Hur stort kcal- kan man ligga på utan att förlora muskler?

känns som man borde kunna ligga lägre än 500? låg på 1000 ett tag o märkte inte av några styrkeminskningar. Går så jävla långsamt på -500, pallar inte deffa 5 månader, vill vara färdig på 2 max 3.

Vad är eran erfarenhet, när tror ni man börjar förlora muskler? Förutsatt att man tränar rätt, ligger högt på protein osv.

Det beror på hur mycket fett du har. En rätt bra riktlinje du kan gå efter är ungefär -70kcal/kg kroppsfett du har på kroppen. Dvs en man på 100kg på 10% bf kan teoretiskt ligga på 700 underskott om dagen utan att tappa muskler.

Berätta mer om dig själv, vad väger du? Och hur många procent kroppsfett skulle du uppskatta att du har?

Kör på 1000 om det gick bra tidigare. Kör själv alltid på -1000. Ifall du skulle tappa muskelmassa så TROR jag att man snabbt bygger upp det med hjälp av muskelminnet.

Det finns flera olika faktorer som spelar in.

1. Hur mycket protein du får i dig.
2. Dina Gener.
3. Ditt BF & i dagsläget.
4. Hur mycket cardio du kör.

Mvh

tack för svaren alla. 1. runt 2,5 g per kilo, alltså runt 220 gram per dag, väger cirka 86 kg på 191 cm
2. Har lätt att bli av med fett o lätt att få.
3. runt 13-14 %
4. sammanlagt 1,5h per vecka, mest crosstrainer

Då ser jag inga problem med att ligga på 1000 kcal underskott, tills du kommer till 10 % strecket. Då hade jag börjat ligga på 500 kcal för att vara på den säkra sidan. Lycka till.

Mvh