Citat:
Ursprungligen postat av
shitmagnet
Över-/underkropp x 2
Vettigt då att lägga olika fokus på överkroppen, i de två passen. T.ex mer baksida axlar, övre bröst, bredden på ryggen ena passet och vice versa andra passet.
Vill man så kan man periodisera och sen variera med en period av mer fokus på överkropp, t.ex: ett pass hela överkroppen och två där man delar upp det samt då bara köra ett pass ben.
Hur tänker du nu?
Träna ben för en sundare allmänhälsa, om inte annat.
Fan vad du skriver mycket skit!
Alla kan inte göra djupa knäböj och då är det en ganska medioker övning.
Lårcurl är generellt en bättre (nybörjar)övning för baksida lår, än (stel)mark. De flesta har inte tekniken/för klen ryggmuskulatur.
Tjejer får inte oftare knäskador, de tränar inte baksidan mindre.
Superset är något som ska användas sparsamt/periodiseras, annars bränner man ut sig.
Det ger heller inget om man inte redan är ganska vältränad.
Fan vad du skriver mycket skit!
Alla kan inte göra djupa knäböj och då är det en ganska medioker övning.
Lårcurl är generellt en bättre (nybörjar)övning för baksida lår, än (stel)mark. De flesta har inte tekniken/för klen ryggmuskulatur.
Tjejer får inte oftare knäskador, de tränar inte baksidan mindre.
Superset är något som ska användas sparsamt/periodiseras, annars bränner man ut sig.
Det ger heller inget om man inte redan är ganska vältränad
Kul en tönt som tror sig kunna något uppenbarar sig.
Alla kan inte springa! Det betyder inte att löpning är dålig träning.
Lyssnande logik där grabben.
Vidare så är orsaker till att folk inte kan göra knäböj i princip alltid följande, dålig rörlighet och dålig koordination.
Detta är något som man snabbt och relativt enkelt kan träna upp.
Vi är gjorda för att sitta på huk, att göra knäböj strax under 90 grader är således inga problem såvida man inte har någon allvarlig skada där man fått sätta in metallplattor, höftkulor mm.
Men då utesluts väldigt många rörelser, så ditt argument faller platt.
Det finns alltid undantag.
Vidare så är raka marklyft bättre, det är en mer naturlig rörelse, betydligt fler muskelgrupper aktiveras och rörligheten stimuleras också.
Vidare så är det inte en fråga om klen " ryggmuskulatur" utan snarare svag core och dålig stabilitet i höft och säte.
Då börjar man med låg vikt och jobbar sig uppåt som med alla andra övningar, alternativ kör funktionella övningar som draken för att fixa dessa problem.
Lårcurl kommer inte fixa ovanstående problem, utan enbart bidra till att öka obalanser om man bara kör den och andra enkla övningar för benen.
Det betyder inte att lårcurl är en dålig övning, det är en bra isolerings övning om det är just baksida som behövs tränas upp för kroppsbygge eller rehab om man behöver träna extremt lätt.
Men för en vanligt motionär så är basövningar mycket mer givande, sen kan man avsluta med lårcurl för det där extra.
Tar vi kvinnor så får de faktiskt oftare knäskador.
https://www.svd.se/a/dnvo8O/du-kan-f...g-nar-du-ar-40
Finns en hel del kring ämnet, speciellt unga kvinnor är överrepresenterade i sporter där knän är utsatta som bollsporter.
Lösningen är att kvinnor behöver fokusera på baksidan mera än män generellt för att få mer balans, samt lägga mer tid på styrketräning för att stabilisera knät bättre.
Då är inte enkla övningar som lårcurl speciellt givande, då det är just stabilitet som man vill träna upp.
Utan övningar som utfall, bulgariska split, knäböj, raka marklyft med två ben eller ett ben osv för att få med stabilitets träning där säte, core, hamstrings, höftböjare mm samverkar.
Superset är något som ska användas sparsamt/periodiseras, annars bränner man ut sig.
Det ger heller inget om man inte redan är ganska vältränad
Nej varför skulle man bränna ut sig?
Det handlar om total volym under en vecka , hur mycket man går till fail och vilka övningar som körs.
Varför skulle det vara värre för kroppen att säg köra 2 rygg övningar med 2 bröst övningar 2 gånger i veckan än 4 bröst övningar och 4 rygg övningar med på två separata pass så att det blir två träningspass i veckan.
Den totala volymen blir ju den samma veckovis.
Studier visar att frekvens är viktigt för tillväxten.
Att träna en muskelgrupp två gånger i veckan är överlägset 1 gång i veckan även om den totala volymen per vecka är den samma.
Att säg köra 10x3 hantelpress bröst och 10x3 latsdrag i superset är inga som helst problem då det mestadels är antagonister.
Däremot så är tunga marklyft superset ihop med tunga knäböj som exempel inte optimalt då flera muskelgrupper som stabiliserar är med i båda övningarna.
Men att man skulle överansträngd av att säg göra biceps curl med stång och triceps pushdowns i superset är bara löjligt.
Då kan man ju enkelt blir överansträngd av vad som helst med den logiken.