Hur får man en biffig hals/nacke?

Tryck hakan mot halsen, övningen kan göras i sängen. Du kan också testa att placera huvudet en bit utanför sängen och lyfta upp huvudet/nacken. Två enkla övningar som kan göras i hemmet.

Den belastar fästen då axelleden hamnar i en onaturlig position.
Finns ganska mycket om det på nätet.

https://www.youtube.com/watch?v=pT4njrC59fk
https://www.youtube.com/watch?v=rVw4p9DZJAI&t=88s

Det är om du drar upp den mot halsen. Stannar armbågen parallelet eller under axeln och att du inte kör 1 rep max så är övningen okej.

Har sett videor om det förr. Men har övningen i perioder och har inte känts obekväm eller tycker inte att den gör ont. Drar mer ut axlarna åt sidan och drar även ihop trapz en, än drar upp stången och tycker att det blir ungefär detsamma som sidolyft bara att armbågsleden är mer böjd. Vet inte riktigt vad jag ska tro faktiskt. Men många säger även att sidolyft är skadligt.

häng upp spänn band i taket o häng från hakan o aktivera hals musklerna =)

Är det trapezius eller scalenii du vill träna? Just "nacke" är lite vagt.

Ja det räcker med två övningar ihop.
Dips med superset;
Dips till failure sen fort därefter göra shrugs till failure, 4 sets med god kontroll på de excentriska faserna, så blir det en ganska köttig bringa o nacke överlag.

Ja, sådana kroppsövningar är ultimata för ’oxnacke’.
Haha ja.
Ligg ner på rygg, lyft på röven o rulla runt med bakhuvudet i mattan o fotsulorna planterade.
Lite väl overkill för den ger ju uppenbarligen kampsportare nästan osymmetriska nackar som ska tåla att vridas, vändas, rotas, slitas o slås på

För estetisk o funktionell styrka så är shrugs the shit, särskilt efter ett sett dips i dipsställning alltså inte de där konstiga maskinerna som ser ut som katapulter som man står lodrätt på, utan vanliga dips med eller utan viktbälte.

Ja absolut! Mycket bra förslag.
Den är underskattad, bra för god hållning, botar sk ’gamnackar’ o ger bredare hals.
Fingrar mot hakspetsen, öppen mun med avkopplad käke, dra huvudet rakt bakåt o håll i 30 sekunder.

Kan även luta/vicka på huvudet då det är i det bakre läget, med fingrarna som hjälper till att trycka huvudet bakåt såväl som agera ’ankare’ när huvudet tiltas.

Kolla in f1-förarna hur de tränar

Lyssna inte på idioter som föreslår olika nackövningar, det kommer bara ge dig problem och smärtor. Gymma vanligt och varierat och din nacke kommer växa tillsammans med resten av kroppen. Har själv fått tjurnacke utan att någonsin ha isolerat nackmusklerna.