Första Deffen någonsin (tillbaks i gymmet efter 1 år)

Pass 13

Pass 14

Böj 145 x 14 / 6
RDL 140 x 15
Rygg res med skivstång 65 kg * 10 / 8 / 3
Vader * 3 set
Ben press * 3 set
Mage övning 2* 3 set

Pass 15

dagsvikt 94,1

Bänk 120 x 7 / 6 / 5
Lutande bänk 3 set
Dips 3 set
Pec Deck 3 set
Skull Crushers 3 set

Pass 16

Dagsvikt 93.1

Deficit Marklyft 175 x 13

Box Squat (marklyfts position på fötterna) 160 x 10

Skivstångs rodd 60 70 80 x 10 90 x 8

Latsdrag 3 set

hantel curl 3 set

sittande hantel curl 3 set

Rear Delt fly 3 set

Lår curl sittande 3 set

Plus två magövningar

speciell dag idag, ägaren till lokalen där gymmet är kom fram till mig idag och frågade om jag släppte marklyften i golvet, släpper å släpper inte så lätt å sätta ner 200 kg utan att det låter eller att man bryter ryggen. Han hade iaf fått en jävla massa klagomål från dom som har kontor vägg i vägg med gymmet. Smart att sätta marklyfts stationer vägg i vägg med kontor . Han ursäktade sig iaf å sa att det inte var mitt problem utan gymmet. Så då var det bara till å prata med nån på gymmet vilket ledde till att jag bytte plats och gjorde mina marklyft på helt andra sidan gymmet. Detta gjorde mig sjukt ofokuserad och marklyften sög som fan idag, formen och orken var skit. jaja tur att man flyttar hem till sverige om 5-6 veckor och kan börja träna på ett ordentligt gym där folk kan göra olympiska lyft och släppa vikten från över huvud höjd utan att någon blir irriterad.

Hatar norges jävla fjolgym, alla jag har varit på tillåter inte ens en att träna i linne, jävla bajs land skönt att man slipper skiten snart!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pass 17

Bänkpress smalt grepp 115 * 8 / 7 / 5

Militärpress 72,5 * 7 / 7 / 5

Skull crushers 3 set

Tricep pushdown 3 set

Hantellyft åt sidan 3 set

Rear delt fly 3 set

Shrugs med stång 3 set

Pass 18

Böj 150*13/7
RDL 145*15
Rygg res med skivstång 60 kg * 10 / 10 / 3
Vader * 3 set
Ben press * 3 set
Mage övning 2* 3 set

Nöjd som fan med att trycka ut 13 reps i böjen, det var tungt som fan å inte långt från att man svimmade ^^

Pass 19

Dagsvikt 92,2 kg

Bänk 125*7 / 5 / 3
Lutande bänk 80 * 12 / 9 / 8
Dips kv+18 * 9 / 8 / 5
Pecdeck 3 set
Skull crushers 3 set

Börjar se resultat nu. gått ner 6,7 kg sedan jag började dieta
Testade bänka 140 med stopp en gång idag och vikten kändes relativt lätt, hade nog 7 - 10 kg mer i mig med lite tur

Pass 20

Deficit Marklyft 180 * 13

Box Squat (marklyfts position på fötterna) 165 * 9

Skivstångs rodd 10 * 60 / 70 / 80 / 90

Latsdrag 3 set

hantel curl 3 set

Rear Delt fly 3 set

Lår curl sittande 3 set

Plus två magövningar

Testade att värma upp med 220 kg i mark och det gick upp lätt, fanns nog cirka 15 - 20 kilo till i mig.

Styrkan finns kvar fast än 2000 kcal om dagen men börjar känna att energin tar slut väldigt fort, fick tvinga mig igenom dagens pass.

Hej hej, har inte orkat uppdatera alla pass ännu av någon anledning men har iaf gjort en jämförelse bild.

Minus 7,5 kg än så länge

http://www.bilddump.se/bilder/201506...51.174.2.6.jpg

Lite skillnad har det blivit. Ska försöka få lite färg på kroppen under veckorna som kommer och börja äta mycket mindre kolhydrater och se om jag kan bli av med ett par kg till.

Vikt 91,4

Målet är att komma under 90 innan denna månaden är slut.