Hur korrelerar vikt i löpning (10 K till maraton)?

Tänker främst vanliga längre sträckor som vanligt folk kan tänkas springa, som: 10 kilometer, halvmaraton och maraton. De som är först i mål väger väl mindre än snittlöparen. Kan en som väger 100 kg springa ett halvmaraton på 1t 20 min t ex? Kan man springa ett maraton under 4 timmar om man väger 120 kg tex?

Har viktigt är vikt vid långdistans? Hur många kilo plus minus är irrelevant och vid vilken viktskillnad blir vikten en tydlig faktor? Är en som väger 80 kg en sämre löpare än en som väger 90 kg och springer lika snabbt?

Funktionellt är de likvärdiga. Hypotetiskt är den tyngre "bättre". Men verkligheten är konkret och inte hypotetisk.

Eliten inom långdistan har låg vikt. Den låga vikten hjälper dem att vara eliter. Muskulaturen de använder vid långdistans är stark men framför allt extremt uthållig.

Vikten är helt avgörande i löpning, man brukar säga 3 sekunder per kilo och kilometer, så 10 kg lättare skulle motsvara 5 minuter på milen.

Många som kör intervaller skulle få ut mer av att bara träna mängd och gå ner några kilo, dessutom skulle skaderisken vara lägre

Intervaller förbränner mer kalorier.

Ja det är inga problem, allt handlar bara om träning och de som väger mer får kämpa hårdare i träningen. Sen spelar ju såna saker som FFMI och fördelning av fett längs kroppen roll. En som väger 95 kg kan ha mycket bättre förutsättningar för att löpa än någon som väger 90 kg för att den förra helt enkelt är mer anatomiskt eller fysiologiskt anpassad.

Frågan var dock hur viktig ens vikt är i löpning.

Det låter väldigt mycket, 3 sekunder per kilometer. Så då menar du att om jag gick ner 40 kg så skulle jag automatiskt kunna springa en mil på 30 minuter?

Jag citerar dig "Många som kör intervaller skulle få ut mer av att bara träna mängd" vilket är fel då man förbrukar mer kalorier vid intervallträning.

Ah, men då missförstår du vad jag menar.

Jag syftar på farten, dvs att de flesta kommer att bli snabbare löpare av att gå ner i vikt och träna bara mängd än att träna intervaller och inte gå ner i vikt.

Givetvis är inte ett sådant samband helt linjärt och det finns nog en lägsta gräns hur mycket man kan förbättra sina löptider bara genom att gå ned i vikt.

Här är några studier som har gjorts i ämnet:

-En studie av Coyle et al. (1991) undersökte effekten av viktminskning på uthållighetsidrottare och fann att viktminskning genom minskad fettmassa ledde till signifikanta förbättringar i löptider. De noterade att varje minskat kilo kunde förbättra prestationsförmågan med ungefär 1-2% på långdistanslopp.

-I en annan studie av Helgerud et al. (1990) undersöktes löpare som genomgick viktminskningsprogram. Forskarna fann att en 5% minskning av kroppsvikten resulterade i en ökning av löphastigheten med cirka 3-4% på en given distans.

-Flera studier har använt viktvästar för att simulera ökad kroppsvikt under löpning.En sådan studie av Martin (1985) visade att när löpare bar en viktväst motsvarande 5% av deras kroppsvikt, ökade deras energiförbrukning med cirka 8%, vilket ledde till en märkbar minskning av löphastigheten.

-En liknande studie av Pugh (1970) fann att löpare som bar vikt motsvarande 10% av sin kroppsvikt upplevde en minskning i löphastigheten med cirka 4% på en given distans.

I princip otränad på löpning med i god form har jag mitt PB på milen. Efter någon mil per vecka och 15-20 kg tyngre så har jag inte ens varit i närheten de senaste åren.