Alex träningsjournal

Ålder: 19 (1987)

Vikt: 70 kg

Längd: 175 cm

Träningserfarenhet: 4 år, mer eller mindre seriöst. oftast mindre.

Mål: öka i massa, öka i styrka, speciellt i bänken (maxar nu 90 kg)

Bilder:

http://img180.imageshack.us/my.php?i...dechestjt3.jpg

http://img180.imageshack.us/my.php?i...ublebictr8.jpg

http://img180.imageshack.us/my.php?i...sspreadyh1.jpg

http://img171.imageshack.us/my.php?image=absmj2.jpg

första träningspasset imorgon...

Kul att du har bestämt dig att föra journal.

Hur ser tränings- kostupplägget ut?

äter så mycket jag kan av det mesta helt enkelt. räknar inte kalorier när jag bulkar utan kollar bara att jag går uppåt på vågen och styrekemässigt.

kosttilskott jag änvänder är: kolhydrater, omega 3, vassleprotein och kassein.

tränar ungefär 6 dagar i veckan. lägger in en villodag när det behövs.

upplägget är ungefär så här:
bröst och triceps
biceps och rygg
ben och vader
mage
axlar

men som ni kommer att märka så gör jag ofta undantag och kastar om schemat lite.

cardio består av simning och cykling

dagens pass

Axlar och ländrygg

axelpress maskin 3 x 8, 20 kg
hantellyft åt sidorna 3 x 12, 9 kg hantlarna

hypersträck 4 x 12, 25 kg vikt


körde ett kort och lätt pass, då jag varit sjuk på sistånne.

"Lätt" pass?
Hur fan kan man köra "lätta" pass?
På gymmet ska det vara tungt och spyfärdigt..basta!

brukar alltid köra hårt

men som sagt, jag va lite efter-sjuk

dagens

Bröst

bänkpress
8 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

snedhantel press
6 x 21 kg
6 x 21 kg
6 x 21 kg

Dips
9 x KV
9 x KV
7 x KV

hade ingen som passade i bänken så jag kunde inte köra max