Hur ska jag göra?

kan du ge lite exempel på bra magövningar?

Crunches, kabelcrunches, egna favoriter.

Läs bara stickys........................... känns som folk måste svara på enkla basfrågor om och om igen. Släng skittråden!

en liten tendens till ätstörningar?
btw håller jag med flisan

hej, tänkte att det var dags att ta upp tråden igen

är just nu i usa och har gymmat på, nästan hela tiden sen jag gjorde tråden.
jag var nyligen i skolan (college) och gjorde en "undersökning" där jag fick reda på min kroppskomposition.

resultatet blev följande:

(tar bara med det jag tycker är viktigt)

age: 19
Height: 71.5 inches
Weight: 147 lbs (lol)
BMI: 20.65
Total Body Water: 66,5%
Basal Metabolism: 1747 Kcals (trodde fan jag tryckte i mig 3000 kcal per dag)

Fat Free Mass: 90,9%
Fat Mass (Body fat): 9.1%

grejen är att jag har en låg procent fett i kroppen, men jag har fortfarande en liten bulle som jag hatar, den blir hur stor som helst när ja sätter mig ner
och jag känner att jag inte har den kropp jag vill ha.
hur mycket jag än gymmar så ser jag inget resultat.

folk kommer säkert säga att jag ska gå upp i vikt och gymma mer (jag gymmar 5 ggr i veckan/ 1 timme om dan, på ganska hög nivå)
har dessutom börjat (sen 1 vecka tebax) att dricka proteindrinkar, nån slags musclemilk, ungefär 2 ggr per dag.

vad ska jag göra? det känns som om jag inte kan några bra magövningar, och det slutar med att jag bara göra ett par basic ones som aldrig ger mig träningsvärk, oavsett hur länge jag håller på, så...

all hjälp uppskattas

ber om ursäkt för stavfel/grammatiken


ps: musclemilken jag dricker just nu, räknas det som mat? till alla er som säger "ät mer", räknas drycken till den kategorin.
en potion är ungefär 300 kcal (70 g, varav 32g protein), och jag tar 2 per dag

Men för guds skull, Ät mer, ligg på 6-12 reps, variera övningarna.....Du måste få in i skallen att du måste gå upp i vikt för att få mer muskler och som det är nu är du sjukt tanig, du kan deffa hur mycket du vill, du kommer inte få brad pitts kropp utan mer muskler //En som varit lika liten och opåläst som du.

jag försöker ju inte ens deffa.

kan du ge lite bra tips på vad jag kan käka som mellanmål? känns som om jag bara käkar massa mackor, men jag blir hungrig 1 timme senare

Ägg, tonfisk, kvarg samt något med mycket kalorier, kanske gröt med lite olja i? Det smakar precis som vanlig gröt och håller dig mätt längre än mackor.

dra 2 kokta ägg eller vadå ?