1. Sport & träning
  2. Träning, kost och kosttillskott
  3. Träningsjournaler

Kronisk jojobantare söker hållbar livsstil

Svara
  • 8
  • 9
2023-01-27, 21:31
  #97
shewasahooah
Medlem
Idag har jag känt mig hungrig hela dagen men det är klart uthärdligt. Jag försöker resonera som så att hunger är något positivt och att det finns en anledning att man kallar unga boxare (och överhuvudtaget unga och ivriga personer) för hungriga. Det finns ingen logik bakom det men det funkar för mig. Dagens pass:

Bröstpress:
120kg* - 10 10 7 7 6

Lutande hantelpress:
32kg - 8 7 9

Pec dec:
73kg* - 11 10 10

Sittande hantelpress:
26kg - 7 6 7

Tricep pushdown:
50kg
Citera
2023-01-28, 23:58
  #98
shewasahooah
Medlem
Jag har sneglat på gymmets trap bar ett tag nu och idag testade jag äntligen power shrugs. Vilken övning! Och vilken pump, hade en buss kört på mig bakifrån hade jag gått därifrån oskadad. Sjukt rolig övning, den är här för att stanna.
Citera
2023-01-31, 06:53
  #99
shewasahooah
Medlem
Idag var det grind city i militärpressen. Tre rep i varje set gick i snigelfart uppåt men jag bara skulle nå mitt rep goal på 24 rep i tre set.

Militärpress:
65kg* - 9 8 7
60kg - 5 5

Reverse pec dec:
68kg - 8 8 8
54kg - 10 12 8 8

Sittande hantelpress:
26kg - 11 11 10

Tricep pushdown:
50kg
Citera
2023-02-01, 10:29
  #100
shewasahooah
Medlem
Rack pull:
120kg - 10 10 10

Kabelrodd:
86kg - 12
95kg - 5 5 5 6

Latsdrag brett grepp:
86kg - 7 7 6 6 7

Roddmaskin:
115kg - 8 7 6 7 7

Reverse EZ curl:
30kg - 10 7 7 7 7
Citera
2023-02-01, 10:51
  #101
fummelpummel
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av shewasahooah
Tjolahopp!

Man
35 år
185-190cm
140kg

Jag har under flera år och medelst svält och frosseri pendlat mellan cirka 70 och 130kg. Jag har mig veterligen aldrig varit uppe i 140 förut och jag blev faktiskt förvånad när jag ställde mig på vågen idag. Jag känner mig tjock men inte 140-tjock. Nåväl.
Jag började träna på gym i Januari och det rullar på bra. Jag kör ett rullande schema som ser ut som så:

Marklyft | bröstpress i maskin
Hack squat
Militärpress | latsdrag | rodd i maskin
Hack squat

Nuvarande styrkenivå baserat på senaste veckan:

Hack squat - 7 reps på 100kg
Militärpress - 6 reps på 65kg
Marklyft - 1 rep på 140kg

Kosten består av ett dagligt intag av:

1 liter standardmjölk
2 liter lättmjölk
Två Mannafrutti
En enorm tallrik ris och thaikyckling

Ni kanske har noterat att jag inte har skrivit något om vad mitt mål är med träningen. Det beror på att jag inte har en aning. Just nu är jag bara glad att jag är aktiv och faktiskt tycker att det är roligt att träna. Jag önskar att jag hade kommit på det för flera år sedan. Det vore så klart kul att bli rippad och allt det där, men jag skyndar inte dit och jag tycker att det borde börja gå åt rätt håll snart, jag äter trots allt inte så väldans mycket för min viktklass.

Det blir för övrigt ingen viktuppdatering på ett tag, min egen våg maxar ut vid 135kg nämligen.

Väl mött.

Du äter väldigt mycket socker. Det är laktos (socker) i mejeri produkter, ris är 75% socker osv. Du kanske tycker att du äter skitbra men det gör du inte. Och tänk på att kroppen kan bli insulinresistent vilket betyder att den inte tar upp näring på grund av att insulin är nyckeln som låser upp cellerna så att näring kan strömma in. Detta är ett förstadium till diabetes.

https://www.youtube.com/watch?v=DU84RvE568k
Citera
2023-02-02, 13:35
  #102
shewasahooah
Medlem
Benpress:
317,5kg - 6 5 5 5 6

Benspark:
70kg

Bencurl:
60kg


Benpressen bara flyger upp varje pass nuförtiden. Jag får hålla mig från att lasta på mer vikt och gå för AMRAP genom att påminna mig om att det var den taktiken som fick mig att gå över till 5x5. Det blir inte så mycket volym för benen med det här passet en gång i veckan men dom fortsätter växa iaf.
Citera
2023-02-04, 05:45
  #103
shewasahooah
Medlem
Jag lägger ner allt vad horisontellt pressande heter. Körde ju bänkpress i början som jag sedan bytte ut mot bröstpress i maskin för att skona min kassa armbåge. Men även den ryker alltså. Det känns faktiskt helt onödigt att köra mer än en press och militärpress/OHP är ju den överlägsna muskelbyggaren. OHP och dips är tydligen the absolute shiznit för ett biffigt axel- och bröstparti så jag byter ut bröstpressen mot dips från och med igår. Jag behåller lutande hantelpress tills jag har lärt mig att dippa ordentligt och kanske längre än så, den hamrar ju också ganska bra på axlarna, vi får se.
Dips var fan svårt men samtidigt kände jag att där finns stor potential till snabba ökningar, typ som när man är ny på armhävningar. Idag blir det powershrugs igen och jag kan säga att träningsvärken från dom första shrugsen jag körde för en vecka sedan nyss har gått över.

Lutande hantelpress:
34kg - 10 10 10

Bandassisterad dip:
5 5 5 5

Pec dec:
77kg* - 13 11 10

Sittande hantelpress:
34kg - 3
32kg - 5 6 6

Tricep pushdown:
54kg
Citera
2023-02-04, 22:14
  #104
shewasahooah
Medlem
Idag trillade jag dit och klämde ett rör Pringles. Men strax efter gjorde jag mitt hittills bästa träningspass så det var inte bara dåligt.

Kabelrodd:
100kg - 8 7 5 4
95kg - 7 5

Latsdrag smalt grepp:
85kg - 10 8 6 6 5

Power shrug:
150kg - 7 6 5 6 6

Bicepsmaskin
Citera
2023-03-04, 10:25
  #105
jonte500
Medlem
jonte500s avatar
Citat:
Ursprungligen postat av shewasahooah
Jag har sneglat på gymmets trap bar ett tag nu och idag testade jag äntligen power shrugs. Vilken övning! Och vilken pump, hade en buss kört på mig bakifrån hade jag gått därifrån oskadad. Sjukt rolig övning, den är här för att stanna.
Den ser riktigt farlig ut. Är det denna du menar: https://www.youtube.com/watch?v=96NFt3oTvpI&t=40s ?

Dricker du fortfarande 3l mjölk om dagen ?
Citera
2023-05-05, 14:07
  #106
Penibel
Medlem
Citat:
Ursprungligen postat av shewasahooah
Idag trillade jag dit och klämde ett rör Pringles. Men strax efter gjorde jag mitt hittills bästa träningspass så det var inte bara dåligt.

Kabelrodd:
100kg - 8 7 5 4
95kg - 7 5

Latsdrag smalt grepp:
85kg - 10 8 6 6 5

Power shrug:
150kg - 7 6 5 6 6

Bicepsmaskin


Grymt att du tog dig till gymmet efter ett rör med chips och inte bara tänkte att ”nu är den här dagen förstörd så det är ingen idé att träna”, visar ändå på karaktär!
Fortsatt lycka till!
Citera
Svara
  • 8
  • 9

Skapa ett konto eller logga in för att kommentera

Du måste vara medlem för att kunna kommentera

Skapa ett konto

Det är enkelt att registrera ett nytt konto

Bli medlem

Logga in

Har du redan ett konto? Logga in här

Logga in