Löparjournal

Lördag
10min uppvärmning
10min tröskelfart
Löpskolning
10min nedjogg

distans 7km

Söndag
12-14km distans troligtvis 12

Distans vecka4: 39km

Måndag
4km jogg + rehabövningar

Tisdag
11min uppvärmning
rörlighet, löpskolning och stegringslopp
8x200meter vila 1 min
Tider: mellan 29s och 31s de flesta på låga 30 och strax under
15min nedjogg

Distans 7km

Kändes betydligt bättre än det gjorde förra veckan.

Onsdag
30min cykling + lite styrka mest lätta frivändningar och lite annat

Torsdag
11min uppvärmning
löpskolning, rörlighet och stegringslopp
600meter tid 1.38min
400meter tid 65s
300meter tid 47s
250meter tid 39s
200meter tid 30s
150meter tid 19.5s
100meter tid 13.6s
vila 2min
nedjogg 15min

distans 7km

Blev trött efter dom första intervallerna men ordnade upp sig lite till dom 2 sista.

Lördag
10min uppvärmning
2x10min tröskel vila 1min
7min nedjogg

distans 8km

Sprang en km i 3.30min/km fart resten långsammare, var extremt halt med is och slask.

Söndag
8km distans

Distans vecka5: 34km

Måndag
60min längdskidor
Inga spår, lera och grus. Dåligt glid och bakhalt.

Tisdag
10min uppvärmning
Löpskolning, rörlighet och stegringslopp
5x60meter
styrka helkropp
13min nedjogg

Distans 5km

Onsdag
45min distans ca 9km

Torsdag
10min uppvärmning
Rörlighet, löpskolning och stegringslopp
200meter x8 vila varannan 45s och 2min
tider: Från 28.5 till 31 gick utför
nedjogg 15min

distans 7km

Lördag
cykling 3x7min vila 1min

Söndag
12km distans

Måndag
9km jogg

Tisdag
8x200meter vila 1min
tider: runt 30s snabbaste 28.4 långsammaste 30.9s

distans 7km

Onsdag
30min cykling

Torsdag
200meter x8 vila varannan 45s och 2min
Tider runt 29s snabbaste 28.4 långsammaste 30.2s

Distans 6km

Lördag
10x1min 30s vila

Distans 7km

Söndag
12km distans

Distans vecka8: 41km