Kaloriunderskott långsiktigt, hälsoeffekter och livslängd?

Har satsat på att nå ett kaloriunderskott ett par månader i syfte att gå ned i vikt, vilket har gått bra, jag har legat på ca 1000 kcal i underskott per dag och har gått ned 15 kg.

Funderar dock på att fortsätta leva på ett kaloriunderskott även över lång tid, om än inte lika mycket. Säg om jag skulle försöka ligga på 300-500 kcal i underskott per dag, vilka hälsoeffekter har detta och är det rekommenderat?

Många "longevity"-forskare såsom tex David Sinclair verkar förespråka just kalorirestriktion som ett sätt att öka livslängden, det har ju även gjorts en del studier på djur (möss och apor) där de individer som fick färre kalorier varje dag levde längre och hade lägre förekomst av sjukdomar.

Jag kör periodisk fasta (16-8) och har även för avsikt att fortsätta med det.

Vad tror ni, är det bra ur ett hälsoperspektiv att ligga på underskott varje dag på lång sikt eller finns några hälsorisker? Är 300-500 för mycket? Räcker periodisk fasta eller bör man även ligga på underskott? Kan jag minska risk för sjukdomar och leva längre?

Många frågor!

Du verkar inte ha tänkt till ordentligt, att ligga på ett kcal underskott på 700kcal om dagen så förlorar du 1kg fett var 10:e dag. Hur har du tänkt att detta blir i längden?

Det som är hälsosamt är att ligga på en kcal balans när du väl är normalviktig. Så kom ner till en vettig vikt som du kan bibehålla och en diet som fungerar för dig långsiktigt.

Andra användare har mer koll än mig på näringslära men utifrån ett logiskt perspektiv så funderar jag i banorna över hur hälsosamt ett långsiktigt underskott verkligen är eftersom kroppen, när allt kommer omkring, behöver energi för att fungera?

Det är inte kalorirestriktion som är positivt. Det är mindre proteiner.

Det är aldrig hälsosamt långsiktigt mer än runt 12 veckor. Särskilt inte om man kör ett större underskott på 750-1000 kalorier.

16:8 kan du absolut köra som en livsstil på obestämd tid. Däremot när det gäller kaloriunderskottet så bör du väl gå över till att ligga på jämvikt när du har ett normalt BMI så du inte blir underviktig. Under tiden du ligger på underskott bör du även se till att kompensera med kosttillskott så att du inte får näringsbrist, dåligt immunförsvar och håravfall.