Ersättningsövningar istället press (axelskada)

Letat febrilt över internet och söker mig nu istället till fb. Jag tränar regelbundet och har så gjort en längre tid. Jag har av och till problem med min ena axel i form av smärta, där jag har kunnat lokalisera till pressövningar som den utlösande faktorn. Jag har letat runt men inte hittat bra ersättningsövningar för bröst som inte stressar min axel så som pressövningar (hantelpress/bänkpress) gör. Har fb några tips på övningar för bröst som är lindrigare? Jag kör helkroppspass med vila mellan dagarna med mycket basövningar där jag träffar mer än en muskelgrupp i taget i övningarna, men kan avgå den principen tillfälligt när det kommer till bröst.

Min axel har jag försökt stretcha med olika övningar, men skall släpa mig till en fysioterapeut för att komma till roten med besvären då de är återkommande och stör mig i min vardag och i min träning.

Efter att ha haft kontakt med otroligt många fysioterapeuter specialiserade inom allt ifrån axlar, sjukdomar och handboll så kan jag summera att majoriteten av folk inte behöver/ska träna axlarna direkt, de får så mycket stryk genom alla andra övningar.

Möjligtvis lite utåtrotationer för rotatorcuff.

Aldrig hört någon rekommendera side laterals eller press över huvudet alltid tvärtom att undvika dessa för man kan inte kringgå att det är impingement i dom rörelserna.

Räcker att bli stark i armhävningsvariatoner och roddvariationer för en grym fysik + att axlarna kommer hålla till 60+.

Hur många 60+ ser man kör tunga pressar? Ska du upp på olympiascenen eller?

Efter att ha haft kontakt med otroligt många fysioterapeuter specialiserade inom allt ifrån axlar, sjukdomar och handboll så kan jag summera att majoriteten av folk inte behöver/ska träna axlarna direkt, de får så mycket stryk genom alla andra övningar.

Möjligtvis lite utåtrotationer för rotatorcuff.

Aldrig hört någon rekommendera side laterals eller press över huvudet alltid tvärtom att undvika dessa för man kan inte kringgå att det är impingement i dom rörelserna.

Räcker att bli stark i armhävningsvariatoner och roddvariationer för en grym fysik + att axlarna kommer hålla till 60+.

Hur många 60+ ser man kör tunga pressar? Ska du upp på olympiascenen eller?

Bänkpress är en axelskada som väntar på att hända, som jag brukar säga. Träna i stället militärpress, börja med minsta möjliga vikt och var superstrikt. Du ska också göra övningen aktiv-passiv häng i fem minuter sammanlagt varje dag. Du kommer då att modellera om ditt axelparti med tiden och läka din skada.

Varsågod.

+1
Jag håller med om detta!
Ett tillägg: i topplaget på militär pressen så ska man "shruga" ordentligt, dvs axlarna ska hamna i samma position som när man hänger helt utsträckt från en chins-stång. Det är lätt att man inte låser ut ordentligt med risken att axlarna inte tränas i hela sin rörelselängd.

Skaffa jättesmå viktplattor också, 250 - 500gram så du kan göra minimala ökningar varje pass eller vecka. Att öka med 2,5 kg blir alldeles för mycket för axlarna