Skadad axel .. bästa repair?

Började gymma igen för 5 månader sedan och för kanske 1-2 månader sedan märkte jag högra axeln gör ont när den belastas både på gymmet och hemma. Vad gäller nu? Helt vila axeln i några månader? År? eller träna med lätta vikter? behöver få den bra igen så snart som möjligt .

Vila. Sen träna rätt.

Beror ju lite på var man har ont i vilka övningar.
Men oftast är det i bänkpress eller liknande övningar man får ont.

Inte sällan handlar det om att man slarvar med att träna de små musklerna och baksida axlar.
Lägg tid på rotator cuff-träning.
Korsrygg och övre baksida axlar.
Har själv fått problem med axlar vid några tillfällen, oftast då jag slarvat med dessa assistansövningar.

Här finns många bra övningar.
https://www.youtube.com/watch?v=1Wy8jh4QQH8
Om du kör Option 1 (04:50 in i videon) och du känner att det gör ont så är det exakt dessa typer av övningar du behöver köra.

Många kanske tycker det är fjantigt att köra dessa övningar med en 2-kilos hantel.
Men kan säga att de är extremt bra.

Inför varje bröstpass så bör du köra ett antal set med dessa assistansövningar.
Då fyller du dessa muskler med blod och de blir stabila.

Kan så klart vara något annat som spökar med axeln.

I övrigt är det bra att kolla på formen, så man kör sina bröst och axelövningar korrekt.
Man ska alltid ha 100% kontroll på vikten, dvs kontrollerat ner och kontrollerat upp.

Lätta på träningen ett tag, träna utåtrotatorerna (rotatorcuffen) och stretcha.

Börja med stabilitetsträning och eventuellt då upp rörligheten i bröstryggen.

Du har ju ont av en anledning.

Jag har haft förslitningsskada i höger axel i många år. Gick hos sjukgymnast och följde hans program också. Det blev aldrig bättre. På skoj köpte jag en så där sele "Axelkomforten" för några hundra för ett halvår sedan. Den trycker ihop leden lite grann. Jag måste säga att det ger förvånansvärt bra resultat.
Jag har den på ibland utan något speciellt schema och känner mig mycket stabilare och mindre smärta i axeln.