Skall man samla på sig fett, för att kunna bygga upp muskler?

I en tillväxtfas med kaloriöverskott kommer du bygga muskler om du tränar tillräckligt och då kommer du lägga på dig fettmassa också. Det finns inget som säger att du måste samla på dig fett innan den fasen börjar. Främst handlar det om signaler/hormoner till kroppen. Om kroppen har ett kaloriunderskott kommer du inte växa vid hård träning och vice versa. Finns en anledning till att det existerar koncept som bulk och deff.

Olika bodybuilders som promotar lågt fett(klassikern ris och kyckling), brukar spruta in testosteron exogent bla så att kroppen inte behöver tillverka det naturligt. Om du inte håller på med sådant behövs en viss mängd fett för att tillverka naturligt testosteron. Tips från någon som tar en mängd steroider är dåliga tips till dom som inte tar steroider.

Du har följt fel rekommendationer. Lättast att säga sanningen till dig. Men det är inte svart eller vitt.
Få som försöker med någonting blir duktig på det så du kanske hittat vad som funkar för dig. Man kan göra saker för att det är kul. Om du fortfarande vill försöka så utvecklas och bli duktig så får du helt enkelt ta reda på vad du gör fel.

Om jag får gissa så tränar du inte basövningarna tungt med rätt teknik och blir därför inte starkare i den takt som du bör för att växa dig större. Men det är ju bara ett generellt fel som många unga gör på gymmet och behöver inte stämma in alls på dig. Men har för mig att du inte skrev ut hur du tränar och det ser jag som ett tecken på att du redan nu vet att du inte tränar som du bör.

Lycka till

Stämmer nog väldigt bra! Jag tippar starkt på att jag inte tränar tillräckligt hårt, utan är nog för snäll mot kroppen.

Däremot så ligger det största felet hos min kost. Frukost äter jag. Men jag är väldigt dålig på mellanmål och äter OFTAST kvällsmat. Lunch blir ibland, men sällan.

Tack för alla svar!

Träning, tycker jag är kul. Särskilt jogging. Men när man har gjort det mer än fyra år och inte märkt någon skillnad alls på kroppen, så börjar man undra. Det skulle ju vara skoj om någon förändring sker, även om man joggar t.ex, som man tycker är kul. Så vill jag helst se någon positiv förändring efter mer än fyra års tid.

GOD FORTSÄTTNING!

Ät mer varierat
Många som tränar äter en viss typ av mat

Släng i dej av allt

Jag e stor som ett hus av mat + efterrätt

Inga mes portioner
Kan äta 4-5 räckmackor på en dag
+ middag , frukost , lunch + massa vatten , juice Whatever

Är stor som ett hus , men inte fet det minsta

Såvida man inte tränar på hög nivå så är träningen i sig viktigare för resultatet än kosten.
Att kosten skulle vara 90% eller 70 osv är skitsnack.
Det funkar inte riktigt så.

Som är enklast är att se om man helt enkelt ökar i ett par enkla övningar eller inte med en teknik där man inte fuskar.
Ökningar i vikt betyder är mer eller mindre automatiskt mer muskler.

Går du från säg hantelpress bröst 10 reps på 20 kg till 30 kg 10 reps kan jag garantera en vis tillväxt även om du kanske inte ser den.
Grejen är ju den att du ser dig varje dag så det är svårt att märka skillnaden.
Speciellt om man växer över hela kroppen.

Jag ser mig mig själv som en vanlig kille till utseendet, men får jämt höra att jag ser 'bitig'' ut.
Sen är det svårt att hitta kläder som passar, jeansen blir stora om midjan men för små om benen, skjortor sitter dåligt osv.

Hade jag varit dig så hade jag satsat på ett fåtal övningar och försökt köra dessa flera gånger i veckan.
Under veckan variera vikten, om du kör hantelpress för bröstet på måndag kör 5x5, på onsdag 8x4 och på fredag 15x3 som exempel, dvs variera vikten.
Då ska du förstås inte köra 4 st bröstövningar utan kanske hantelpressen och 1 extra övning som dips eller kanske fleys.

Har du fotobevis på detta eller du har bara bedömt dig själv i spegeln? Är det det andra så har du gradvis blivit van vid din förändring och ser inte skillnaden. Det är därför man ska ta foto, inte för att man är självgod utan för att inte lura sig själv.

Se där ja, du äter som en tioåring. Något som alla ni "hard gainers" har gemensamt är att ni har väldigt svårt att förstå hur mycket 3000-3500 kcal i mat faktiskt är.

Ja idag har ja bränt nästan 4000kcal , ganska mycket mat , nästan 8 Bigmac som jmf , o det är bara konditionsträning till 80%.

Bara 20% skrotlyft

God fortsättning till dig också! Du kanske tränar hårt, men du kanske skulle må bra av ett smartare träningsupplägg.

Jag är 55år och har 8-pack på magen 7-8 månader om året, resten ett nesligt 6-pack. Mjöl,socker och fett ingår aldrig i min kost. Förutom kokosolja, olivolja och omega 3 kapslar. Min bulk består av kopiösa mängder ris och potatis. Resten av året ersätts ris och potatis med grönsaker. Har gjort min kost perfekt senaste tio åren. Min deff mat äter t o m ett barn med glädje. Så nä, du behöver inte gå omkring som ett fetto för att bygga muskler. Är rätt mat bara. Vill tillägga att min kost är också anpassad att vara så hälsosam som möjligt.

Fast du missbrukar ju ett flertal dopning preparat, så vad som funkar för dig är ju inte speciellt relevant för folk som inte dopar sig.

Med preparat så kan man äta skräpmat och träna mindre samtidigt som man bygger mer muskler än någon naturlig som bulkar, detta samtidigt som man tappar i fett.

Under träningen kan ni mycket väl gå på sockerbränsle , sen börja mumsa proteioner efter halva dan o toppa på kvällen

Iaf när man kör heladags fyspass