtiden finns det ju substitut för det mesta, tex sockerfria kakor men som har samma kalorier som sockrade vilket känns meningslöst. Lohilos glass slank det ner ett par i somras, lågt socker och mellan 250-300 kalorier per förpackning. Jag unnar mig en påse ostbågar varannan helg och det går bra. Blir det något fika på kvällarna så är det en proteinbar eller en grekisk yoghurt. Är jag bortbjuden och det är dags för fika så tackar jag bestämt nej (förutom en kopp kaffe då).

I övrigt sköts kosten rätt så bra, mycket fokus på kött och grönsaker och lite mindre kolhydrater. Gör storkok med kyckling, ris & broccoli eller fullkornspasta med köttfärssås och wokgrönsaker och det blir lunchen på jobbet i snitt 3-4 gånger i veckan samt kvällsmat 2-3 gånger. Äter lunch ute en dag och då är det antingen husmanskost på restaurangen mittemot jobbet eller så är vi ett gäng som beställer käk. Blir det tex burgare så brukar jag ta en extra köttpuck och skippar pommesen. Äter vi kinabuffé blir det mycket kyckling och biff, lite ris och friterat.

Känner att jag ger mig själv lite mer tillåtelse när det kommer till lagad mat än artificiellt skräp.

Har även varit helt vit gällande alkohol sen i somras, dels pga att en medicin jag tar inte blandar sig väl med alkohol men även för att jag känner att jag mår dåligt både fysiskt och psykiskt av alkohol.

Träningen då? För sällan och för lite, precis som det har varit sen jag var tonåring och lade av med både fotboll och innebandy. Har fortsatta problem med nacken och armarna från den skadan jag drog på mig 2013, kör rehabövningar och går till sjukgymnast en gång i veckan. Är ute och går nån kväll i veckan men skulle behöva göra det varje kväll. Gymmet blir inte mycket alls men måste komma igång igen.

Har numer extra motivation i form av två små syskonbarn som jag så klart vill kunna leka med och lyfta upp om ett par år när de är lite större.

Mål för 2025?
Hålla nere blodsockret och slippa insulinsprutor (tar idag två olika mediciner i tablettform som reglerar blodsockret).
Hålla uppe en mer hälsosam livsstil, framförallt komma igång med mer motion.
Ha en mer positiv inställning till livet i allmänhet, har varit ett par deppiga år.
Har nåt slags delmål att gå ner till 90 kg till jul vilket borde vara högst uppnåeligt.

För att komma med ett klyschigt citat: Jag vet vad jag måste göra, jag vet bara inte om jag har styrkan att göra det.

Vi får se hur det blir med fortsatta uppdateringar här, kan i alla fall lova att det inte blir massa awkward inlägg om varje träningspass man genomfört som det var när tråden skapades