Bakgrund:
Jag är 32 år, 170 cm lång och väger 96,5 kilo.
Under 2012-2013 bestämde jag mig för att förändra mitt liv och komma i form. Jag började med att springa, och sprang vart jag än skulle i sju-åtta månader. Vikten minskade från strax över 100 kilo till 85. Jag gick från att kunna jogga en kilometer på åtta minuter (vilket tog helt slut på mig) till att springa milen på 70 minuter. För mig var det ett fantastiskt resultat.
Spenderade även en del tid på gymmet, men det blev mycket mer bristfälligt. Jag avskyr verkligen gymmet.
Och sedan hopade sig problemen.
Sommaren 2013 blev jag pappa för andra gången - vilket inte är ett problem, utan en fantastisk välsignelse. Men alla föräldrar vet hur tiden bara försvinner när man har småbarn. Min nyfödde son gjorde inte saken bättre genom att inte sova hela nätter förrän han hade fyllt ett år. Det innebar att jag satt uppe om nätterna med lillpojken, genomförde universitetsstudier på dagarna, och jobbade vissa kvällar. Jag gick riktigt på knäna under den perioden!
Det förvärrades ytterligare av att jag slog vänster skuldra ur led, fick en nervrotsinklämning på L5-nivå, och drog på mig en dubbelsidig lunginflammation under våren.
Från att ha kunnat springa milen på en hyfsad nivå kunde jag i tre-fyra månader inte gå hundra meter utan att behöva sätta mig och vila. Toppat med en utmattningsdepression. Jag har aldrig haft en depression tidigare, och det var minst lika tufft som någon fysisk åkomma.
Åh, och i somras, när jag bara hade rester av lunginflammationen kvar, föll jag illa och drog på mig en hjärnskakning som gav mig huvudvärk, yrsel och illamående i fem-sex veckors tid.
Nu, i oktober 2014, känner jag mig äntligen på banan igen. Jag kan andas ordentligt, hjärnskakningen har läkt ut. Det enda som inte är bra är vänster skuldra, där jag har en impingement och en viss instabilitetskänsla.
Bilder
http://i1368.photobucket.com/albums/...psb46c7f91.jpg
http://i1368.photobucket.com/albums/...psb48008fe.jpg
... Jag hatar att lägga upp "före"-bilder. Man skäms ju. Men det är väl meningen också.
Träningsplan
Min tanke är att varva konditionsträning och styrketräning. Jag inser att om man vill bulka eller bygga muskler så är det kanske bättre att fokusera bara på styrketräning. Men de första sex månaderna här kommer bara handla om att få in vanan att träna på gym regelbundet.
Jag kommer träna på gym tre gånger i veckan, och de dagar jag inte gymmar kommer jag ta promenader eller jogga.
Motivation
Eftersom jag aldrig tyckt om att gå på gymmet, men ändå vill göra det till en vana... det där låter jättekonstigt. Men jag tror att jag kommer börja tycka om att gå till gymmet när det väl har blivit en vana, och när jag känner och ser att jag gör framsteg. Då är jag övertygad om att jag kommer trivas bättre.
Men för att det ska bli en bra vana, så har jag beslutat att använda mig av någonting som fungerade bra för mig förra gången jag gjorde en förändring, och har kopplat träningen till min hobby.
Som många andra fastnade jag för hockeykortssamlande runt 94-95. Skillnaden är att jag hittade tillbaka till hobbyn runt 2010, och har samlat sedan dess.
När jag skulle gå ner i vikt förra gången knöt jag ihop träningen och samlandet, och fick sätta av en viss summa för varje gång jag sprang, som jag sedan spenderade på min hobby.
Därför tänker jag sätta av 5 dollar för varje gymbesök, och 2 dollar för varje löprunda.
Så den här träningstråden blir lite annorlunda. Jag kommer inte bara lägga upp bilder på mina fysiska resultat, utan även på roliga bilder som kommer in till hobbyn på grund av träningen.
Jag kör mitt första gympass på måndag.
Jag är 32 år, 170 cm lång och väger 96,5 kilo.
Under 2012-2013 bestämde jag mig för att förändra mitt liv och komma i form. Jag började med att springa, och sprang vart jag än skulle i sju-åtta månader. Vikten minskade från strax över 100 kilo till 85. Jag gick från att kunna jogga en kilometer på åtta minuter (vilket tog helt slut på mig) till att springa milen på 70 minuter. För mig var det ett fantastiskt resultat.
Spenderade även en del tid på gymmet, men det blev mycket mer bristfälligt. Jag avskyr verkligen gymmet.
Och sedan hopade sig problemen.
Sommaren 2013 blev jag pappa för andra gången - vilket inte är ett problem, utan en fantastisk välsignelse. Men alla föräldrar vet hur tiden bara försvinner när man har småbarn. Min nyfödde son gjorde inte saken bättre genom att inte sova hela nätter förrän han hade fyllt ett år. Det innebar att jag satt uppe om nätterna med lillpojken, genomförde universitetsstudier på dagarna, och jobbade vissa kvällar. Jag gick riktigt på knäna under den perioden!
Det förvärrades ytterligare av att jag slog vänster skuldra ur led, fick en nervrotsinklämning på L5-nivå, och drog på mig en dubbelsidig lunginflammation under våren.
Från att ha kunnat springa milen på en hyfsad nivå kunde jag i tre-fyra månader inte gå hundra meter utan att behöva sätta mig och vila. Toppat med en utmattningsdepression. Jag har aldrig haft en depression tidigare, och det var minst lika tufft som någon fysisk åkomma.
Åh, och i somras, när jag bara hade rester av lunginflammationen kvar, föll jag illa och drog på mig en hjärnskakning som gav mig huvudvärk, yrsel och illamående i fem-sex veckors tid.
Nu, i oktober 2014, känner jag mig äntligen på banan igen. Jag kan andas ordentligt, hjärnskakningen har läkt ut. Det enda som inte är bra är vänster skuldra, där jag har en impingement och en viss instabilitetskänsla.
Bilder
http://i1368.photobucket.com/albums/...psb46c7f91.jpg
http://i1368.photobucket.com/albums/...psb48008fe.jpg
... Jag hatar att lägga upp "före"-bilder. Man skäms ju. Men det är väl meningen också.
Träningsplan
Min tanke är att varva konditionsträning och styrketräning. Jag inser att om man vill bulka eller bygga muskler så är det kanske bättre att fokusera bara på styrketräning. Men de första sex månaderna här kommer bara handla om att få in vanan att träna på gym regelbundet.
Jag kommer träna på gym tre gånger i veckan, och de dagar jag inte gymmar kommer jag ta promenader eller jogga.
Motivation
Eftersom jag aldrig tyckt om att gå på gymmet, men ändå vill göra det till en vana... det där låter jättekonstigt. Men jag tror att jag kommer börja tycka om att gå till gymmet när det väl har blivit en vana, och när jag känner och ser att jag gör framsteg. Då är jag övertygad om att jag kommer trivas bättre.
Men för att det ska bli en bra vana, så har jag beslutat att använda mig av någonting som fungerade bra för mig förra gången jag gjorde en förändring, och har kopplat träningen till min hobby.
Som många andra fastnade jag för hockeykortssamlande runt 94-95. Skillnaden är att jag hittade tillbaka till hobbyn runt 2010, och har samlat sedan dess.
När jag skulle gå ner i vikt förra gången knöt jag ihop träningen och samlandet, och fick sätta av en viss summa för varje gång jag sprang, som jag sedan spenderade på min hobby.
Därför tänker jag sätta av 5 dollar för varje gymbesök, och 2 dollar för varje löprunda.
Så den här träningstråden blir lite annorlunda. Jag kommer inte bara lägga upp bilder på mina fysiska resultat, utan även på roliga bilder som kommer in till hobbyn på grund av träningen.
Jag kör mitt första gympass på måndag.
