Den tillfälliga och enda tråden för träningsscheman

Härligt! Stabnar du upp tycker jag du ex kan lögga till latsdrag på ryggdagen och samtisigt skita i hammercurls

Samt axlar/bröst addera typ smalbänk och strunta i bakom-nacken-hammer.

Har inte latsdrag tillgängligt, kör hemma med hantlar och en bänk :/

Förstår men då kan jag nog ändå våga påstå att börja gå itll ett gym kommer ge dig massa progression iom att möjligheten att variera träningen kommer gynna dig stort

Mitt nuvarande schema ser ut såhär, där mitt mål har varit att bygga muskelmassa i hela kroppen och samtidigt reducera fett med konditionsträning:
Måndag-ben
Tisdag-push
Onsdag-pull
Torsdag-kondition och mage.

Har dock börjat fundera nu om jag bör lägga mer fokus på ben eftersom jag vill behålla mitt timglas-kroppsform (är tjej), om det nu är nödvändigt? Hur ska jag lägga upp träningen då om jag endast vill träna 4 gånger i veckan?

Vill förtydliga att jag mest lägger på fett på nedre delen av kroppen och lite magen och är smal i överkroppen. Så då kanske jag inte behöver träna mer ben?

Kvinnor har i princip aldrig stora ben för att de har mycket muskler, snarare att de har fett.

Däremot kan man ju tänka på att som tjej att göra djupa knäböj och lägga focus på raka marklyft/vanliga marklyft för att träna baksida lår och rumpa för att få bättre proportioner.

Kvinnor får som exempelvis oftare skador i knän för att de är otränade i baksida lår och rumpa.
Rumpan kanske ser stor pga fett men det betyder ju inte att den faktiskt är stark.


Alternativt kan du träna push och pull tillsammans med superset

Över-/underkropp x 2
Vettigt då att lägga olika fokus på överkroppen, i de två passen. T.ex mer baksida axlar, övre bröst, bredden på ryggen ena passet och vice versa andra passet.
Vill man så kan man periodisera och sen variera med en period av mer fokus på överkropp, t.ex: ett pass hela överkroppen och två där man delar upp det samt då bara köra ett pass ben.

Hur tänker du nu?
Träna ben för en sundare allmänhälsa, om inte annat.



Fan vad du skriver mycket skit!
Alla kan inte göra djupa knäböj och då är det en ganska medioker övning.
Lårcurl är generellt en bättre (nybörjar)övning för baksida lår, än (stel)mark. De flesta har inte tekniken/för klen ryggmuskulatur.
Tjejer får inte oftare knäskador, de tränar inte baksidan mindre.
Superset är något som ska användas sparsamt/periodiseras, annars bränner man ut sig.
Det ger heller inget om man inte redan är ganska vältränad.

Fan vad du skriver mycket skit!
Alla kan inte göra djupa knäböj och då är det en ganska medioker övning.
Lårcurl är generellt en bättre (nybörjar)övning för baksida lår, än (stel)mark. De flesta har inte tekniken/för klen ryggmuskulatur.
Tjejer får inte oftare knäskador, de tränar inte baksidan mindre.
Superset är något som ska användas sparsamt/periodiseras, annars bränner man ut sig.
Det ger heller inget om man inte redan är ganska vältränad
Kul en tönt som tror sig kunna något uppenbarar sig.

Alla kan inte springa! Det betyder inte att löpning är dålig träning.
Lyssnande logik där grabben.
Vidare så är orsaker till att folk inte kan göra knäböj i princip alltid följande, dålig rörlighet och dålig koordination.
Detta är något som man snabbt och relativt enkelt kan träna upp.
Vi är gjorda för att sitta på huk, att göra knäböj strax under 90 grader är således inga problem såvida man inte har någon allvarlig skada där man fått sätta in metallplattor, höftkulor mm.
Men då utesluts väldigt många rörelser, så ditt argument faller platt.
Det finns alltid undantag.

Vidare så är raka marklyft bättre, det är en mer naturlig rörelse, betydligt fler muskelgrupper aktiveras och rörligheten stimuleras också.
Vidare så är det inte en fråga om klen " ryggmuskulatur" utan snarare svag core och dålig stabilitet i höft och säte.
Då börjar man med låg vikt och jobbar sig uppåt som med alla andra övningar, alternativ kör funktionella övningar som draken för att fixa dessa problem.
Lårcurl kommer inte fixa ovanstående problem, utan enbart bidra till att öka obalanser om man bara kör den och andra enkla övningar för benen.

Det betyder inte att lårcurl är en dålig övning, det är en bra isolerings övning om det är just baksida som behövs tränas upp för kroppsbygge eller rehab om man behöver träna extremt lätt.
Men för en vanligt motionär så är basövningar mycket mer givande, sen kan man avsluta med lårcurl för det där extra.



Tar vi kvinnor så får de faktiskt oftare knäskador.
https://www.svd.se/a/dnvo8O/du-kan-f...g-nar-du-ar-40
Finns en hel del kring ämnet, speciellt unga kvinnor är överrepresenterade i sporter där knän är utsatta som bollsporter.
Lösningen är att kvinnor behöver fokusera på baksidan mera än män generellt för att få mer balans, samt lägga mer tid på styrketräning för att stabilisera knät bättre.
Då är inte enkla övningar som lårcurl speciellt givande, då det är just stabilitet som man vill träna upp.
Utan övningar som utfall, bulgariska split, knäböj, raka marklyft med två ben eller ett ben osv för att få med stabilitets träning där säte, core, hamstrings, höftböjare mm samverkar.



Superset är något som ska användas sparsamt/periodiseras, annars bränner man ut sig.
Det ger heller inget om man inte redan är ganska vältränad
Nej varför skulle man bränna ut sig?
Det handlar om total volym under en vecka , hur mycket man går till fail och vilka övningar som körs.
Varför skulle det vara värre för kroppen att säg köra 2 rygg övningar med 2 bröst övningar 2 gånger i veckan än 4 bröst övningar och 4 rygg övningar med på två separata pass så att det blir två träningspass i veckan.
Den totala volymen blir ju den samma veckovis.
Studier visar att frekvens är viktigt för tillväxten.
Att träna en muskelgrupp två gånger i veckan är överlägset 1 gång i veckan även om den totala volymen per vecka är den samma.


Att säg köra 10x3 hantelpress bröst och 10x3 latsdrag i superset är inga som helst problem då det mestadels är antagonister.

Däremot så är tunga marklyft superset ihop med tunga knäböj som exempel inte optimalt då flera muskelgrupper som stabiliserar är med i båda övningarna.

Men att man skulle överansträngd av att säg göra biceps curl med stång och triceps pushdowns i superset är bara löjligt.
Då kan man ju enkelt blir överansträngd av vad som helst med den logiken.

Människan är ingen apa längre och t.ex långa ben m kort rygg ger särskilt usla förutsättningar för att nånsin kunna göra djupa böjar. Då är t.ex hacksquats bättre för att kunna böja ordentligt.

Jaja, bollsportande kvinnor i eller nära klimakteriet. Tuffare utsatthet för knäna existerar inte i idrottsvärlden öht.
Var det relevant underlag här tycker du?

Lära sig aktivera muskler för att slippa få ont på andra ställen, tar tid.
Nybörjare bör prioritera säkrare övningar, en tid.

"Studier" kan man plocka fram vafan som helst ur och "bevisa". Trots det finns INGA underlag för att träning av en given muskelgrupp med frekvens högre än 1x per vecka (där den totala volymen är densamma) skulle vara bättre för muskulär utveckling.
Styrka (nervbaneträning) däremot, är en annan sak.

Blandade ihop super
set med giant set. Skyller det på att många kallar båda för super set.

Människan är ingen apa längre och t.ex långa ben m kort rygg ger särskilt usla förutsättningar för att nånsin kunna göra djupa böjar. Då är t.ex hacksquats bättre för att kunna böja ordentligt.

Nej det är helt falskt, tvärtom så har vi suttit på huk när vi uträttat våra behov, ätit, jobbat med händer osv i tiotusentals år minst.
Som exempel är det standard att man sitter på huk i många delar av världen, som Asien där knäproblem mycket mindre förekommande än västvärlden.
Har man grundläggande förståelse för hur leder, brosk mm fungerar så fattar man varför det är så bra att sitta på huk varje dag och gärna göra övningar utifrån positionen.

Hacksquat är en bra övning men den tränar fortfarande inte hela kroppen som en knäböj gör.


Jaja, bollsportande kvinnor i eller nära klimakteriet. Tuffare utsatthet för knäna existerar inte i idrottsvärlden öht.
Var det relevant underlag här tycker du?

Fortfarande så ser man samma sak i andra sporter som löpning mm.
Styrketräning behövs för att reducera skaderisken


Lära sig aktivera muskler för att slippa få ont på andra ställen, tar tid.
Nybörjare bör prioritera säkrare övningar, en tid.
Nej det är vad idioter tror som inte kan något om träning.

Jag har dålig balans och koordination, då måste de vara bra att träna sånt som inte ger balans och koordination för då kommer jag bli bättre på såna övningar som kräver det.
Ärligt talat?
Svaret är förstås att lägga tid på att träna upp koordination och balans istället för att köra maskinövningar och lasta på vikt.
Funktion är prioritet ett för någon som är nybörjare.

"Studier" kan man plocka fram vafan som helst ur och "bevisa". Trots det finns INGA underlag för att träning av en given muskelgrupp med frekvens högre än 1x per vecka (där den totala volymen är densamma) skulle vara bättre för muskulär utveckling.
Styrka (nervbaneträning) däremot, är en annan sak.
Det finns massor av studier som visar att just så är fallet.
Vidare så är det just frekvens som nyckelkomponenten i all träning.
Sätt en person på att antingen köra bänkpress 5x5 1 gång i veckan, 5x5 två gånger i veckan eller 5x10 1 gång i veckan.
5x5 två gånger i veckan kommer ge överlägset bäst resultat.

1 muskelgrupp i veckan bro split bygger på kroppsbyggare som tar steroider, då kan man träna hårt varav proteinsyntesen för tillväxt av muskler är förhöjd mycket längre än någon som tränar rent.

En person som tränar rent har en proteinsyntes som är kraftigt förhöjd i 24 timmar sen sjunker den och efter 48 timmar så är den låg, i närmast obefintlig.
Detta innebar att det i princip inte sker någon tillväxt på bröstmuskeln på torsdagen om du tränade den på måndagen och att den i så fall är extremt låg.
Om du däremot kör bröst igen på torsdagen så höjs proteinsyntesen i bröstmusklerna igen och vi får en hög tillväxt.

Kör du säg 4 bröstövningar på måndagen om 3 set vardera så kommer tillväxten i princip vara lika hög som någon som kört 2 bröstövningar på måndagen.
Den som körde 4 bröstövningar kommer kanske överkompensera mera och få mer muskler, men detta är inte säkert då tillväxten som sagt avtar efter en vis period varav tillväxten blir minimal eftersom det vart för mycket för kroppen att hinna återhämta sig ifrån eftersom tillväxten sker en vis tid efter varav den helt enkelt avstannar oavsett hur hårt man tränade.

Kör du däremot 2 bröstövningar på måndagen så är det enkelt för kroppen att återhämta sig och bygga fram tills på torsdagen.
På torsdagen är tillväxten knappt existerande, varav man kör 2 bröstövningar igen och stimulerar bröstmuskeln, vi får nu en kraftigt förhöjd proteinsyntes igen i 48 timmar.
Dvs fördelen med att träna 2 gånger i veckan så kan vi ha en kraftigt förhöjd tillväxt i 96 timmar i veckan istället för 48.

En person som tar steroider har dock som sagt helt andra premisser, proteinsyntesten är kraftigt förhöjd även om denne inte fått någon stimulans för musklerna.
Detta innebär att man kan träna väldigt hårt och ha en hög volym vid 1 pass i veckan för en muskelgrupp, varav återhämtning och tillväxt kan ske hela veckan för den personen.
Proteinsyntesen är dessutom så högre än någon som kört rent och stimulerat sina muskler nyligen.
Vilket innebär att återhämtningen är ännu snabbare än den som kör rent.



Blandade ihop super
set med giant set. Skyller det på att många kallar båda för super set
Eller så har du helt enkelt inte så bra koll som du tror dig ha.

Whoppedidoo, autism OCH adhd! Ser inga större samband nånstans!

Ja, knäböj är en bra övning för hela kroppen. Ska man bara köra en övning resten av livet så kör den (eller farmers walk eller goodmornings eller annan övning som belastar hela kroppen hårt).
Men detat är irrelevant för grundfrågan.

Nej, alla har inte potential till atg böjar.
Kanske om man sitter på huk dagarna i ända men det är inte realistiskt, i vår tid.

Javisst, träna koordination men prioritera övningar som faktiskt ger något i form av muskelbygge, utifrån dina förutsättningar.

Återigen, frekvens är inte no.1 för muskelbygge. Kroppen reparerar och överkompenserar alltid, när tillräcklig återhämtning ges. Kroppen är inte dum.
Tror du kroppen bara tillgodogör sig 30g protein per måltid också, eller.
Återhämtning av cns är något gymmande generellt bör stirra sig mer blinda isf. Så kanske de slutar se exakt likadana ut år ut och år in och faktiskt börjar tillskannsa sig resultat.

Whoppedidoo, autism OCH adhd! Ser inga större samband nånstans!
För att du får svar på tal och känner dig kränkt?

Ja, knäböj är en bra övning för hela kroppen. Ska man bara köra en övning resten av livet så kör den (eller farmers walk eller goodmornings eller annan övning som belastar hela kroppen hårt).
Men detat är irrelevant för grundfrågan.
Kan du utveckla på vilket sätt den belastar kroppen hårdare än andra rörelser? Eller var det något du drog ur röven igen när du tycker till om saker du inte har någon koll på?
Grundfrågan var huruvida det är en bra övning eller inte och om man bör satsa på övningar som inte kräver stabilitet och koordination.
Svaret är återigen att funktion bör vara prioritet för gemene man inte stora svällande muskler som man fått från maskinträning.

Nej, alla har inte potential till atg böjar.
Kanske om man sitter på huk dagarna i ända men det är inte realistiskt, i vår tid.
Det är inget argument, den stora majoriteten kan lära sig göra djupa knäböj utan att lägga ner allt för mycket tid.
Det är grundläggande rörlighet och koordination som alla behöver, folk tränar ju för hälsan då är funktion viktigt och man får muskler vid stimulans

javisst, träna koordination men prioritera övningar som faktiskt ger något i form av muskelbygge, utifrån dina förutsättningar.
Vad tror du är viktigast? Att lära sig grundläggande rörelser där du får muskelmassa, rörlighet och koordination eller enbart träna för muskelmassa även om din rörelseapparat är dålig?


Återigen, frekvens är inte no.1 för muskelbygge. Kroppen reparerar och överkompenserar alltid, när tillräcklig återhämtning ges. Kroppen är inte dum.
Tror du kroppen bara tillgodogör sig 30g protein per måltid också, eller.
Återhämtning av cns är något gymmande generellt bör stirra sig mer blinda isf. Så kanske de slutar se exakt likadana ut år ut och år in och faktiskt börjar tillskannsa sig resultat.
Nej den kan inte återhämta sig helt om passet blir för hårt och med för mycket volym.
Vad som händer är att man gör helt onödiga reps som gör att kroppen måste lägga mer energi på att återhämta sig än att överkompensera.
Det spelar ingen roll om man tar en veckas återhämtning, tillväxten sjunker ju som jag sagt markant.
Dvs efter 48 timmar så är tillväxten minimal oavsett hur stor volym och frekvens du drog till med.

Därför kan man stimulera kroppen igen istället för att stimulera kroppen för att höja tillväxten igen.

Återigen det verkar som du är en av dom som lever kvar i bro split schemat som kroppsbyggare körd, trotts att det inte fungerar speciellt effektivt på folk som inte dopar sig.