Ljudkänslighet leder till sen dygnsrytm och problem i arbetslivet

Jag har i vuxen ålder varit väldigt känslig för ljud från grannar, så pass att jag inte går och lägger mig förrän jag vet att det är tyst i huset. Detta är i regel efter 01, men oftast somnar jag mellan 02 och 03. Lägger jag mig tidigare än så ligger jag och är hyperfokuserad på minsta ljud. Bara vetskapen att grannen är vaken är nog för att jag ska vara helspänn. En följd av denna problematik är att jag aldrig är utvilad de gånger jag ska upp tidigt. Som bäst får jag 4-5 timmar, men sällan mer än så. Jag undviker också att söka jobb jag egentligen vill ha eftersom jag inte tror att jag ska klara av att följa arbetstiderna.

Jag har testat sömnmedicin, öronproppar, brusljud, tyngdtäcke och allt möjligt, men ingenting biter. Hur jag än gör kan jag ändå inte slappna av.

En lösning kan vara att flytta till något ställe där jag slipper grannar, till exempel en stuga, men i nuläget har jag inga ekonomiska medel för att genomdriva något sådant. Inte heller vet jag hur jag ska ta itu med själva grundproblematiken. Det sitter så starkt etsat i min hjärna att triggas av omgivningen.

Tips?

Det här påverkar ju precis hela ditt liv verkar det som. Verkar otroligt jobbigt.
Du behöver bearbeta själva problemet, inte stoppa huvudet i sanden och flytta.

Vilken är grundorsaken till att du blivit så ljudkänslig? När inträffade det?
Har du någon diagnos?
Har du sökt hjälp för det här tidigare?

Ja, det skulle underlätta väldigt att slippa detta. Tanken att komma hem från jobbet, varva ner en stund och sen få de där åtta (eller ens sex) skönhetstimmarna är oerhört avlägsen f.n.

Vet inte vad som är grundorsaken, men det blev värre för ca tio år sen när jag hade en granne som var uppe och förde oväsen hela nätterna. Sen dess har jag inte kunnat slappna av på kvällarna, utöver de gånger jag vet att det inte finns någon i närheten. Det är nån slags PTSD där mitt nervsystem signalerar för fara så fort grannen låter, hur oskyldigt det än är.

Har ingen diagnos och har tyvärr inte upplevt att psykiatrin kunnat hjälpa mig. De har tipsat om sömnhygien och annat basalt, men utan effekt.

Som läget är nu kan jag bara ta kvällsjobb. Annars går jag in i väggen innan jag hinner skriva på anställningsavtalet.

om du kan sova på rygg kan du ha hörlurar med noice cancellation.

I min byggnad är det byggt med typ lättbetong och aaallting hörs. Ena väggen vätter mot trappan där det smälls upp möbler mot väggen så det låter som om lägenheten rivs, alla tider på dygnet. Tänk dig en slägga mot väggen i timtal flera ggr i veckan. Man hör t.o.m när grannarna går på toa så lyhört här är.

Vägen utanför är en huvudled där de kör så väggarna bokstavligen skakar, likaså min säng..med mig i den lol, och på andra sidan ligger ett dagis där det skriks mellan 06-18, 6 dagar i veckan så man bokstavligen får ont i öronen, ni vet vilka toner barn kan ta.

Numera har jag bra grannar men de förra hade en unge som sprang över golvet i 8 timmar åt gången, och kunde börja när som på dygnet så man låg gråtandes i sängen av sömnbrist. Bredvid dem bodde en 21-timmar-om-dygnet-stampare som festade på balkongen till 06 VARJE dag i ett års tid och utöver det roade sig med att köra skrikmaraton över valfri bagatellskitsak av uppmärksamhetsskäl med fönstren vidöppna för att alla skulle höra. Det ekade över gården.

Grannen bredvid spelar instrument i lägenheten, det gör mig dock inget, bara mysigt trots det ligger vägg i vägg med mitt sovrum.

Mittemot lägenheten ligger sophuset. När de tömmer det, skakar marken av sopkärlen som rullas mot sopbilen och i sin tur skakar lägenheten. De tömmer soporna flera ggr om dagen, btw.

Sen har vi porten som bytts till en ny som slår igen så hårt att min badrumsvägg med skåp skakar.


Jag har talat med värden och miljönämnden to no avail. Bara att stå ut.


Här är kort sagt olidligt att bo men hyran är enormt bra, lägenheten är jättestor och här är så många fördelar att jag helt enkelt inte kan lämna den. Så..Jag förstår dig. Mer än du någonsin kan tro, kära vän.

Jag är aldrig här utan öronproppar och folk som kommit hit har frågat vad det är som låter..well..welcome to my casa!

Mina idéer är följande:

*Happy ears öronproppar -De är bättre än andra helt enkelt.

*Ashwaghanda -Lugnar systemet och du kommer kunna sova.

*Spikmatta -Lugnar det centrala nervsystemet.

*Aromalampa -God doft lättar sinnena och det finns lugnande dofter typ lavendel. Kör elektrisk så du slipper oroa dig över att det börjar brinna.

*Gardiner i gummiliknande tyg som dämpar ljud OM du har råd. -De är dyra.

*Amazon har ljuddämpande delar att sätta upp i taket och på väggar så det ekar mindre och tar en del av ljudet.

Det kan låta som ett känsligt skitproblem i andras öron men är fruktansvärt plågsamt att leva med. Jag hörde mig för om min lägenhet och ingen hade bott här längre än i 2 år innan de flyttat, så illa är det alltså. Ingen orkar med buller i hemmet. Jag är på år 10.

Hade en gång en ultratyst bostadsrätt. Går inte en dag utan att jag sörjer den.

Bra tips! Jag har några tillägg.
Det finns billigare ljud-och ljusdämpande gardiner på både IKEA och Jysk, så det behöver inte bli allt för dyrt:
https://jysk.se/gardiner/fardigsydda...-1x140x300-gra
https://www.ikea.com/se/sv/p/gunnlau...-vit-60500170/

En annan sak kan vara att lära sig sova med white- eller brow-noice ljud på. Det finns både olika appar eller på spotify. Jag själv har börjar lyssna på lagom trevliga podcasts som är intressanta nog att lyssna på men där jag inte känner att jag missar något om jag somnar. Enda nackdelen är att det inte är så bekvämt att ha hörlurar på sig så om någon har bra förslag på mjuka in-ear så tar jag gärna emot dem!

Det finns även något som kallas yoga nidra som är en yogaform fokuserad på avslappning och som även kan användas för insomning.
https://yogobe.com/se/yoga/stilar/yoganidra

Ett sista förslag är att KBT kanske skulle kunna hjälpa dig med att hantera din uppfattning om ljuden och kanske angripa orsaken till det.

Din främsta styrka är att du är väldigt väl medveten om hur du fungerar.
Det gör att den i universum som kan ge dig bäst råd är nog Du!
Men jag delar ett par tankar.

Tycker du stuga är dyrt så kanske husvagn kan vara ett alternativ?

Meditation kan vara ett bra sätt att skingra oroliga tankar och komma ner i varv.
När jag har svårt att somna använder jag Harvard professon Herbert Bensons Relaxation Respons metod (i sängen). Den går ut på att man 1) har en repetition ex ett mantra och 2) man återgår till repetitionen när tankarna far iväg till annat.
https://youtu.be/nBCsFuoFRp8?feature=shared