Höja testosteron och serotonin genom diet hur?

+1 på den. Förutom öljäst kan jag ingenting om.

Har inga problem med tipset. Knäböj är en övning som aktiverar stora muskelgrupper, och det ska leda till en ökad produktion av testo. Men att man ska börja lära sig övningen i en smithmaskin låter ju totalt korkat rent ut sagt. Det blir ju inte ens samma rörelse i maskinen som med en vanlig skivstång. Den går i en spikrak bana och du aktiverar inte vissa stabiliserande muskler som du gör när du böjer som vanligt. Så man lär sig ju inte rörelsen på riktigt, och dessutom finns det risk för skador när du blivit stark i smithmaskinen, men sedan ska köra samma vikt med vanlig stång men inte kan eftersom du inte tränat upp de stabiliserande musklerna som du skulle gjort med fri stång.

Jag rekommenderar att man lär sig övningen helt som vanligt. Först med bara sin egen kroppsvikt, och sedan med bara stången. Det finns ingen risk för skador med så låga vikter. Sedan ökar man successivt sedan man lärt sig övningen korrekt. Filma och jämför, ta tekniktips från PT eller via videor, fråga andra.

Jag vill höja mina t-värden för att må bättre och se vad det gör mot depressionen och jag vill inta mat som också höjer serotonin för samma effekt dära vad rekommenderar ni för mat och diet att pröva för att maxxa dessa? Tack för svar.

1. Sluta äta kolhydrater, framförallt socker och stärkelse. Eller rättare sagt, håll dig till 20-50g kolhydrater per dygn. Så kallad carnivore / ketodiet.

2. Börja med periodisk fasta. Dvs hoppa över frukost och ät en tidig middag, och fasta under kväll/natt/förmiddag. Sen minskar du "ätfönstret" gradvis, så att du kanske landar på 20 tim fasta per dygn.

Gör underverk för både fysisk och mental hälsa.

Själv lever jag på kött, ägg, grädde, smör och mjölk, plus ett minimum av sallad och grönsaker. Äter mellan ca kl 11-16 och fastar resten. Tar d-vitamin, Mg, Zn, plus öljäst som tillskott.

Jag vill höja mina t-värden för att må bättre och se vad det gör mot depressionen och jag vill inta mat som också höjer serotonin för samma effekt dära vad rekommenderar ni för mat och diet att pröva för att maxxa dessa? Tack för svar.