Spinkigjavels tillbiffning!

Blev ett snabbt benpass idag som jag kryddade med lite mage också.

Crosstrainer 5min (höll på att dö)
Seated leg curl 8x3 42kg
Benpress 8x3 79,79,73
Leg extension 8x3 32kg
Vadpress 15x3 40kg
+ några magövningar.


Känner att flåset inte är vad det borde vara. 5min på crosstrainern och jag var nära döden.

Dagens träningspass bestod av axlar och mage.

Militärpress: 10x stång, 8x3 30kg
Hantelpress: 8x2 10kg, 8x1 8kg
hantelflyes: 8x3 8kg
Sittande cableflyes: 8x3 32kg
Shrugs: 8x3 40kg
Situps: 20x3
Cablecrunch: 15x3 68kg
Brygga: 5,10,15kg 30sekunders intervaller
Magövning när man tar en vikt från ena kanten till den andra i situps ställning vet ej namnet? körde med en 10kg vikt.


Tog även en löptur på 5km efter gymmet. Första gången jag springer på runt 3 år trodde inte jag skulle ta mig runt. Jag har ju som sagt varit hemma och legat på soffan i några månader men jag klarade mig runt 5km utan problem. Är lite stolt!

Dagenspass blev bröst och triceps.

Triceps extension 8x3 32kg
Triceps pulldown 8x3 45kg
Bänkpress 20x1 20kg, 8x2 40kg
Hantelpress 12kg 8x3, 10kg 8x3
Flyes: 8x3 45kg


Är otroligt klen i allt sen jag hade uppehåll.

Hur känner du att det går? Har du kommit in i rutinerna igen?

Det går sämre än väntat. Trodde inte jag skulle vara så klen i vikterna som jag är. Teknikerna finns ju kvar men inte orken att pressa men det tar väl några veckor innan jag är tillbaka där jag var. Har ju iaf med mig det att jag kan och att det går bara jag jag kör på. Rutinerna har kommit tillbaka det var rätt lätt när man väl sa att man skulle ner o harva x antal dagar i veckan.

Dagenspass: Ben med lite inspiration från Bigorexia! Prövade att köra fler reps än det jag brukar göra.
Slängde in lite magövningar ibland också medans jag väntade på min partner som körde.

Uppvärmning 5min på cykeln.

Stående vadpress:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 5

Stående vadpress:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 5

Stående vadpress:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 5

Stående vadpress:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 5

Seated leg curl
32kg x 15
32kg x 15
39kg x 10

Seated leg curl
32kg x 15
32kg x 15
39kg x 10

Leg extension
25kg x 20
25kg x 15
25kg x 10

Leg extension
32kg x 12
32kg x 10
39kg x 8

Benpress
59kg x 20
59kg x 15
59kg x 10

Streching 10min.

Morgonvikt: 68,9kg
Dagsformen: http://benisviktkamp.se/2012/septemb...en-129-12.html
Dagenspass: rygg + biceps

Latsdrag(bred)
39kg x12
39kg x12
39kg x12

Isolerad Biceps
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Pendlay rod
12kg x8 båda sidor
12kg x8 båda sidor
12kg x8 båda sidor

Rygglyft
5kg x10
5kg x10
5kg x10

Seated Row
39kg x8
39kg x8
39kg x8

T rod
64kg x8
64kg x8
64kg x8

+ 2 andra biceps övningar jag inte kan namnet på.

Jahapp idag blev det att åka ner och gymma vid 21.40 när andra dricker öl! Det kallar jag engagemang och vilja!

passet: axlar + mage

situps
20
20
20

Cablecrunchers
59kg 20
59kg 20
59kg 20

Shoulder pres
32kg 10
32kg 10
32kg 10

Skivstångs shrugs
20kg 20
20kg 20
20kg 20

Rotakoff övning
20k - 20x2 varje arm

Hantellyft frammåt
6kg 12
6kg 12
6kg 12

Omvända cable flyes
18kg 10
18kg 10
18kg 10

Dagens träningspass blev ett fiasko hade ingen ork eller motivation! Kändes som jag slängde en timme i sjön, fick ingen kontakt alls i bröstet.

Passet: bröst + tricpes

Uppvärming skivstång 20x

Hantelpress
10kg x15
10kg x15

Hantelpress
15kg x8
15kg x8

Hantelflyes:
6kg 8x
6kg 8x
6kg 8x

Triceps pulldown:
45kg 8x
45kg 8x
45kg 10x

Triceps extension
32kg 8x
32kg 8x
32kg 8x

dagens pass: Ben

Stående vadpress:
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Stående vadpress:
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Marklyft:
20kg x10
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Leg extension
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Benpress
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8

Seated leg curl
39kg x 10
39kg x 10
39kg x 10

Tillbaka efter sjukdom.

Isolerad biceps:
10kg x8 varje arm
10kg x8 varje arm
10kg x8 varje arm

Maskinrodd
72kg x8
72kg x8
72kg x8

latsdrag
49kg x8
49kg x8
49kg x8

Skivstrångscurl
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Hammercurls
10kg x8
10kg x8
10kg x8

skivstångsrodd
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Lagt ner träningen? saknar dina uppdateringar..