Hungalabungala lär sig marklyft.

Bra fråga, känner att benen blivit lite köttigare så något måste det väl ge, men tror faktiskt den hjälper min mark mer. Det har mest att göra med att jag positionerar fötterna likadant som när jag markar. När jag kör knäböj måste jag vinkla fötterna mer för att inte få ont i ena knät.

Dagens pass:

Marklyft
Uppvärmning (lite squats + rörlighet)
70x1
120x1
170x1
200x1
Arbetsset
205x2 pausade
205x2 pausade
205x3 vanliga
205x3 vanliga

Första passet med paus sen jag kört igång på mitt schema igen så börjar hyfsat lätt. Kändes dock väldigt bra i benen, blev nästan förvånad över hur lätt den lämnade marken. Men man skall inte läsa in för mycket, det är trots allt tidigt i schemat.

Lårcurl
95x10
95x10
95x10

Hantelrodd
40x10
40x10
40x10

Ryggresningar
8xKroppsvikt + 20
8xKroppsvikt + 20
8xKroppsvikt + 20

Skulle kört bänkpress också, men axeln bråkar så nu får jag ge upp och ringer sjukgymnast imorgon. Min egenrehab räcker uppenbarligen inte. Frågan är också vad som är orsaken, inte lätt att identifiera som det är nu. Är liksom inte framsida axel utan snarare sidan och lite ner mot armen.

Tid bokad hos sjukgymnast för axeln, kommer nog inte bli någon bänkpress eller militärpress närmsta månaden i journalen.

Dagens pass:

Pull ups
Uppvärmning (latsdrag)
2xKroppsvikt
Arbetsset
7xkroppsvikt + 10
7xkroppsvikt + 10
6xkroppsvikt + 10

Latsdrag
85x12
85x12
85x12

Dessa jävlarna börjar bli jobbiga, sista två på sista setet var bara under hakan och inte till normala bottenläget.

Imorgon blir det riktigt pass igen.

Hade faktiskt lite öm axel idag igen, så störde lite i knäböjen, men man får bita ihop.

Knäböj
Uppvärmning (lättare + rörlighet)
100x1
120x1
130x1
140x1
Arbetsset
145x3
145x3
145x3
145x3
145x3

Medvetet ganska lätt pass fortfarande, men allt stegras som det ska. Bortsett från axeln känns det väldigt bra.

Pendley row
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5

Benpress
225x6
225x6
225x6

Nu två dagar vila. Skall bli trevligt att få köra mark igen.

Dags för marklyft!

Marklyft
Uppvärmning (lätt knäböj + rörlighet)
70x2
120x1
170x1
200x1
220x1
Arbetsset
240x1
240x1
240x1
220x3

Första 240an kan varit den "lättaste" jag lyft och kunde gått för en 2a, men sen gjorde jag ett misstag och slarvade på nästa och lyfte utan fokus vilket gjorde den alldeles för seg och slitig. Jag tror stenhårt på att inte ha respekt för vikten, men man måste vara fokuserad på att göra rätt. Fokuserade sedan på den tredje som förvisso gick lite segare på grund av tröttheten, men var tekniskt mycket bättre igen. Avslutande 3an var trevlig och kändes som att jag hade full kontroll men att det är en lagom nivå på kämpandet.

Lårcurl
100x10
100x10
100x10

Hantelrodd
22x10
22x10
22x10

Tog det mycket försiktigt på denna på grund av det ihärdiga axelproblemet.

Ryggresningar
10xKroppsvikt + 15
10xKroppsvikt + 15
10xKroppsvikt + 15

Hyggligt pass ändå, men tror inte formen var på topp eftersom det under helgen blev lite väl festligt med sociala aktiviteter.

Dagens pass. Väldigt intetsägande, men viktigt med pull ups.

Pull ups
7xKroppsvikt +10
7xKroppsvikt +10
7xKroppsvikt +10

Latsdrag
87,5x9
87,5x9
87,5x9

Nu vill jag egentligen bara marklyfta och gå till sjukgymnasten så jag kan göra något åt axeln, men fick som sagt tid först om några veckor.

Riktigt pass igen. Ok känsla i kroppen och lagom med energi-intag under dagen.

Knäböj
Uppvärmning (lättare + rörlighet och lite cykel)
100x1
120x1
130x1
Arbetsset
135x3 pausade
135x3 pausade
135x3 pausade
135x3 pausade
135x3 pausade

Kändes helt ok, inget vidare kämpigt, men allt skall tas i sin takt så man inte förhastar sig.

Pendley row
80x7
80x7
80x7
80x7
80x7

Oväntat tungt att göra fler reps, 80x5 är busenkelt, men att lägga till 2 reps per set påverkade. Kanske vilade för lite mellan seten.

Benpress
210x10
210x10
210x10

Bortsett från axeln känns kroppen stabil och vikterna hittills är lagom för att inte ge märkbart slitage, vilket är lovande för progressionen.

Varit lite resande och lite för mycket alkohol de senaste två dagarna, så kändes inget vidare i kroppen inför dagens pass.

Marklyft
Uppvärmning (knäböj + rörlighet)
70x2
120x1
170x1
200x1
Arbetsset
210x5

Rumänska marklyft
165x6
165x6
165x6

Hantelrodd
24x10
24x10
24x10

Slitigt men det gick. Ser fram emot att träna när man inte är trött och sliten.

Skulle tränat igår, men var för trött och lat så avstod. Får erkänna att det är ett tecken på svagt psyke, så nu får man köra på framöver. Oplanderade vilodagar får bara ske när man är sjuk, skadad eller extra sliten.

Knäböj
Uppvärmning (lättare + rörlighet och kort stund på cykel)
100x1
120x1
130x1
140x1
Arbetsset
150x3
150x3
150x3
150x3
150x3

Kändes ok, var ingen toppenkänsla i kroppen, men känner att detta är en vikt jag skall kontrollera oavsett.

Pendley row
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Detta börjar bli min gräns när man tappar formen, så får börja variera upplägget lite för att försöka göra kontrollerade framsteg. Sen är det förvisso bara en extra-övning så inte hela världen.

Benpress
230x6
230x6
230x6

Hoppas på att detta passet drog igång kroppen lite så nästa pass känns bättre än förra mark-passet.

Var hos sjukgymnasten idag och visade sig, kanske inte oväntat, att det var impingement och att en slämseck fått ta stryk. Troligtvis på grund av att jag höll tightare i axelpressen trots att jag inte hade rörlighet till det. Nu har jag en plan på hur det skall fixas i alla fall. (anti inflamatoriskt och lite avhållsamhet följt av lättare stegring och mindre volym).

Marklyft
Uppvärmning (lättare knäböj + rörlighet och cykel)
70x1 pausad
120x1 pausad
170x1 pausad
Arbetsset
210x2 pausade
210x2 pausade
210x3 vanliga
210x3 vanliga

Lite lättare än vad som var tänkt. Har nog "kalibrerat" detta passet fel, borde legat 5 kg tyngre på arbetsseten. Men visst nu blir det som ett lättare pass, vilket kan göra att jag presterar bättre på de andra.

Hantelrodd
26x10
26x10
26x10

Lårcurl
90x10
90x10
90x10

Började tappa orken lite då det varit seg dag på jobbet, så körde lite lättare på denna.

Ryggresningar
15xKroppsvikt + 5
15xKroppsvikt + 5
15xKroppsvikt + 5

Bättre känsla än de förra passen, träna är mycket lättare bara man håller sig från alkohol och väldigt sena kvällar tyvärr.

Lite för mycket after work och för lite träning tyvärr senaste dagarna. Om cirka en vecka börjar jag med lite lätta pressar igen.

Men dagens pass:

Knäböj
Uppvärmning (cykel + rörlighet och lättare böj)
100x1
120x1
140x1
150x1
160x1
Arbetsset
165x2
165x2
165x2
165x2
165x2
165x2
165x2

Gick över all förväntan och kändes oväntat bra. Har verkligen något lovande på g och kan förhoppningvis förbättra mitt i jämförelse pinsamma pb i knäböj. Kanske behvöde jag lite vila från träningen och det var vad som ger resultet nu.

Pendley row
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5
97,5x5

Börjar bli dags att variera upplägget på denna, men tycker bara den är så tråkig.

Benpress
215x10
215x10
215x10

Oväntat bra pass och känns bra sett till kommande träningsperiod där vissa pass kommer få pressa mina gränser.

Dags för marklyft, bra känsla i kroppen idag igen, med lite boost från att det kändes bra med knäböjen i lördags.

Marklyft
Uppvärmning (lätta knäböj + rörlighet och lite cykel)
70x2
120x1
170x1
220x1
Arbetsset
245x1
245x1
245x1
225x3

Får erkänna att detta var tufft, samtidigt är jag ganska säker på att jag aldrig innan varit så stark att jag skulle klarat detta passet, så det känns väldigt lovande inför fortsättningen. Verkligen bra att ibland utsätta kroppen för 1or så man inte blir bekväm.

Hantelrodd
28x10
28x10
28x10

Lårcurl
95x10
95x10
95x10

Skulle kört ryggresningar med, men fick bråttom, så det får vänta, kanske inte ens är särskilt viktigt.

Det var väl tyvärr väntat, men vaknade med förkylningssymptom efter mark-passet. Som tur är känns det redan borta 2 dagar senare och jag kan återgå till träningen. Kör kanske 2-3 lite försiktigare pass nu och går på tänkt schema igen sen.

Pull ups
10xKroppsvikt
10xKroppsvikt
10xKroppsvikt

Har blivit att jag varit dålig på att köra dessa sista tiden och det märktes idag, fick slita för att ens göra 10or utan vikt, jobbigast, kanske för psyket, att man inte var bättre än så.

Latsdrag
65x12
65x12
65x12

Är vad det är och får ta mig igenom de kommande 2 tråkpassen för att få tillbaka den bra känslan.