Nu jävlar ska jag bli fit!?

I know riktigt illa , har åtminstone lyckats hålla mig till dieten tycker jag (minus alkoholen).


Om jag nu ska satsa på att bygga muskler istället, hur borde jag lägga om mitt schema/diet? Kanske borde höra om jag kan få lite råd av min PT-kompis :P

Kom precis hem från gymmet, körde 15 minuter på bandet och styrka resten. Kändes jäkligt bra nu blire ägg+keso+broccoli till middag ^_^

Kommer lägga löpningen på is ett tag och bara köra styrka eftersom ett muskelfäste i grenen kukat ur totalt :\ Ingen träning på två dagar nu, haft galet mycket annat att göra men ska iväg ikväll! Käkat ute dom här dagarna men petat undan riset och potatisen

okej har varit riktigt slarvig med att träna och hålla dieten, men senaste månaderna har åtminstone gått bättre än i början av året. slutade hålla schemat efter rad festkvällar då det blev fyllekäka osv också ballade allting ur

nu ska jag göra ett nytt försök, inte mycket har hänt sen sist:
http://i1268.photobucket.com/albums/...1-07-front.jpg

tänkte försöka räkna lite på hur mycket energi jag får i mig vilket jag inte gjort tidigare och idag har jag käkat:

2st kokta ägg: 170kcal, 15g protein, 12g fett, 0g kolhydrater
2dl makaroner: 360kcal, 11g protein, 2g fett, 72g kolhydrater
100g köttfärs: 204kcal, 18g protein, 15g fett, 0g kolhydrater
1dl creme fraische: 150kcal, 3g protein, 13g fett, 7g kolhydrater
3dl mjölk, 135kcal, 10g protein, 5g fett, 15g kolhydrater
totalt: 1019kcal, 57g protein, 57g fett, 94g kolhydrater

enligt någon guide jag hittade borde jag ligga (för viktminskning) på ungefär 2300kcal, 180g protein, 85g kolhydrater och 85g fett så jag inser nu att jag legat på ett rätt rejält underskott vad det gäller protein och energi senaste veckorna ska nog se till att köpa nåt proteintillskott för att enklare komma upp i rätt mängd protein, lägga upp en matsedel och köpa en våg för att väga maten.

var på gymmet idag och körde rygg o ben, vägde mig för första gången på länge och vågen visade 84.5kg! har gått upp sen jag startade tråden, men det varken känns eller ser ut som om jag gått upp i fett, samma midjemått iaf.

idag har jag käkat:
1dl whey-80 + 3dl mjölk: 16g kolhydrater, 8g fett, 38g protein, 280kcal
kyckling och broccoli: 1.8g kolhydrater, 2g fett, 34g protein, 170kcal
3dl mjölk: 15g kolhydrater, 4.5g fett, 10.2g protein, 135kcal
1dl whey-80 + vatten: 1.48g kolhydrater, 3g fett, 28g protein, 146kcal
totalt: 34.28g kolhydrater, 17.5g fett, 110.2g protein, 731kcal

hmm måste vakna tidigare så jag hinner med flera måltider på en dag och hitta nåt med mer fett och som fyller ut kcal-behovet, tror jordnötssmör kan funka ska väl slänga i min en tallrik yoghurt eller nåt mer innan jag går o lägger mig men riktigt dåligt med kcal den här dagen

edit: hittade lite solroskärnor som ju är jävligt nice (per 100g):
15g kolhydrater, 55g fett, 23g protein, 640kcal

ingen träning idag, grym träningsverk i hela kroppen så unnade mig en vilodag.

dagens kost:
whey-80 2dl: 3g kol, 3g fett, 28g prott, 146kcal
banan: 22g kol, 0.5g fett, 1g prott, 100kcal
kyckling och broccoli: 1.8g kolhydrater, 2g fett, 34g protein, 170kcal
totalt: 26.8g kol, 5.5g fett, 63g prott, 585kcal

kommer käka en portion kyckling o broccoli till, sen blir det någon dl solroskärnor

Nu är jag visserligen långt från träningsexpert men på 5-700 kcal kommer du inte bygga några muskler. Helvete, jag skulle knappt orka gå upp ur sängen om jag käkade så lite.

hehe det är precis därför det ser ut som det gör också, jag har sovit till 17 och bara hunnit äta en måltid per dag, men idag kom jag upp vid 11 och är första dagen på någon vecka jag hinner med två måltider innan jag går och lägger mig... käkar min "middag" nu :S ska gå o lägga mig direkt o försöka komma upp tidigare imorrn

Haft några dagar vila och var ute och festade i helgen, men var på gymmet idag och körde ett tungt pass. Var uppe kl 8 idag och ska strax gå o lägga mig, känns som jag fått ordning på dygnsrytmen nu

körde ett riktigt tungt pass på gymmet precis. har börjat införa några nya övningar i schemat som jag verkligen tycker om. förr körde jag kanske 2st magövningar men idag körde jag 5 olika, helt slut! benlyft med hantel, plankan och någon variant på "wood chop"

så här ser det ut just nu