PTSD av ljud innan jag ska sova.

Hej!

Det är så att jag fått nån mild form av PTSD, lever helt normalt dock så är allt igång inan jag ska sova.

Jag bor i ett väldigt väldigt utsatt område.
Som på senaste tiden påverkats av kraftiga detonationer. Allt började när en extremt kraftig banger exploderade utanför grannens port. Som tur som så sov jag, men när det väl hände så vakna jag till och kunde höra detonationen. ungefär 4 glassrutor gick i sönder.

Efter detta så skedde många fler detonationer. Många väldigt nära mig.

Problemet: Eftersom varje detonation sker vid 23-03 tiden så får jag total PTSD inan jag sover. Då det minsta lilla ljud får mitt hjärta att pulsa kraftigt. Och så har jag panik inan jag sover.

Jag vill gärna få hjälp med att kunna lunga ner inan jag sover.

Tack
Mvh

KBT behandling har visats fungera för en del. Om du är medveten om vad som utlöst PTSD hos dig så går det även att bearbeta detta individuellt. Genom att separera incidenten från i ditt fall; ett ljud, kan man komma långa vägar. Det är lättare sagt än gjort men i mitt fall gällde det att resonera kring det logiska händelseförloppet till rädslan/ångesten.

Ibland går det att intala sig själv att det är en ologisk rädsla. Genom att successivt exponera dig för dessa ljud kan rädslan eventuellt släppa. Rekommenderar dock KBT, särskilt i grupper. På det viset blir det tydligt i och med att de andra deltagarnas trauma kan låta bisarrt. Det blir lättare att ta tag i sin egna trauma om man ser den större bilden

Musik på låg volym så du vänjer dig vid ljud och även dränker ut inkommande ljud?

Kolla youtube finns grymt mycket olika videos med lugn stillsam musik, eller kanske en video med regnljud funkar.

Psykologi: allmänt --> Psykisk hälsa
/Moderator

Problemet är att jag känner att när som helst kan en detonation ske. Och det är inte ovanligt, Och inte särskilt kul heller.
Ljudet av en detonation är ganska obehaglig.

Men herre gud, var bor du egentligen?

Sverige

Hej, det kanske kan hjälpa dig om du avdramatiserar själva ljudet genom att på ett kontrollerat sätt utsätta dig för det, kanske genom någon video med hög volym i hörlurar. Har du provat att sova med öronproppar? Det dämpar iaf en liten del av ljudet om det skulle ske igen.