Då var det dags igen! :D

Har inte tränat på x antal år, men nu är det alltså dags igen.. Skaffade mig ett gymkort i början av året och har först denna vecka börjat köra på mitt program.

Kommer se ut såhär:

Måndag
Helkropp
Övning set x rep vila (min)
Benböj 5x5 3
Marklyft 5x5 3
Pullups 5x5 3


Onsdag
Överkropp tungt
Övning set x rep vila (min)
Hantelrodd 4x8 2
Hantelpress 4x8 2
Bicepscurl stång 4x8 2
Liggande tricepspress 4x8 2


Torsdag
Ben tungt
Övning set x rep vila (min)
Utfall 4x8 2
Raka marklyft 4x8 2
Benspark 4x8 2
Knäindrag på boll 4xmax 2


Fredag
Överkropp lätt
Övning set x rep vila (min)
Latsdrag 3x15 2
Axelpress 3x15 2
Bröstflyes 3x15 2
Backflyes hantlar 3x15 2
Bicepscurl kabel 3x15 2
Tricepspress -
stående, högt fäste 3x15 2


Lördag
Ben lätt
Övning set x rep vila (min)
Step up 3x15 2
Utfall bak 3x15 2
Liggande bencurl 3x15 2
Crunches på boll 3x15 2

Måndag

Knäböj 5x5 100Kg
Marklyft 5x5 85kg
Pullups 5x5 -

Hej!

Hade varit intressant med stats samt mål med träningen, så att vi utomstående kan följa din resa och pusha dig

Lycka till!

Då var även Onsdagens pass avklarat

Överkropp tungt
Övning set x rep vila (min)
Hantelrodd 4x8 2 25kg - öka 5kg till nästa pass
Hantelpress 4x8 2 25kg - kör samma nästa så att jag får in tekniken bättre
Bicepscurl stång 4x8 2 45kg - öka 5kg
Liggande tricepspress 4x8 2 - 22,5kg

Crosstrainer 30Min

Total tid: 1h45min

Övrigt:
Fortfarande stel sedan måndagens pass.. får bli en promenad ikväll för att mjuka upp benen tills imorgon då det är dags för ett tungt benpass

Ålder:28
Vikt:107
Längd:181cm

Mått
Överarm: 44 rät vinkel ospänd
Underarm: 33 rät vinkel
Midja navel/mage: 110
Bröst: 139
Lår:56

Vad jag maxxar har jag inte en aning om, tänkte jag skulle köra mitt program i
10 veckor innan jag kollar..

Delmål 1 med min träning: Gå ner under 100kg, bli piggare och starkare..

Tillskott: Whey100 Bcaa

Kcalintag; ca 2850

Finns det nån kunnig som vill ge tips och råd så blir ingen gladare än jag

Ben tungt
Övning set x rep vila (min)
Utfall stång 4x8 2 65kg öka iaf 5kg
Raka marklyft 4x8 2 65kg jävla cp övning... försöka hitta alternativ!
Benspark 4x8 2 95kg öka 10kg
Benpress vader 4x12 110kg
Knäindrag på boll 4xmax 2

30min Crosstrainer

Överkropp lätt
Övning set x rep vila (min)
Pullups/latsdrag 3x15 2 45kg Öka 10kg?
Militärpress 3x15 2 50kg TUNGT Klarade bara 11rep sista set
Bröstflyes 3x15 2 25kg hantlar
Backflyes hantlar 3x15 2 20kg hantlar
Bicepscurl kabel 3x15 2 50kg
Tricepspress - stående, högt fäste 3x15 2 37.5kg

Kommentar:
Träningvärk i benen idag.. känner mig annars ganska pigg o motiverad.. Har nog aldrig tyckt att det har varit lika kul o träna som nu

Som någon sa tidigare i tråden. Kan du ge oss mer information vad målet är kring din träning, ska du blir stark? Hur vill du träna? Vilket program, och vart ifrån det kommer det? Skriv, skriv, skriv i din dagbok så att folk blir intresserade att följa den.

Lycka till.