Citat:
Fördelen med splitschema är att man får in mer volym per muskelgrupp, men detta är något som nybörjare inte få någon större nytta av – de växer på klart mindre volym och efter bara några set har maximal stimulans ofta uppnåts, mer efter det ger mest bara slitage. För avancerade lyftare däremot så räcker vanligtvis inte bara 3-5 set bänk för att stimulera tillväxt för bröst, och då kan man behöva splitta upp för att hinna med alla övningar. För din del kan eventuellt någon mindre split vara att fördra (typ över/under) eller en veckovis periodisering (typ Texas method).
Tolerans för träningsvolymen kan jämföras lite med kroppens tolerans för alkohol – den totale nybörjaren blir snorfull på bara några öl, medan den mångåriga alkoholisten behöver ett helrör för att få effekt.
När det kommer till hur lite folk växer på styrkescheman som dessa så är det alltid roligt för hur blinda folk blir för sina egna resultat. Jag har fått höra om folk som "inte växt nämnvärt" på SS och så har de gått upp 10-12kg. De ser helt enkelt inte hur hela kroppen växt sig större – proportionellt – samt hur mycket de lagt på sig på lår, bakre nedre rygg och annat som inte räknas i discomuskler.
Tolerans för träningsvolymen kan jämföras lite med kroppens tolerans för alkohol – den totale nybörjaren blir snorfull på bara några öl, medan den mångåriga alkoholisten behöver ett helrör för att få effekt.
När det kommer till hur lite folk växer på styrkescheman som dessa så är det alltid roligt för hur blinda folk blir för sina egna resultat. Jag har fått höra om folk som "inte växt nämnvärt" på SS och så har de gått upp 10-12kg. De ser helt enkelt inte hur hela kroppen växt sig större – proportionellt – samt hur mycket de lagt på sig på lår, bakre nedre rygg och annat som inte räknas i discomuskler.
Jag har börjat känna liiite det du beskriver angående volym. När jag började med schemat så var jag helt slut efter passet. Hade 0% kvar att ge. Nu känner jag, iallafall senaste passet, att jag har tränat till 70% av min kapacitet/uthållighet. Dvs jag har 30% kvar att ge om jag ska ge allt. Då menar jag inte att jag kör 5x5 bänkpress och kan köra 1-2 set till. Utan jag menar att jag skulle kunna köra 5x5 bänk och sen köra en annan övning som täcker bröstet. Så jag har två val:
1) Köra en till övning (lutande/hantelpress/flye/etc) och vara helt slut efter passet. Att vila dagen efter blir då prio ett för att vara redo inför nästa pass.
2) Vara nöjd och stanna där. Jag vet att om jag får en vilodag så kommer jag vara 110% utvilad inför nästa pass.
Jag valde att köra #2 men som du säger så är det möjligt att köra någon lättare split skulle passa mig bättre. Däremot har jag en fråga angående hur länge man ska köra. Tänker på första inlägget:
Citat:
Betyder det att jag måste öka VARJE pass? Jag har då inte lyckats öka varje pass. Ibland kör jag samma ibland ökar jag.
Hur länge kan man träna på detta schema?
Vanligtvis 2-6 månader upp till 1 år. Vad som händer är att du når en platå, en punkt där du inte längre blir starkare för varje pass och inte längre klarar öka linjärt. Då är det förmodligen lämpligt att ändra upplägget något.
Vanligtvis 2-6 månader upp till 1 år. Vad som händer är att du når en platå, en punkt där du inte längre blir starkare för varje pass och inte längre klarar öka linjärt. Då är det förmodligen lämpligt att ändra upplägget något.
Det har sett ut ungefär såhär:
ökar->ökar->samma->samma->ökar->samma->ökar->ökar->samma->samma->samma->ökar->ökar->osv
I värsta fall har jag kört en hel vecka med samma vikter. Vissa veckor går jättebra och då ökar jag varje pass. Hur exakt vet man när man nått platå?
Tack för dina synpunkter!
