Bålrotationer (Axon 2.0)

Sitter och tittar lite på Axon 2.0 nu när jag cirkeltränat i 2-3 månader och är redigt trött på samma skit varje tillfälle.

Har försökt att google och söka här på Flashback men hittar inte så många instruktioner till just bålrotationer.
Nu när gymmet jag är på inte har någon maskin för bålrotationer undrar jag över ett hur man kan utföra denna övning på bästa sätt.
Har sett exempel på bålrotation med en stor skivstång men en vikt i ena änden, ståendes svingar man skivstången fram och tillbaka. Denna övning finns det inte plats för på det knöktrånga gymmet jag är på.
Ett annat exempel är med hjälp av en medicinboll/vikt ligga på marken och genom att sitta i det översta läget i en situp röra överkroppen från vänster till höger.
Den sista övningen verkar vara den enda som går på det gym jag är på men undrar om det finns några andra övningar som är roligare än tröga situpslikheter. Går det att ordna upp en hyfsad övning i kabelmaskinen som ger en bålrotation?

Hur gör ni som kör med bålrotationer och inte kör med maskin?

Mvh Kreket

den enda bålrotation jag gör är sittandes med en viktskiva så som du beskrev fast du använda medicinboll i ditt exempel.

Annars är hypersträck, marklyft, kronlyft och andra former av marklyft bra för bålstabiliteten.
Självklart även magövningar så som olika former av crunches.

Sitter du rakt upp med en viktskiva framför dig så tränar du inte rotatormusklerna nåt nämnvärt.

Finns det en cablecross i ditt gym som man kan ställa trissan i axelhöjd så kan du köra bålrotationer med den som är effektiva.

Skivstång i hörnet och rotera den med raka armar framför dig.

Kan du förklara lite mer tack

http://www.fightermag.se/gallery_video.asp?getfile=1477

Är det verkligen en bra övning?

Tror det är en brottarövning, så troligtvis är det väl godkänt att utföra den.

Bästa

Den övningen har jag alltid med i mitt magpass!