Marklyft

Har börjat köra marklyft nu och vill gärna ha lite tips på hur det skall utföras så korrekt som möjligt. Hur många reps kör ni? Jag gillar inte att köra alltför många, men min teknik är för dålig för att jag ska våga köra under 10 innan jag börjar sega. Släpper ni stången i marken när ni sträckt er upp? Jag har svårt att gå ned med stången i backen igen utan att slå i knäna, jag svankar som fan men det känns ändå lite läskigt i ryggen. Och slutligen, hur många sekunder anser ni att man ska stå sträckt innan man går ned med/släpper stången?

Svårt att förklara tekniken såhär över internet, nog bättre att du frågar någon erfaren på gymmet. Själv kör jag sällan över 6 reps i marklyft och jag håller väl stången i toppläget i 1-2 sekunder och gör en liten shrug.

efter som jag är helt värdelös på marklyft och jag tycker det är en mindre bra övning så ger jag dig några länkar om det duger.
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/.../deadlifts.asp
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
http://www.stumptuous.com/baddl.html
http://www.ast-ss.se/jeff_willet/Roa...ne_vecka25.asp

Man tackar =)

Marklyft är enligt min mening en av de absolut effektivaste och grundläggande övningar man kan utöva. Dels bygger du en bra och stark grund i nästan hela kroppen och dels bygger den bra massa (för mig iaf.). Hursomhelst, själv kör jag marklyft 1 gång i veckan, 5-6 set och ett uppvärmningsset. Varierar mellan 10-3 reps.

Viktigt tips: lägg inte på alldeles för mycket vikt, det är stor risk att skada sig om man lyfter fel. Svanka som fan och rikta blicken snett uppåt så har du en mycket god start!

mvh

Tjenna bra val att börja köra marklyft !!!
Personligen står jag något bredare än axelbrett med fötterna... var noga med svanken och börja köra eplosiva luft och öka succesivt... lyft stången från marken undvik att rycka för mycket i startögonblicket... lyft upp vikten till midjan och lås ut.. håll kvar cirka en sek o SLÄPP stången i golvet!! (Skön känsla) men behåll greppet..sen e det bara att köra 3 reps till lr nått.. kom ihog kör tungt o explosivt!!! Lycka till!

Bas övning nr.1

Går att variera på några sätt. Halva marklyft från knäna, även kallat pinpulls. Tar riktigt fint på ryggen och köttar till tjockleken.

Djupa marklyft sedan,stående på ett gäng viktskivor el. en pall. Tar mer på baksida lår.