Skulle råda att du går och kollar upp detta, eftersom problemet verkar vara ihållande. Om du kollar här så ser du formen av själva muskeln. På höger sida, vid texten, så finns en mindre svartvit bild på hur själva fästet för bröstmuskeln fäster vid överarmsbenet. Precis där det fäster, är vanligt att få problem när det kommer till pectoralis.
Så kolla upp detta, eventuellt att du får arbeta på teknik, eller byta till andra övningar som inte utsätter fästet för samma belastning. Bänkpress i sig är kanske inte den mest ergonomiska rörelsen man kan utföra, även om det är så man förmodligen kan flytta mest vikt. Kan vara tecken på begynnande tendonit i fästet, så bättre att kolla upp detta nu, innan nästa bröstpass.
Jag tränar bröst 2-3 gånger i veckan kör helt slut på det när jag väl kör. Känner detsamma fast är det möjligt att få tränings värk fast det är så lite vila. Men jag känner det över hela bröstet , Ibland får jag lite extra ont i mitten av bröstet (muskel fästet) fast vilade ba 5 dagar å då var det borta. Tror du jag behöver kolla upp det?
Jag tränar bröst 2-3 gånger i veckan kör helt slut på det när jag väl kör. Känner detsamma fast är det möjligt att få tränings värk fast det är så lite vila. Men jag känner det över hela bröstet , Ibland får jag lite extra ont i mitten av bröstet (muskel fästet) fast vilade ba 5 dagar å då var det borta. Tror du jag behöver kolla upp det?
Om det inte är lokaliserat till fästet, så är det mindre risk att det är fästet som är problematiskt. Från din andra tråd, så kunde man utgå från att din träning var hypertrofifokuserad. Med det i åtanke så kan sägas att, förutom då att värken är jämn över muskeln, att blodkärlen du arbetar med så pass ofta, med tanke på hypertrofi, antagligen står för det som smärtar.
I musklerna är det som små ballonger, kapillärer, blodkärl, som fylls upp vid återkommande hypertrofiträning. Om du någonsin blåst upp en ballong, släppt ut luft och blåst upp den igen, så märker du att det blir lättare att blåsa upp den för var gång. Principen kring detta är ungefär detsamma. Genom långsiktig och återkommande hypertrofiträning så ökar du antalet av dessa ballonger, vilket i sin tur leder till den känslan av träningsvärk.
Men, det som kan påpekas, är att köra bröst till max, som du i din andra tråd beskrev, 2-3 gånger per vecka, kan nog vara lite väl mycket. Så som relativt ny tränande, så är problemet något mindre, än det skulle varit som en som tränat längre. Detta då en större muskel oftast innebär fler kapillärer, vilket kan brytas ned vid varje träningstillfälle, och således kräver längre tid för att återställa genom vilan.
Rådet skulle nog vara att pröva att inte ta ut musklerna så pass mycket som nu, åtminstone inte konstant göra detta, utan antingen variera antal rep och set, eller dra ner på totala volymen för bröst, samt möjligen resterande kropp om det följer samma mönster. Variera sedan var månad eller så, för att se ifall resultat främjas eller stjälps vid respektive form av träning.
Om smärtan blir ihållande, eller återkommande, väldigt ofta, så kan det vara värt att kolla upp, absolut. Men så länge den inte påverkar dig i övrigt, eller du inte ödslar allt för mycket tankeverksamhet på smärtan, så är det inte nödvändigtvis dåligt. När tankar kring en skada uppkommer frekvent, i samband med smärtan, så kan det vara än bättre att kolla upp det eller vila mer. Annars kan du experimentera med att träna med lite lägre volym, inte gå till total fail, med mera.
Svårt att säga exakt såklart, hur som helst, ta det som generella råd. Trevligt om inte annat att det, trots den andre tråden du skrev, finns en viss försiktighet och ödmjukhet med dig i det hela. Det i sig, om du beaktar det, kommer göra att dina framsteg inom träning blir allt bättre över tid.
__________________
Senast redigerad av Krongjort 2018-10-05 kl. 12:43.
Om det inte är lokaliserat till fästet, så är det mindre risk att det är fästet som är problematiskt. Från din andra tråd, så kunde man utgå från att din träning var hypertrofifokuserad. Med det i åtanke så kan sägas att, förutom då att värken är jämn över muskeln, att blodkärlen du arbetar med så pass ofta, med tanke på hypertrofi, antagligen står för det som smärtar.
I musklerna är det som små ballonger, kapillärer, blodkärl, som fylls upp vid återkommande hypertrofiträning. Om du någonsin blåst upp en ballong, släppt ut luft och blåst upp den igen, så märker du att det blir lättare att blåsa upp den för var gång. Principen kring detta är ungefär detsamma. Genom långsiktig och återkommande hypertrofiträning så ökar du antalet av dessa ballonger, vilket i sin tur leder till den känslan av träningsvärk.
Men, det som kan påpekas, är att köra bröst till max, som du i din andra tråd beskrev, 2-3 gånger per vecka, kan nog vara lite väl mycket. Så som relativt ny tränande, så är problemet något mindre, än det skulle varit som en som tränat längre. Detta då en större muskel oftast innebär fler kapillärer, vilket kan brytas ned vid varje träningstillfälle, och således kräver längre tid för att återställa genom vilan.
Rådet skulle nog vara att pröva att inte ta ut musklerna så pass mycket som nu, åtminstone inte konstant göra detta, utan antingen variera antal rep och set, eller dra ner på totala volymen för bröst, samt möjligen resterande kropp om det följer samma mönster. Variera sedan var månad eller så, för att se ifall resultat främjas eller stjälps vid respektive form av träning.
Om smärtan blir ihållande, eller återkommande, väldigt ofta, så kan det vara värt att kolla upp, absolut. Men så länge den inte påverkar dig i övrigt, eller du inte ödslar allt för mycket tankeverksamhet på smärtan, så är det inte nödvändigtvis dåligt. När tankar kring en skada uppkommer frekvent, i samband med smärtan, så kan det vara än bättre att kolla upp det eller vila mer. Annars kan du experimentera med att träna med lite lägre volym, inte gå till total fail, med mera.
Svårt att säga exakt såklart, hur som helst, ta det som generella råd. Trevligt om inte annat att det, trots den andre tråden du skrev, finns en viss försiktighet och ödmjukhet med dig i det hela. Det i sig, om du beaktar det, kommer göra att dina framsteg inom träning blir allt bättre över tid.
Med glädje. Rådet man brukar ge är att skynda långsamt, det ska fungera på både kort och längre sikt. Genvägar blir lätt till senvägar, utan en guide, om man har för bråttom. Gäller inte bara träning i sig, men blir extremt tydligt med träning, speciellt över tid. Lycka till med allt.
Flashback finansieras genom donationer från våra medlemmar och besökare. Det är med hjälp av dig vi kan fortsätta erbjuda en fri samhällsdebatt. Tack för ditt stöd!
