beach 2015

På grund av trötthet osv så har jag vilat i några dagar, med det ändrades idag!

15 sep 2012
Ben - Bänk
reps: 12 - 20

Benböj, relativt djupa:
Uppvärmning
60*15, uppv
80kg*15
90kg*12
90kg*10

"Step up", upp på en pall ( ca 45 cm) med ett ben i taget:
40kg*20
50kg*15

Vadpress stående i smith:
90kg*15
100kg*11
100kg*8
100kg*8
90*10
90*8
90*10
90*10

Abductor-maskinen:
70kg(max) * 15
70kg(max) * 15
70kg(max) * 15
70kg(max) * 12
Detta för att stärka Gluteus Medius/Minimus

Avslutade med lite bänkpress.
Drog 100kg idag, vilket är relativt bra med tanke på att jag är redigt dålig i bänk just nu.

Imorgon väntar Axlar och triceps!

Morgonvikt:
81kg

Runt magen ( där jag är som störst):
87.5cm

16 september
Axlar - triceps.
Men blev bara axlar idag, hade det stressigt.

+ att jag glömde min lille bok hemma, så inga stats idag

17 september
Ska köra lågreps nu i kanske 2 veckor hade jag tänkt

Rygg - Biceps
Reps - 2-6

Mark (traditionella)
Skulle maxa idag
Uppvärmning
90kg*5 ( ej till fail)
130kg*3
150kg*1
170kg* failade

= Blev inte alls som jag hade tänkt, trodde jag skulle ta 170 men men.

Skivstångsrodd:
50kg*15 ( uppv)
90kg*5
90kg*6
90kg*5

Latsdrag:
85kg*5
85kg*4
85kg*4

Cablerodd:
100kg(max) * 3
100kg(max) * 4
90kg*6

Hantelrodd:
46kg (maxhantel) * 6
46kg (maxhantel) * 6
46kg (maxhantel) * 4

Skivstångscurl:
Uppv.
40kg*4
50kg*4
50kg*4
50kg*4

Kons. curl:
40kg*5

Hammercurls, hantel:
20kg*3
18kg*4
18kg*3

18 Sep
Bröst - Tri

Körde lite bänk, sedan avbröt jag för att jag kände mig febrig och hade halsont.

20 sep:
Tri - Ben.
Reps: 2-6

Dips med vikt:
8
6
4

Liggande scullcrusher:
28kg*8
30kg*5
30kg*5
30kg*4

Pushdowns:
27.5kg*8
30kg*5
27.5kg*5

Benböj:
uppv.
120kg*5
110kg*4
90kg*7
70kg* x

Benskpark:
97.6kg (max) *8
97.6kg (max) *8
97.6kg (max) *8

Bencurl:
85kg*5
75kg*8
75kg*6

Stående vadpress i smith:
100kg*10
120kg*6
120kg*10
100kg*10
80kg*9

Tror inet mina vader har förändrats sedan jag började träna, sorgligt nog

Denna journal låses på TS begäran.

/Mod