Behöver hjälp för att förstå djupare kring min träning.

Jag har under flera år hållit på med träning och är lite grann född tunn. Men har genom hård träning kunnat bygga upp en bra fysik.
Men upplever att det finns ett flertal oklarheter gällande ”kosten”.

Längd: 1,79
Vikt: 79 kg

Besitter en ganska bred men resterande ser ganska normalt ut. När jag ser mig själv i spegeln så känner jag inte mig som 79 kg, snarare 75 kg ungefär. Jag är fortsatt stark i olika övningar men inte fått den progress jag önskar. Hade varit utmärkt om följande kan besvaras.

1. Hur viktig är kosten när man tränar stenhårt i över 2 timmar. Nästan varje dag. Vad behöver jag få i mig. Duktig är jag på att laga, men tycker att det är skittråkigt. Hur ändrar jag på det här?

2. Vad behöver jag få i mig. Vilka varor är underskattade men balanserar vikten, nyttigt för viktuppgång?

3. Kombiernas styrketräning med pull ups, kör mycket allround-Träning. Alltså hela kroppen.

4. Har funderat på att köpa in en liten våg. För att kartlägga och bli vad med rätt mängd jag för i mig. Inte varit ett fan av sådant tidigare. Men om man tränar hårt och seriöst. Kanske ingen dum idé!

5. Problem med att utföra knäböj p.g.a tidigare skada, vad kan jag istället köra?

6. Använder endast kreatin idag och kör endast med en skåps före träning. Är det tillräckligt?

1. Du behöver få i dig mycket mat.
2. Kalorier och protein (och fett).
3. ?
4. Ok
5. Benpress
6. Kreatin funkar men behövs inte. 99% av alla andra tillskott är bs.

Beror på vad du har för mål med träningen?

Bygga upp dig bli större? Man behöver variera träningen, gå in på enbart muskelgrupper per träning, kör extremt tungt en period, får att sedan gå ner på lätta vikter o pumpa upp tryck och reps, via detta växer du.
Köra ensidig träning ger musklerna ett muskelminne, dvs du växer inte lika mycket, variation hur du lyfter.

1. Kosten är A och O, likaså sömn, kolhydrater protein och nyttigt fett. Om du tycker är det är jättetråkigt att laga mat så kan du gå över till den mörka sidan och enbart äta ris och kyckling, det kommer nog motivera dig till att laga andra maträtter efter ett tag.

4. Att väga maten är en självklarhet om man är seriös, majoriteten äter troligen mindre än vad dom tror, eller för mycket.

5. Knäböj är ingen vidare övning då målet är maximal knäflexion, dom flesta kan inte gå tillräckligt djupt i en traditionell knäböj, du kanske kan testa i en smith maskin och se om det är mer sparsamt för dina knä, annars är hacksquat eller pendulum squat överlag en bättre övning, går inte dom så kan du kanske testa att ersätta knäböj med en benpress eller utfall, går inte det heller så är det inte så mycket att göra.

6. En skopa (5g) är tillräckligt och rekommenderat ja.

Du tränar för ofta och för länge.Du måste ge musklerna en tillväxtperiod innan du sliter sönder fibrerna igen. Minska till tre passi veckan. Vill du träna mer, kör cardio två pass
Kroppen behöver återhämtning.

Du har helt fel angående knäböj. Man ska absolut inte göra någon liknande rörelse i en smithmaskin. Du ska överhuvudtaget inte använda smithen till annat än mycket korta rörelsevägar.

Kan man inte nå bra djup (=aktivera sträckreflexen) så tränar man på att klara av det. Målet är definitivt inte maximal knäflexion! Det FINNS ingen övning som ersätter knäböj. Och den är inte bara skonsam mot knäna, det är det mest hälsosamma du kan göra för dina knän att knäböja med gott utförande.

Lol, varför skulle man inte kunna använda smith maskinen till knäböj och till annat?

Vill man få stora lår så är målet maximal knäflexion, jo.

Hur menar du att det inte finns övningar som ersätter knäböj? Du inser väl att en hacksquat och pendulumsquat är precis samma rörelsebana? Skillnaden är att de två jag nämnde är maskiner som hjälper till att stabilisera och stabilisering är bland det viktigare som finns när man tränar för att kunna fokusera på muskelgrupper du faktiskt försöker träffa, därav är även knäböj i smith maskin bättre än en vanlig knäböj om målet är hypertrofi.

Prata inte om saker du inte förstår dig på, tack.

Troligtvis tränar du för mycket och vilar och äter för lite. Kör styrka 1 timme 4 ggr/vecka, lägg in vilodagar och kör kondition också. Och öka vikterna lite då och då.
Krångla inte till det med maten, kommer du ihåg tallriksmodellen från skolan? Annars googla. Ät normal mat i ordentliga portioner. Blir du fet dra ner lite på portionerna och öka löpningen och går du ner så öka på maten. Så gör du så i några år så kommer resultaten

Jag pratar om styrketräning, jag vet inte vad du yrar om.

Du kan väl fråga dig själv varför alla styrkeprogram har någon form av knäböj i sig och varför 100% av alla kroppsbyggare, styrkelyftare och olympier i allmänhet knäböjer... Hacksquats är en variant som liknar marklyft men stången förs bakom fötterna uppåt bakom vaderna och baksida lår. Finns även en slags maskin som kallas hacksquat. Jag antar att det är den du syftar på. Det är en helt annan övning och rörelsebanan inte alls samma som en knäböj.

Får bara upprepa till andra som eventuellt läser. Gör inte knäböj i smithmaskinen. Enormt stor skaderisk och risk för ledförslitning på sikt. Smithen är en maskin för specifika, små rörelsebanor, partiella pressar och shrugs bland annat. Personligen begränsar jag användandet av smithmaskinen till att hänga handduken på, den fungerar perfekt för det ändamålet.

Gör inte hacksquats heller såvida du inte är synnerligen avancerad kroppsbyggare. Har mycket svårt att se vad de skulle göra bättre än vanliga böj.

För att styrkeprogram är baserat på tävling, aka de övningar som räknas under tävling vilket är knäböj bänk och marklyft.

Majoriteten av kroppsbyggare knäböjer dock inte, knäböj om något har en stor skaderisk, mycket större än en smith maskin där rörelsebanan är fast och du inte behöver lägga hälften av fokuset på balans och knäböjer en bodybuilder så görs det oftast i en smith, har man kommit till en viss nivå av styrka så är traditionell knäböj idiotiskt att köra när man gör flertal reps och går till failure.

https://youtu.be/XJdV5WNyvHQ?si=EgasbBHqKQhJZ_Cu

https://youtu.be/HdSBPwbGsvY?si=BU40F-Yaw6MoD9M0

Två av världens bästa, undrar varför dom använder dig något så dåligt och osäkert som en smith maskin.

Hur är en hacksquat inte samma rörelsebana som knäböj? Du rör dig på precis samma sätt, skillnad är att du i en hacksquat är lutad tillbaka, rörelsen för benen är precis likadan som i en knäböj.

Vad gör en hacksquat bättre än en knäböj? STABILITET, som sagt, det är en av om inte det främsta man bör välja övningar utifrån om målet är att bygga muskler.

Professionella bodybuilders är inte direkt kända för att i första hand tänka på sin hälsa...

Du är helt ute och cyklar. Knäböj och andra basövningar är grunden för vartenda styrketräningsprogram som finns.

Jag vet inte riktigt var jag ska börja med att förklara skillnaden mellan en hack squat och en knäböj. Det är ju så uppenbart att det är helt olika övningar. Jag har redan förklarat hur en hack squat utförs. Det liknar mer ett marklyft än en knäböj. Det begriper väl du att det är skillnad på att lyfta en vikt från marken jämfört med att knäböja under en vikt. Många av samma muskler aktiveras förvisso men det är ju inte i närheten av att vara samma övning.

Jämför lat pulldowns och chins. Är det också samma övning?

Det var du som tog upp bodybuilders... Och vad har deras användande av steroider och konsekvenserna på hälsan med själva träningen att göra?

Och ja de tre stora lyften är grunden i styrketräningsprogram för amatörer, avancerade har en utav övningarna om ens det i sina program, skaderisken i knäböj är högre än andra övningar med samma rörelsebana, det går inte att gå helt och hållet till failure med säkerhet, marklyft är en bra övning men oerhört systematiskt dränerande om man är stark och gör den kontinuerligt, kan nämna 5+ övningar som är bättre än bänk när målet är muskelbyggnad.


Men snälla, är du så jävla slö att du inte kopplar att jag menar en hacksquat maskin och inte en hacksquat med stång som gjordes på 70 talet?

Hacksquat = stabilitet = mer kraftproduktion = mer mekanisk spänning = mer muskel stimulans, läs på innan du går in i en debatt om något du inte förstår dig på.

Nej det är inte samma övning, varför skulle det vara det när det är olika utförande och resistans profiler?