Schema kom med fördommar

vill gärna veta vad ni tycker jag ska ändra / ta bort / lägga till


Dag 1

Bröst/triceps
Bänkpress stång/hantlar 3*6-8
Snedbänk stång/hantlar 3*6-8
sittande hantelflyes (långsamma)
Hantelflyes 3x 6-8

Rep i Maskin snabba ner långsama upp 3x 8-10
Hantelsträck bakom huvudet 3x 6-8
Sittande tricepspress bakom nacken 3x 8-10
Dips 3x max


Dag 2

Mage/axlar

Sneda crunches 3x max
benlyft 3x max
Sittande höftlyft 3x max
Vanlig crunches 3x max
Brutalbänk 3x max


Sittande Hantel lyft 3x 6-8
Enarms Kabeldrag 3x 8-10
millitärpress 3x max
Stående Kabeldrag 3x 8-10



Dag 3

Biceps/rygg

Hammercurl 3x 6-7
Stående hantelcurl 3x 6-7
Preacher curl 3x max
Cabel Curl 3x 8-10
Curlstångscurl 3x 6-8

Lastdrag 3x max
Chins 3x max
Hantelrodd 3x max
Marklyft 3x 6-7
upprätt rodd 3x max




Dag 4

lätt träning på Triceps/mage

Hammercurl 3x 15
Stående Hantelcurl 3x 15
Kabelcurl 3x 12-15


brutalbänk 3x max
dips 3x max
crunches 3x max

Inte för att jag bryr mig, men en jävla massa muppar kommer börja påpeka att du måste träna ben.

Personligen förstår jag inte varför du behöver 15 set på biceps. Det är inte så många muskler, du kan nog krama juicen ur den på hälften så många set.

Fast nu var det ju fördomar han var ute efter, så då är väl 15 bicepsset skitbra

Du tränar som en discobyggare.

Vad i helvete tror du man ska säga om ditt schema då?
Är för hungrig för att sitta och skriva förolämpningar men se fan till att ha ändrat ditt schema tills jag piggnat till.

tränar du biceps före rygg? blir de inte lite jobbigt att köra rygg efteråt?

fyfan o köra rygg EFTER biceps, skulle fanimej dö.

haha

ben!

Nu fick du mig att gråta. Jag är jättekänslig för hela ben aspekten.