Behöver tips till gymmet!

Tjenare!

Som ni ser är detta min första post här på Flashback och har kommit för att fråga denna stora församling av vänliga själar!

Jag är 18 basst, tränar innebandy ca 3 ggr i veckan och har 'hobbygymmat' regelbundet med ett medelvärde av 2 ggr i veckan som har gett delvis resultat.
Vad jag har tränat då är främst överkropp (rygg, Mage, biceps, triceps, bröst och axlar). Utöver detta gör jag lite standardövningar som jag fått från innebandyn. Jag har inte haft någon instruktör som visat för mig hur jag ska göra på varenda övning utan jag har lärt mig av vänner och "randoms" på gymmet.

Jag har kunskapen för "innebandy övningarna" men vad jag behöver hjälp med är om jag verkligen tränar överkroppen rätt.
Anledningen till att jag frågar är för jag hör och läser mycket om att man kanske gör en övning fel men det inte alls känns fel och så har du en ryggskada i resten utav ditt liv... Sedan hörde jag idag på gymmet att när man tränar bröst måste man typ 'lyfta upp muskeln för att sedan sprida ut den' eller nått sånt, har någon av er hört detta förut pls tips.

Idag tränar jag triceps, bröst och mage på tisdagar. Torsdagar är det biceps,rygg och axlar som gäller.

Vad jag skulle vilja veta från en erfarna gymmare är vad man ska tänka på vid varje träning av olika muskelgrupp, tex det med bröst att man ska 'lyfta upp den och sedan sprida' eller nått.
Dessutom skulle jag vilja be om tips hur man tränar NEDRE delen av magen då jag är ute efter de två sista rutorna som aldrig vill komma fram :S

Sedan om det finns några konkreta tips över vad man INTE ska göra vid träningspasset skulle det också uppskattas.

Till slut skulle jag vilja lägga till att jag inte försöker bli bodybuilder utan tränar för att jag tycker det är kul, uppfriskande, håller än i form osv samt gillar att se resultat!

Tacksam för svar
//Regular

va menar du med 'lyfta upp den och sprida?

Det är ju det han undrar.

Kanske det där med att man ska dra ihop skulderbladen?

Du jag har ingen aning, ska fråga han nästa gång jag ser honom!

Det du ska tänka på är att träna benen också

Jag försöker mig på det första seriösa svaret då.

Träningsvärlden står inför dörren. Du frågar efter "tips" och det finns många sådana, speciellt här på Fb kan jag tänka mig. De flesta gym brukar erbjuda någon/några gångers "konsultationstjänst" med "träningsspecialist" för nybörjare (och mer avancerade). Jag brukar årligen gå på sådana för att bara fräscha upp kunskapen och se vilka nya idéer som erbjuds i och med att man hamnar hos olika personer varje gång.
Den mer vettiga delen av Fb:s träningsforum är också att rekommendera, likaså allas vår favorit YouTube. Kanske har du några äldre polare från bandyn som tränar och kan visa dig? Surfa runt och skaffa information.

Lägg till en tredje träningsdag, ex. lördag då du tränar ben. Du skriver att du inte tränar underkropp - börja med det. Man vill inte få de ökända sparvbenen. Starka ben hjälper dig både i bandyn och vardagen.

Du vill lära dig basövningarna, efter att ha fipplat med maskiner och lättare vikter ca 2-3 månader för att få in en viss rutin. De tre viktigaste basövningarna är:

• Marklyft
• Knäböj
• Bänkpress

Ditt mål på sikt bör vara att bemästra dessa, och vägen till den grekiska gudkroppen är grundlagd.

Du undrar bl.a. om man "tränar rätt", och i mångt och mycket handlar det om att lyssna på kroppen innan du får den där ryggskadan. Börja inte med att ryck- och stöta 170 kg, börja lugnt. Gör det ont-ont: sluta. Det där med att vid bröstträning förstår jag inte riktigt, men kanske handlar det om något att fullfölja rörelsen till max - där får du specificera aningen.

Nedre delen av magen - som så mycket annat med punktträning och magrutor, så är väl det generella rådet att istället försöka bränna bort underhudsfettet (konditionsträna) så magrutorna träder fram, inte att försöka sikta in sig på bygga någon del av magen. Givetvis innebär det ändock att man skall fortsätta göra sina situps.

Big no´no´s under träningen: Skränighet & oförskämdhet, grisighet, mycket snack lite verkstad, att inte ha hela och rena kläder.

Även om du inte vill bli bodybuilder, sikta högt och ta i när du tränar. Man ska bli trött och svettig, det är inte ett zumbapass för flickor_94 man blir frisk och stark av. Fortsätt med bandyn, eller annan konditionsträning, löpning, simning, etc.

ÄT RÄTT, SOV ORDENTLIGT. Proteinpulver? Tja, jag brukar bara använda det billigaste tillskottet - inget annat. Försök laga egen mat i större utsträckning. Kröka inte så mycket. Gå och lägg dig innan 01:00 och allt det där slösurfandet. Skaffa en rutin. Kämpa på. Det är ett fett mycket större jobb än vad många tror att träna, det är därför det kallas för livsstil.

Lycka till!

Tänk på att korsryggen aldrig ska hamna i kläm, du ska alltså ha en liten svank när du kör marklyft, stångrodd mm. Detta får man genom att stirra lite uppåt under dessa övningar och brösta upp sig lite.

Långsam negativ del(när du håller mot) av övningen, snabb explosiv del(när du utför själva övningen alltså).

Ha inte 12 olika övningar för biceps och två för rygg, tänk på hur stora och hur viktiga de olika musklerna är när du lägger upp din träning. Biceps är en ganska liten muskel, och ryggen består av flera olika stora muskler. Då behövs ju mera ryggövningar än bicepsövningar. Försök hålla dig till under fyra övningar per muskelgrupp.

När du tränar bröst så ska skulderbladen skjutas ihop för att man inte ska hjälpa med ryggen.

Att du inte ser de nedre två magrutorna beror antagligen på att män är genetiskt uppbyggda så att fettet samlas kring buken, främst nere på magen. Antagligen så har du lite mer fett där än vid de fyra andra rutorna. Fortsätt att träna hela magen.

Tack så hemskt mycket för alla svar, ska först och främst vilja tillägga att jag tränar ben på helgen vilket jag glömde säga.
Ska verkligen suga in all information ni har delat med en av och köra en grundlig undersökning för att göra träningen så seriös som möjlig!
Ska förmodligen också ta ett pass med instruktör för att lära mig mer!
Jag får rabatt via innebandyn på proteinpulver och sånt så det kommer nog att bli aktuellt

Tack även än en gång, detta har gett mig en riktigt bra bas!

Kolla stickys längst upp i forumet. Där hittar du information om övningar med vanliga fel, allt om kost, allt om tillskott etc.. Jag var precis där du är för någon månad sedan. Nu känns det som jag har helt ok "koll" på både kost och träning. När man har det gäller det att hitta ett schema/rutiner som funkar bäst för dig och din kost. Testa olika upplägg och variera träningen så kommer det gå finfint!

Som ovan skrev, tänk mycket på kosten och att få tillräcklig vila.

Ta till dig detta inlägget för att lära sig varje övning rätt så får du kolla flera videos på varje övning och även se ifall Axon tagit upp dem i sina guider på forumet. Att du inte ska gå efter en video säger sig självt då många videos är felaktiga. I och med att du får större muskler så kommer du få lättare och lättare att känna när en övning tar bra. Om du bara vill träna dig till en fit kropp kan du hoppa över övningar som böj och marklyft ifall du tycker de känns farliga eller helt enkelt inte gillar dem. Tycker även det är värt att lyfta fram då jag själv nästan aldrig kört mark och aldrig böj och jag har blivit stor ändå.

Vad körde du istället för böj? För jag gillar inte riktigt böjen med fri-vikt, kör hellre i smith och tydligen ska det inte vara så bra för ryggen (om man gör fel).
Kör du typ press i maskin? Eller vad för övningar?