Diet fråga, småtankar ang. kcal

Hej,

Detta kan vara en nybörjar fråga men det beror på att jag för första gången har pillat ihop en egen diet. För att du som läser ska få en så klar överblick som möjligt så innehåller denna diet 5 stycken måltider och ligger på ca 1600 kcal.

Jag kommer att fokusera på att gå ner i kroppsfett för att få bort underhudsfettet vid buken, i detta moment så ''bryr'' jag mig inte så mycket om ifall jag bygger 100kg muskler för det kommer i nästa steg!

Min fråga nu är, denna diet med 1600kcal (som jag har kört några dagar och tycker funkar UTMÄRKT!) ska jag lägga till proteinshake? Kör på 100% whey och de är 120kcal/skopa och funderar isåfall på att ta 2 stycken skopor dvs 120+120=240kcal .. Därmed 1600+240=1840kcal... Fungerar detta eller är det för mycket?

P.s är inte så super på detta och tar gärna emot svar!!

Mvh

Vadå för mycket? För mycket protein kan du knappast få i dig, och huruvida 1840kcal är för mycket eller inte är det ingen här som kan veta.

Kan väl tillägga att jag är 176cm samt väger 76-78kg, kroppsfett från min synvinkel kan vara på ett ~15-18.

Vi kan inte veta om du borde lägga till proteintillskott, för vi vet inte hur mycket protein du redan får i dig.

Hur ser dina makros ut på dessa 1600kcal?

Ju mindre du äter desto bättre viktnedgång. Du får räkna ut med formeln hur många kalorier du behöver äta för att tappa i vikt. Läs tråden "allt du behöver veta om näringslära". Där står allt du behöver veta. mvh

cc_zero:

Mål 1:
2dl havregrynsgröt (288kcal)
2 skivor havrebröd (142kcal)

Mål 2:
170g kyckling (280kcal)
60g sparris (13kcal)
1 glas mjölk 3dl (135kcal)

Mål 2:
170g kyckling (280kcal)
60g sparris (13kcal)
1 glas mjölk 3dl (135kcal)

Mål 3:
170g kyckling (280kcal)
60g sparris (13kcal)

Mål 5:
170g kyckling (280kcal)
1 glas mjölk 3dl (135kcal)

----

Detta är 1566 kcal. +- beroende på om jag tar mer/mindre sparris.

Vi vet inte om det är mycket eller lite, för vi vet inte om du är en sparris eller bara gillar sparris som fan.

Överlag så ser det ut som vem som helst borde gå ner på den där dieten, men outa din ålder, kön, längd, vikt, hur mycket du tränar/rör på dig och eventuellt fettprocent så ska vi nog kunna se om det stämmer.

Jag är 176cm lång, väger mellan 76-78kg och är precis fyllda 18 år. Tränar 5 gånger i veckan styrketräning samt 1-2 timmar promenad resterande 2 dagarna. Mitt BMI (om jag chansar själv) skulle ligga på 15-17, jag är man.

Målet är som sagt att gå ner de sista % för att få en mer ''slimmad'' mage (nertill, under naveln).

Jag tycker det låter väldigt farligt att äta en sån där ensidig kost. Jag hoppas att du inte tänker gå på den här dieten en längre tid.

Nej, ditt BMI är klart högre. 15-17 är på gränsen till dödligt lågt, och du tangerar snarare gränsen mot lätt fetma runt BMI 25 om du inte är väldigt muskulös. Förmodligen har du även högre fettprocent än vad du tror.

Hur som helst så låter ditt kaloriintag inte alltför galet för viktnergång. Eftersom du kör styrketräning fem dagar i veckan och studerar så skulle jag tippa på att din kaloribalans ligger runt ~2200-2500kcal/dag, lite beroende på hur du kör på gymmet. Testa i några veckor på 1600kcal och notera hur mycket du minskar i midja och kroppsvikt, och om du klarar hålla kvar vikterna på gymmet.

Ursäkta, råkade skriva BMI istället för kroppsfett. Är musklulös DOCK är det bara det lillalilla fettet vid buken som måste bort och det hoppas jag går bort efter denna diet. Som sagt, ska försöka hålla kvar vikterna samt ta aminolast/bcaa hardcore för att inte skapa katabolism.. eller förvärra de utan hjälpa till me de aminosyror etc. jag kan. =) tack för svar.

Mvh

Lägg upp en bild på dig själv i t.ex. kallingar så kan den bästa bedömningen göras. Siffror och din intygan om att du "är muskulös" säger just ingenting