Brutala Fingrets brutala träningsjournal

Kunde inte träna så mycket eftersom alla maskiner jag tänkte använda var upptagna.

Hantelpress
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

Hantelflyes
6kg*10
6kg*10

8kg*10
8kg*10
8kg*10
8kg*10

Tricepspress i maskin
40lbs*10
40lbs*9
35lbs*10
35lbs*10

Tricepspress hantel bakom huvudet
8kg*10
8kg*10
8kg*10
8kg*10

Frukost
3 ägg
200 gram nötfärs
2 lök

Lunch
120 gram tonfisk
2 ägg
60 gram proteinpulver

Kvällsmat
3 ägg
3 kyckling bröst
2 lök

Har varit i samma situation. Testat köra smalbänk? Jag kör alltid smalbänk, pushdowns / "pushdowns" med kabel o sedan skullcrushers / kickbacks.

Jag brukar köra tre intervaller, en med normalvikt > 8 rep fokus på både den koncentrisk + excentriska fasen. En lite kortare då jag kör tunga vikter, max 5 rep med fokus på den excentriska fasen. Slutligen en längre cykel där jag kör låga vikter, 20 rep, fokus på båda faserna men maximalt fokus på den koncentriska rörelsen.

Funkar jävligt bra tycker jag, tror mina armar gått från 34-40 CM (no pump) från sommaren > nu.

Jävligt fin form förresten Bra jobbat!

Grymma ökningar!
Tror att armarna är svårast för mig att öka, men ska testa köra som du sa. Låter intressant att man kör normalt, tungt och sen många reps på slutet. Mitt gym har dock inte tillgång till bänkpress eller stänger.

Tack.

Kan vara värt att prova!

Okej, det var ju tråkigt. Jag tycker att smalbänk är en riktigt bra övning. Men det finns ju massor av annat man kan köra!

Körde inte så mycket rygg idag, det blev mer axlarna som fick känna på min vrede.

Axelpress
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10
17,5kg*10

20kg*6
20kg*6
20kg*6
20kg*6

12,5kg*17
12,5kg*17
12,5kg*17

Shrugs
55kg*20
55kg*20
55kg*20
55kg*20

Drag bakom nacken
55kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Latsdrag
45kg*10
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Frukost
200 gram nötfärs
3 ägg
2 lök
30 gram proteinpulver

Lunch
100 gram nötfärs
120 gram tonfisk
3 ägg
3 lök
40 gram proteinpulver

Kvällsmat
200 gram nötfärs
2 ägg
3 lök

Hann inte träna ben så mycket idag, fokuserade mest på biceps.

Enarms cablecurl
35lbs*10
35lbs*10
35lbs*10
35lbs*10

Cablecurls
60lbs*10
60lbs*10
60lbs*10
60lbs*10

Bicepscurl i maskin
50lbs*10
50lbs*10
50lbs*10
50lbs*10

Hantelcurls
12,5kg*7
12,5kg*7
12,5kg*7
12,5kg*7

Sittande bicepscurls mot knä
12,5kg*7
12,5kg*8
12,5kg*8
12,5kg*10

Magpress i maskin
90kg*14
90kg*14
90kg*14
90kg*14

Benspark
55kg*11
55kg*11
55kg*11
55kg*11



Frukost
3 ägg
2 lök
200 gram nötfärs

Lunch
2 lök
100 gram nötfärs

Kvällsmat
3 ägg
3 lök
250 gram nötfärs
50 gram proteinpulver

Kommer inte kunna träna eftersom mitt gym har stängt de kommande 3 dagarna.

Hantelpress
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*10
27,5kg*8

17,5kg*15
17,5kg*15
17,5kg*15
17,5kg*15

Flyes i maskin
10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10


Tricepspress med stång i cablecross
60lbs*10
60lbs*10
60lbs*10
60lbs*10

Triceps press över huvudet i cablecross
50lbs*10
50lbs*10
55lbs*10
55lbs*10

Frukost
200 gram nötfärs
2 ägg
2 lök

Lunch
45 gram proteinpulver
30 gram proteinpulver

Kvällsmat
3 ägg
200 gram nötfärs
3 lök

Första träningspasset på 4 dagar, pga gymmet var stängt och hade en kompis på besök.

Drag bakom nacken
55kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Latsdrag
45kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Shrugs
27,5kg*20
27,5kg*20
27,5kg*20
27,5kg*20

Roddrag
55kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Benpress
75kg*14
75kg*14
75kg*14
75kg*14

Benspark
55kg*14
55kg*14
55kg*14
55kg*14

Lunch
200 gram pyttipanna
2 lök
2 ägg
200 gram kött

Kvällsmat
3 ägg
150 gram nötfärs
3 lök
45 gram proteinpulver

Körde lite extra träning på biceps så att de ska börja växa.

Hantelcurls
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

15kg*7
15kg*7
15kg*7
15kg*7

8kg*25
10kg*20
10kg*20
10kg*20

Bicepscurl i maskin
50lbs*9
50lbs*8
50lbs*7
50lbs*7

Magpress i maskin
85kg*17
85kg*17
85kg*17
85kg*17

Lunch
2 lök
150 gram nötfärs
3 ägg
35 gram proteinpulver

Kvällsmat
1 pizza slice
3 ägg
300 gram köttfärssås
35 gram proteinpulver

Gymmet är stängt imorgon och övermorgon, så det blir ingen träning då. Börjar bli riktigt less på alla dessa röda dagar. Har vänt på dygnet, så jag brukar vakna vid 12 och därför äter jag ingen frukost.

Hantelpress
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*10

27,5kg*7
27,5kg*7
27,5kg*7
27,5kg*7

20kg*15
20kg*15
20kg*13
20kg*10

Tricepspress hantel bakom ryggen
9kg*10
9kg*10
9kg*10
9kg*10

Triceps press över huvudet i cablecross
50lbs*10
50lbs*10
50lbs*10
50lbs*10

Tricepspress med stång i cablecross
55lbs*10
55lbs*10
55lbs*10
55lbs*10

Lunch
2 lök
3 ägg
200 gram nötfärs
35 gram proteinpulver

Kvällsmat
1 lök
3 ägg
50 gram nötfärs
1 kycklingbröst
1 paprika
35 gram proteinpulver

Äntligen är alla högtider över och gymmet är öppet, så man kan börja träna igen.

Drag bakom nacken
55kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10

55kg*10
55kg*10

Latsdrag
50kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Roddrag
55kg*10
55kg*10
55kg*10
55kg*10

Shrugs
55kg*20
55kg*20
55kg*20
55kg*20

Axellyft
6kg*10
6kg*10
6kg*10
6kg*10

Lunch
3 lök
3 ägg
200 gram nötfärs

Kvällsmat
3 lök
3 ägg
200 gram nötfärs
45 gram proteinpulver

Enarms cablecurl
25lbs*10
25lbs*10
25lbs*10

35lbs*10
35lbs*10
40lbs*10
40lbs*10

Bicepscurl i maskin
50lbs*10
45lbs*10
50lbs*10
50lbs*10

Hantelcurls
12,5kg*10
12,5kg*9
12,5kg*7
12,5kg*8

Benspark
55kg*11
55kg*11
60kg*11
60kg*11

Benpress
70kg*10
75kg*10
75kg*10
75kg*10

Lunch
2 stora tallrikar med thai mat (mest kött och lite ris)

Kvällsmat
Blir kanske några ägg lite senare om jag blir hungrig