Starkare, Snabbare, Vuxenporrigare.

Fyller i lite dagar som jag missat fylla i.

2014-10-20

Hantelpress: 26kg x 11,11,10,10
Utförandet helt okej, till skillnad ifrån förra gången jag försökte "dubbelelva"i hantelpress.

Militärpress: 40kgx10,10,9,9

Latsdrag (brett grepp): 55kg x 10,9,9

Incline-hantelpress: 22kg x 8,8

Flye: 10kg x 10

Axellyft framåt: 10kg x 11,11,10
That's it på 10kg!

Latsdrag, V-grepp: 55kg x 10,9,9
Ingen ny övning, bara namnet förtydligat.

Kabelcross: 20kg x 8,8,7
Jag träffar underdel bröst med denna, armarna snett framåt och nästan raka under hela banan.

Axellyft åt sidan: 8kg x 8,8,7
Raka eller nästan raka armar upp till strax över axelhöjd.

2014-10-23

Rak bicepscurl: 30kg x 9,9,8,8

Triceps pulldown: 30kg x 9,9,9,9

Hantelrodd: 26kg x 11,11,10,10

Hantelcurl alternerande: 14kg x 8,7,6

French press: 2(10kg +2,5kg) x 9,9,9

Kabelrodd: 55kg x 11,10,9

Preachercurl: 9kg x 9,8

Preachercurl, omvänt grepp: 8kg x 9

Tricepsextension med hantel bakom huvudet: 28kg x 9,8,8

Tre jävla veckors tredje-passet har missats. Inga magövningar, ingen marklyft. Känner redan hur jag krymper:

v1 familjegrej
v2 sträckt.... nackmuskeln i sömnen? Hur fan gör man det? Som följd av detta kände jag av min gamla
r-cuff skada och blev rädd som fan.
v3 det slutade göra ont en dag innan men jag vill inte riskera skiten.

-----

ve, tvi vale och vä!

Men glömde säga dä,

att till fusk jag säger nä

denna lördag ska vikten opp

annars må djävulen krympa min snopp

också slutligen dagens pass....

2014-10-27

Hantelpress: 28kg x 8,8,7,7
Dubbelelvade förra måndagen, höjde mig idag. Det kändes bra, utförandet blev också bra. Det är något med högreppare (10 och 11 i mitt fall) som jag verkligen inte gillar.

Militärpress: 40kg x 10,10,10,10
gick som det skulle, utf. kändes bra förutom möjligen sista reppen i sista setet. Det blev dock mer ett "hnnnnnng" ljud än det där knästudset vissa gör.

Latsdrag: 55kg x 10,10,10
tungt, ökar inte nödvändigtvis repsen nästa gång.

Incline-hantelpress: 22kg x 10-9, 9
det är lite oklart om jag gjorde 10 eller 9 första setet, kom av mig.

Flye: 10kg x 11

Axellyft framåt: 11kg x 8,7,7

Latsdrag V-grepp: 55kg x 11,11,11
Slipper högreppare nästa gång och höjer mig till 60.

Kabelkross: 20kg x 9,9,8

Axellyft åt sidan: 8kg x 9,8,7
vad hände det där sista setet? vete fan.

Råkade snubbla in här och såg att ni diskuterade vad som var french press och vad som var skullcrusher.

French press är sittande eller stående med hantel eller stång som man sänker bakom nacken och sedan pressar upp till raka armar (med arbågarna hela tiden pekandes rakt upp).

Skullcrushers så ligger man på bänk och tar ned stången mot pannan med armbågarna hela tiden pekandes rakt upp.

Liggande tricepssträck (eller tricepsextensioner) är samma sak som skullcrushers förutom att man tar ned stången ovanför huvudet, och ned djupare. På denna kan man med fördel låta armbågarna följa med en liten aning i stångens riktning (mot huvudet till), men bara några grader.

Tricepssträck och french press aktiverar triceps långa huvud mycket bättre än skullcrushers. Dessutom är rörelselängden mycket kortare i skullcrushers än tricepssträck (eftersom det är längre väg att ta ned stången runt huvudet än bara till pannan) och ger därför inte lika effektiv träning. Sen lär det väl vara lite mer risky att ha stången strax över snoken ifall man skulle faila, särskilt om man vill lyfta maxtungt eller vara nära failure.

Det var allt jag hade att komma med. Lycka till med tränandet.

2014-10-30

Rak bicepscurl: 30kg x 9,9,9,9
"hing" har jag skrivit i marginalen vilket avser "höj inte nästa gång", jag är alltså inte 100% nöjd med antingen utförandet eller hur nära failure jag måste ligga, så jag putsar hellre på det än att höja.

Triceps pulldown: 30kg x 9,9,9,9

Hantelrodd: 28kg x 8,8,7,7
Höjde vikten som planerat.

Hantelcurl alternerande: 14kg x 8,7,8
För snabbt på't där i mitten misstänker jag.

French press/liggande triceps extension: (10 + 2.5kg) per sida. x 9,9,8

Kabelrodd: 55kg x 10,11,10

Preachercurl: 9kg x 9,9

Preachercurl med omvänt grepp: 8kg x 10

Tricepsextension med hantel bakom huvudet: 28kg x 8,7
Jag ska pröva "diamantgrepp" nästa gång, som nu är så håller jag snarare i kanten på hanteln. Det blir säkert snormycket tyngre.

2014-11-01

Marklyft: 90kg x 10,10,10,10,10
"YES, sänkte mig inte!" eller snarare "jag har nog fanimej inte kommit ur nybörjardiket i denna övning". I relation till övriga övningar så är jag hyfsat klen i mark.

Kabelcrunch: 40kg x 8,8,8

Kabelcrunch vridande: 35kg x 10,10,10

Shrugs: 28kg x 8,8,8,8,8

Golvcrunch: 10kg x 10,10,10,9
Ett extra set la jag till.

Underarmscurl, rullande: 10kg x 10,10,9

Omvänd Underarmscurl: 6kg x 11,11 följt av 7kg x ca 7-8

........och så är vi återigen framme i nutid.

2014-11-03

Hantelpress: 28kg x 8,8,8,8
det knallar på, kul när det är så!

Militärpress: 40kg x 11,11,10,8
Får fundera på om jag ska höja till 45 nästa gång. Krämen tog slut i sista setet.

Latsdrag: 55kg x 10,10,10
samma som förra veckan

Incline-hantelpress: 22kg x 10,9
samma som förra veckan

Flye: 10kg x 11
konstigt nog samma som förra veckan

Axellyft framåt: 11kg x 8,7,7
WAIT FOR IT......

Latsdrag v-grepp: 60kg x 8,8,8
Planerad höjning.

Kabelcross: 20kg x 9,9,8
Varför i helsicke tog killen som hantelpressade runt 35kg samma vikt som mig i denna? Blir ju orolig att jag gör fel, men utförandet var fantomme i princip samma. Stora killar, ge fan i att pyramidträna, ni förvirrar oss andra.

Axellyft åt sidan: 8kg x 9,8,8
En repps ökning!

2014-11-06

Rak bicepscurl: 30kg x 9,9,9,9

Triceps pulldown: 30kg x 10,10,9,9

Hantelrodd: 28kg x 8,8,8,8

Hantelcurl alternerande: 14kg x 8,8,8

French press / triceps extensions: 2(10, 2.5kg) x 9,9,9

Kabelrodd: 60kg x 8,8,8

Preachercurl: 9kg x 9,9

Reverse-grip preachercurl: 8kg x 10

Hantelextension bakom huvudet: 28kg x 9,9,9

2014-11-08

Marklyft: 100kg x 7,7,7,7,7
YES! Höjde vikten och det kändes bra, hade nog kunnat ta åttor där i början. Jag börjar närma mig lite jävla balans...

Kabelcrunch: 45kg x 9,8,8

Vridande kabelcrunch: 35kg x 10,10,10

Shrugs: 28kg x två "cirkeltränande" stjärnor hade lagt beslag på gymmets två 28:a hantlar, och usch vad jobbigt om jag gör mitt set som kanske tar 20s och sen lägger tillbaka dem mellan varven. Skottpengar på sånt.

Skivstångsshrugs: 56kg x 8,8,8,8,8
Denna övning kan även kallas genitalkavling medelst skivstång.

Golvcrunch: 10kg x 10,10,10, 10 och sen ca 10 crunches utan vikt.

Underarmscurl: 10kg x 10,10,10

Underarmscurl med omvänt grepp: 7kg x 8,8

Också dagens!

2014-11-10

Hantelpress: 28kg x 9,9,8,8
Detta går ju fint!

Militärpress: 45kg x 8,8,7,6
Yes!! Även om sista blev en oavsiktlig sexa. Nästa gång försöker jag med 8,8,7,7.

Latsdrag: 55kg x 11,11,10
Höjer nästa gång till 60.

Incline-hantelpress: 22kg x 10,8-9
Vete fan vad jag gjorde i andra setet, blev förvirrad, råkade sänka för lågt, lyfte halvvägs, stannade en halv sekund, lyfte klart.

Flye: 10kg x 10-11
Fortfarande en övning som känns konstig.

Axellyft framåt: 11kg x 8,6,5
Ingen kräm kvar i axlarna, uppenbarligen.

Latsdrag smalt grepp: 60kg x 9,9,9

Kabelkross: 20kg x 10,10,9
Förvirring.

Axellyft åt sidan: 8kg x 10,8,7

Godkväll på sig. Skummat igenom journalen. Gillar den. Kul att läsa om dina framsteg, hoppas du bibehåller momentum.

Är lite nyfiken bara, inte kritisk, du kör aldrig bänkpress? Du har ju viktiga basövningar för övrigt. Menar inte kritiskt, tycker det är ett spännande grepp att bygga bröst via hantelpress o jag tycker det lämpar sig bättre i kombination med militärpress än bänk gör faktiskt. (Svär i kyrkan här, tror jag ).

Men som sagt, nyfiken är jag.