Gå ner 30kg - Medveten om kost och träning

Jo, det går smidigt. Ha dock i åtanke att de första kilorna är lättast att gå ner, blir svårare med tiden.

Just nu är det fastan. Vissa perioder spårar ut åt helvete, som nu under denna vecka, hela familjen fick feber och självklart hamnade jag också i den onda cirkeln. Jag har under denna käkat allt möjligt skräp men på måndag igen är det att börja fasta under dagen och äta 1 -2 måltid under dagen

Starkt att du tar dig "tillbaka" hela tiden.

Gick själv ned i vikt 33 kg på 18 månader (behövde gå ned 50 kg) med hjälp av en app och räkna kalorier, kan äta vad jag vill men under begränsad mängd, visst var jag sugen på pizza kunde jag äta det men på kostnad av att jag inte kunde äta annat just den dagen för den täckte RDI (rekommenderade dags intaget) alltså dagsbehovet. Men i stora drag var egentligen inte svårt men i början var man hungrig jämnt

Ibörjan gick man ned 1-3kg per vecka o man tänkte va enkelt men det planade ut o tappade snit ca 1/2 kg i veckan o periodvis från nån vecka till 5-6 veckor hände inget då kroppen ställer om.
Det som gjorde var att jag gjorde uppehåll var den sista sega platån var i nästan 2 månader inget hände fast man började motionera mer och försökte öka eller minska kaloriintaget och sen kom det sista jag bytte jobb o jobba kvällar, då tog jag paus.
Kommit igång nu sedan slutet av juni då jag bytt jobb igen då jag vägde in på 115 kg viktuppgång på 22 kg på 3 år har börjat med appen igen och gått ned 10 kg och känner att jag har svårt att komma upp i dagsbehovet av kalorier ca 2000 så jag utnyttjar outnyttjade kalorier till lördag med bärs o en pizza o märker att pizza inte är gott då man vant sig av med den typen av fettsmak gillar den inte alls längre :-/ men det finns faktiskt annat gott istället:-)

För mig fungerade den här typen av viktnedgång med hjälp av app o kalori-intaget, har provat många olika typer av dieter men LCHF gillade jag skarpt o gick ned i vikt men fick en chock när man kollade hos läkaren då man fått skyhög kolestorolvärde:-(

Alla är vi olika både personligheter och kroppstyper och allt fungerar inte för alla men för mig fungerade att ha koll på kaloriintaget finns fler appar att ha koll på intaget

Jag vet. Jobbigt men försöker hållla mig till en god och bekvämt vikt 185cm och 88kg är helt ok. Periodiskt fasta hjälper mig bra på den fronten.

Snyggt jobbat!
Jag har försökt ta tag i viktnedgång flera gånger, köpt på mig massa gear. Bland annat en Apple Watch för att sänka vilopulsen, det var ganska motiverande. Det var kul att följa upp data och även sätta mål där. (Tills den började påminna en om att man inte rört sig vissa dagar, gav mig sån jävla ångest att jag skänkte klockan till en släkting och blev fet igen ).

Ett återkommande mönster hos tjockisar är att de i flera år kan lägga på sig fett utan bekymmer för att sedan tvärvända och då jävlar ska det gå undan att bli av med hullet.

Mitt tips är att räkna ut vad din ungefärliga dagliga energiförbrukning ligger på och därefter lägga dig på 100-200kcal/dag i underskott. Lägg även in 2h promenad/veckan fördelat hur du vill.

Ge detta ett halvår så tappar du definitivt 2-siffrigt utan att knappt märka av hungern.

100 kcal underskott per dag skulle ge en viktminskning om ett kilogram på 70 dagar. Med tanke på att han vill gå ner "30+kg", så kommer det ta typ 6 år.

Funkade utmärkt på mig; 26kg på ca 30 veckor. 120 min promenad x 8kcal/min ger ytterligare 960kcal/vecka i underskott vilket sammantaget blir ca 7 000kcal/månad = 1kg fett. Då har jag endast räknat på 100kcal/dag i underskott, inte 200.