Synpunkter och tankar på sättet jag håller mig i form.

Vikt 91
Längd 195

Gör en lång historia kort direkt. Har alltid haft en liten mysmage i vuxen ålder. Har dock alltid haft ett väldigt fysiskt krävande jobb så har under 10 år byggt upp en väldigt fin bas-styrka eller bonstyrka i hela kroppen.

För ca 1.5 år sedan bestämde jag mig för äta bättre och lägga till träning för att förfina kroppen. Dels för det yttre men framförallt för att ge den bra möjligheter i ett framtidsperspektiv då den ju helt enkelt ska bära mitt medvetande tills dagen det är slut.

Började med låånga promenader, Hantelträning hemma samt lite exprimenterande med olika övningar där jag jobbar med kroppen som enda motstånd. Mage, ben, rygg tex.

Gick ner från 106 till 90 på 8 månader ca. Tappade bra med fett och fick samtidigt lite mer volym.

Senaste 7 månaderna har jag trappat upp styrketräningen. Dock endast hemma med 2 st 19 kgs hantlar. Vet dock att det inte är optimalt men trivs med det ändå på något sätt. Försöker hinna 2-3 pass varje vecka. Alltid kvällstid ca 21.00. Kör även olika Stretch/Meditations program ett par gå/Ve.

Ibland känns det som att jag stagnerar men så kommer lite resultat sen tillbaka lite för att sedan bli bättre än tidigare.

Jag är noga med kosten. Snittar ca 2000ca. Äter knappt sött. Mycket grönsaker & protein ca 80g. Egentligen för lite för att bygga med tycker ändå det ger på något sätt. Äter mellan 12:00-20:00 (fuskar lite på helgen).

Målet att bli: Lagom rippad. Mycket mindre stel och mycket mera vig. Ha mycket bra grundstyrka/fysik.

Finns det tankar/synpunkter/tips/ mottages det gärna

Eftersom du trivs med det du gör och det verkar funka har jag egentligen inga mer synpunkter än att du skulle kunna gå ner på ditt lokala gym för att känna på grejerna där. Efter att ha provat några övningar kanske du ser att det finns områden som du kan utveckla på ett bättre sätt, eller inte. Men kan vara kul att pröva.

Variera övningar och vikter lite mer, annars vänjer sig kroppen och du stagnerar.

Personligen skulle jag satsat på någon mer "riktig" kondistionsträning än låånga promenader. Löpning, cykling, simning, rullskidor eller vad som helst. Mest för att det är roligare och förmodligen betydligt mer konditionsförbättrade.

Verkar som du trivs med ditt upplägg. Inspirerande.

Absolut har tankar på det. Att dra igång Gymträningen. Har testat flera gånger men aldrig riktigt fastnat. Självklart finns det utrymme att förbättra egentligen allting men vill hitta rätt nivå. Vill inte blir direkt mycket större än vad jag är. Är en svår balansgång då smidigheten är en hög prioritet för mig. Har varit stel som en pinne hela livet och verkligen trött på det.


Förstår det. Vad händer om man trappar ner styrketräningen något och satsa på mer egenkroppsövningar. Program där jag tar mig själv fullständingt i ca 60 min + 30 stretch. Kommer jag förlora mycket massa. Eller kommer jag tappa lite storlek som jag sedan får igen när jag switchar och kör med vikterna igen?


Glömde faktiskt skriva att jag efter halva tiden började springa istället för att gå. Hade som mål att ställa upp i ett lopp på 1 mil i slutet av sommaren. Vilket jag klarade av på ca 56min. Målet var under 60. Dock gillade jag det aldrig riktigt av kanske 20 löppass är det 1 möjligtvis jag kände den där känslan som "riktiga löpare" pratar om. Måste hitta min grej helt enkelt. Funderar på en bra Crosstrainer att kötta på.


Tack det värmer att höra. Hoppas jag kan inspirera mera. Utöver mitt kostupplägg stoppar jag i mig följande:

Lions Mane - Svamp som ger energi, inre lugn samt bra för hjärnan.
CBD droppar. Ca 20 droppar dagligen.
D-vitamin nu på höst/Vinter
Goru kola- Den renaste av alla örter inom ayurvedisk medicin, sägs öppna kronchakrat och ge en högre medvetenhet och ett inre lugn.
Ingefära shot med citron och honung året om varje morgon.

Jag rekommenderar cykling. Mycket roligare än löpning enligt mig. Landsväg eller mtb eller annat. Dock är det ju lite krångligare såklart än att springa men mycket mer varierat och roligare. Dessutom mest praktiskt då det ofta kan kombineras med transport när man ändå ska någonstans. Personligen kan jag inte förstå varför man vill stå inne på en crosstrainer när man kan cykla ute. Men tycker man det är ok så är det säkert jättebra. Jag brukar springa lite typ denna årstiden när det är mörkt och lite sämre förutsättningar för cykling.