Träningsjournal - för att ge mig själv lite extra motivation!

Tjenare flashback!

Jag försöker nu (igen) att dra igång en träningsjournal. Tänker att det ska ge lite extra motivation plus att jag ofta tänker att jag gärna haft något kvar från tidigare när jag tränat, kan ju vara kul att kolla tillbaka på!

Så, kortfattat så har jag styrketränat i drygt ett år (sedan oktober-november 2013), dock med ett uppehåll på ca 10 veckor under sommaren 2014 då jag i princip enbart löptränade, vilket jag gjort i princip hela livet. Målet med min träning är i princip bara att må bra och för självförtroendet, vilket har ökat otroligt mycket sedan jag började styrketräna. Var väldigt tanig tidigare - vägde ca 66kg och är 185 cm lång.

Längd: 185 cm
Morgonvikt nu: 77kg

Kortsiktiga mål:
* Fortsätta fokusera på styrketräningen som prio ett till och med slutet av april, dock löpning 2ggr/vecka.
* Deffa lite i maj, har en målvikt på 75kg i slutet av maj när fotbollssäsongen drar igång.

Lägger in gårdagens ryggpass för att det inte ska se allt för tomt ut. Kan ej alla namn på övningar, så jag hittar väl på lite!

Marklyft:
10 x 60kg
6 x 90kg
8 x 85kg
8 x 80kg
8 x 85kg
12 x 60kg

Enhands hantelrodd:
12 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Latsdrag (Lat Machine):
10 x 45kg
10 x 45kg
12 x 40kg

"Rygg i maskin" (namn?):
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
10 x 15kg
8 x 15kg

Overall ett ganska slött gympass. Kändes ovanligt segt, speciellt hantelrodden samt den sista övningen (namn oklart).

Idag blev det ett axel/nacke samt benpass.

Sittande axelpress hantlar:
8 x 18kg
8 x 18kg
7 x 18kg
8 x 16kg

Stående "axellyft":
8 x 6kg (åt sidan)
8 x 6kg (framåt)
8 x 6kg sidan
8 x 6kg framåt
8 x 6kg sidan
8 x 6kg framåt

Shrugs hantlar:
12 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

"Axeldrag" i maskin:
3 set a 8 reps, 3,75kg med varje arm

Squats:
10 x 60kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 70kg
Samt squats med kettle bell (32kg x 15) mellan varje set.

Leg curls (baksida):
12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg extensions:
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 50kg

Körde även lite dropsets på biceps, men just biceps är inget jag riktigt satsar på just nu. Lägger mest in det i sluten av vissa pass när det passar. Skulle köra vader också men det var upptaget hela tiden , planerar in det imorn istället.

I fredags, lördags och söndags blev det fotbollsmatcher samt cup, så då blev det ingen övrig träning. Uppdaterar senare idag om gårdagens samt dagens träning.