Styrketräna lätt

Hej, ska börja styrketräna lite. Endast för att bli starkare i vardagen.
Hur börjar man utan att det blir för mkt o risken att skada sej av överansträngning.
Är kvinna på 45 år

Börja göra armhävningar

Lättast är nog att be någon kunnig på ett gym om hjälp så att du får övningar som hjälper dig i vardagen. Det är ju ingen idé att träna sådant som inte hjälper dig. Och sådant ser en utbildad.

Kör maskiner till att börja med
2-3 pass i veckan med helkropp med 72 timmar mellan. Ha inga fast dagar utan har du möjlighet så kör du 72 h vila mellan och rullande dagar.
Börja lätt och öka i lugn och ro.

Går du på en större kedja så ta gratistimmen med PT bara för att gå igenom maskinerna.

Basövningarna
Bänk, mark och knä tränar kroppen bra för vardagens utmaningar

Börja med basövningar som det sagts , och var inte rädd för att träna tungt.
Bli stark = Träna tungt

Ta hjälp av en PT eller kolla om någon Atlet/Styrkeklubb i din närhet har möjlighet att lära dig
Böj , Mark , Bänk , Press , Dips , Pullups , Armhävningar , om du inte själv har koll på övningarna.

Träna enligt ett 5x5 program.

https://www.google.com/search?q=5x5+...obile&ie=UTF-8