Kommentera mitt träningsschema.. -Tråden

Tjena!
Håller på att träna bort det där "lilla överskotts fettet"
Och mitt Schema ser ut så här:

Springer nästan varje dag på löpband i 30 minuter (12 km/h) och kör mage efter, Dom dagarna jag inte springer så simmar jag i 30-40 minuter.
Käkar bra varje dag osv..

Min fråga är nu, är det ett bra upplägg eller vad bör jag mer göra för att få fram rutorna bland annat?

Hej,

Här har ni schemat som jag slängde ihop igår kväll.


Måndag: Bröst, triceps, axlar
Tisdag: Ben, mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg, biceps, traps
Fredag: Ben, mage


Tycker att benen är den muskelgrupp som släpar efter mest, därför vill jag börja köra två benpass i veckan. Då jag alltid tränat ben och mage på samma pass (tisdagar vanligtvis), tänkte jag att jag kunde lika gärna träna mage på fredagar också.

Tacksam för kritik och övriga kommentarer.

Yes, någon kan väl vara vänlig att kommentera mitt träningsschema.


Måndag: Bröst
Dips
Bänkpress
Hantelpress
Snedhantelpress
Nedåtlutande hantelpress

Tisdag: Rygg & Trapezius
Chins
Latsdrag
Marklyft
Skivstångsrodd
Sittande rodd
Shrugs

Onsdag: Ben
Knäböj
Benpress
Raka marklyft
Stående vadpress
Sittande vadpress

Torsdag: Triceps och Delta (Främre och mellersta)
Stående axelpress med skivstång
Stående hantellyft framifrån
Smal bänkpress
Liggande tricepspress
Pushdowns med rep

Fredag: Biceps, underarmar och mage.
Skivstångscurl
Preachercurls
Hammercurl
Omvänd handledscurl
Handledscurl hantel
Sit ups med 20 kg platta.
Bålvridare.

Lördag: Vila

Söndag: Vila



Jag vet att jag kanske borde klämma in en vilodag i veckan.
Men mitt gym har inte så jättebra tider på helgen, då jag även jobbar varannan helg.

Men jag tycker att jag har energi, så det är nog inga problem.

Konstruktiv kritik, tack!

Måndag - Axlar/Triceps (Övre mage)
Tosdag - Lår/Vader
Onsdag - Vila
Torsdag - Bröst/Mage (Under mage)
Fredag - Rygg/Biceps
Lördag - Vila
Söndag - Vila

Tycker detta schemat är great, Axeln får en rejäl dos vila framm till bröst passet.
Har inte med trapz av anledningen att jag är nöjd med mina trapz och får trapz av sidolyft med hantel. Kommer köra nånn övning ibland på trapz när jag tycker det behövs. Mage får jag mycket av när jag är ute och springer så som sagt schemat är anpassat efter mig.

Aj aj aj, Bröst/triceps/axlar på samma pass är lite små galet kanske.
Du kör ju 4a splitt schema testa så jag la upp det. Funkar great ser att du vill köra ben 2 gånger i veckan. Kul att se att du gillar att dunka benpass men ska du göra så skulle jag lagt övningarna på ett specielt sätt. Men annars är 1 benpass i veckan + intervall träning att rekomendera. Slit på dig en ryggsäck med 10 kilo eller nått i och kuta öpp så fort du kan. Sedan går du ner och gör samma sak igen. Sätter sprätt på vaderna vill jag lova
//Mvh
EDIT: "om" du ska köra så jag la upp det kör trapz också då givetvis!
Jag skulle lagt trapz träningen med Rygg/biceps i så fall.

Är det rutorna du är ute efter Då ska du ligga på underskott med kcal och äta nyttigt. Tycker ditt upplägg ser hur hälsosamnt ut som hällst då du inte är ute efter att bli muskelknutte. Kör på så lär det bli bra men tänk på att kost är A och o nu. Om du vill testa nått kosttillskott som förmodligen inte ens funkar kan du ju köpa nått fettförbrännande någon hjälp lär det vell göra när du springer. Men dock tycker jag du ska GÅ MER! Gå ut och gå i över 40 minuter så bränner det på fint ska du se.
/MVH!

Man är i och för sig bara 18 en gång i livet, men man behöver inte supa varje helg för det

Går att bygga muskler och dricka 1 gång i veckan också även om jag tycker det är idioti :P Endast sattsar man på något eller så skiter man i det det är vad jag står för i alla fall :P Men å andra sidan går jag in för nått så blir det fan så också

Vader?

Byt ut benen på Fredagen mot vader och axlar (ta bort axlar från måndagen) så får du mer energi till axlarna.

Såledet blir det:

Måndag: Bröst, triceps
Tisdag: Ben, mage
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg, biceps, traps
Fredag: Axlar, vader

Lägg gärna in underarmar på någon dag!

Kör du bara tunga basövningar som knäböj (ett måste, pallar du inte Ass To the Ground. Kör så gott du kan och strecha/bli mer rörlig med tiden så du klarar ATG!), Benpress, Frontsquat (om du vill ha mer kramp i låren ) så räcker en dag i veckan .. Krydda med stela marklyft för hamstrings eller kör i benpressen fast du placerar fötterna högt upp så du pressar med hälarna.

Hur många set kör du för bröst?

Annars är övningsvalet väldigt bra.


Tror du kan skippa Sittande rodd eftersom du ändå för skivstångsrodd, men såklart beror ju på hur många set du kör.


Utsökt!


Varför ingen bakre axlar? Saftiga bakre axlar ser otroligt bra ut när du gör en double biceps shoot bakifrån.


Ser jättebra ut.







Nejdå, jag tränar själv fem gånger gymning i veckan (de andra dagarna är det annat) så antalet dagar är jättebra.

Tränar du inte hamstrings?

Krappfiskarn:

Kör 3X8 på alla övningar.

Jo, sant angående bakre axlar.
Skall nog lägga till liggande kabeldrag på tisdagar.