Weebls tredje gången gillt?

Bröst & triceps

Bänkpress
17x60kg
12x70kg
12x60kg
14x50kg
12x50kg

Hantelpress
2x10x22,5kg
2x10x20kg

Cable flyes
2x15x7,5kg

2x15x10kg

10x10kg

Hantelfrench
2x15x20kg

Repextensioner
2x12x25kg
2x12x20kg

Pushdown
2x15x25
2x15x20kg

Rygg & baksida axlar

Latsdrag
Smalt grepp
20x60kg
12x70kg
8x80kg
12x60kg
Brett grepp
15x60kg
10x70kg
18x55kg
20x50kg

Yatesrodd supinerat
20x50kg
15x60kg
10x70kg
15x50kg

Enhands kabelrodd
20x10kg
20x15kg
15x20kg

Baksida axel kabel
18X3,75kg
12x5kg
8x6,25kg
12x3,75kg

Facepulls
15x10kg
10x12,5kg
8x15kg
12x10kg

Shrugs smith
2x17x110kg
10x130kg
12x90kg

Axlar, Biceps & Mage

Militärpress
15x30kg
20x30kg
12x40kg
6x50kg
12x30kg

L.Å.S.
20x7kg
12x8kg
10x10kg
12x7kg

Sittande hantelpress ss sittande L.Å.S.
15x15kg + 12x4kg
12x15kg + 10x4kg
10x15kg + 10x4kg

Alternerande hantelcurl
12x12,5kg
20x12,5kg
18x12,5kg
12x15kg

Preacher curl
20x20kg
18x25kg
12x25kg

Bamsecurl
2x15x7,5kg

Hängande benlyft
3x5+5xkv

Magmaskin
20x45kg
12x55kg
8x65kg
15x45kg

Ben

Knäböj
20x80kg
12x90kg
10x100kg
10x60kg front

Jag avskyr högreps böjar, så in åt helvete slut...

Rumänska marklyft
20x70kg
15x80kg
10x90kg
15x70kg

Benspark
15x50kg
12x60kg
10x70kg
12x50kg

Lårcurl
20x50kg
15x60kg
12x70kg
15x50kg

Bröst, triceps & vader

Bänkpress
5x3x107,5kg
1x115kg
1x120kg

Fanns mer att ge, men jag bänkar med bälte då ryggen spökar i bänken numera och buktrycket fick det att kännas som att blåsan skulle explodera.

Hantel floor-press
7x40kg
6x40kg
5x40kg

Frenchpress Hantel
3x5x35kg

Liggande tricepsextensioner rak stång!
3x5x40kg

Pushdown
3x5x37,5kg

Vader ståendes smith
4x6x150kg

Vader sittandes smith
3x12x150kg

Rygg & baksida axlar

Latsdrag
Smalt grepp
3x5x115kg
4x115kg
Brett grepp
5x105kg
4x105kg
2x5x95kg

Yates-roddpronerat
4x5x110kg
4x110kg

Enhands kabelrodd
8x40kg
3x5x50kg

Reverse fly
5x6x45kg

Baksida axel
8x7,5kg
2x5x10kg

Shrugs Smith
8x130kg+ stång
6x150kg+ stång
3x6x160kg + stång


Lyckades med en ny spännande grej på gymmet idag. Jag använder dragremmar vid shrugsen och idag lyckades jag spränga en massa blodkärl i händerna... alldeles rödprickig nu.

Axlar, Biceps

Militärpress
5x3x72,5kg
1x80kg
1x85kg

Enhands K.Å.S.
3x6x20kg

Sittande hantelpress
2x5x30kg
4x30kg

EZ-curl
5x3x55kg
1x60kg


Hammercurl
2x5x22,5kg

SS vanlig curl
2x5+5x20kg

Ben

Knäböj
5x3x130kg

1x140kg
1x150kg
0x160kg Kände på mig att det inte skulle gå efter ettan på 150kg, fanns inget kvar i mig.

Rumänska marklyft
3x5x130kg

Stelbens mark
3x5x70kg

Vill börja med marklyft igen och mjukstartar med lätta stelbenta.

Benspark
4x5x130kg
4x130kg

Lårcurl
3x5x90kg
2x4x90kg

Sjukaste grejen ever hände nyss!

Jag satt framför datorn avslappnad och kollade på football när det smäller till i min vänstra pec.
Det var muskelfästet mot bröstbenet som pockade och nu har jag ont och vid palpering känner jag en grop vid muskelfästet och en fåra ut i muskeln från muskelfästet.
I fåran har jag känslan av att ha förlorat känsel, men inte i huden utan under.

WTF just happened?

Jag har inte tränat bröst sedan den 7:e.

Ja, va fan var det där? Gick ett muskelfäste bara av? Det där får du nog kolla upp.

Nyligen uppstigen och smärtan håller i sig...

Bröst, triceps & vader

Bänkpress
20x60kg
15x65kg
10x70kg
12x60kg
15x50kg

Hantelpress
3x15x17,5kg
12x17,5kg

Maskin flyes
2x15x40kg
12x50kg
8x60kg drop 8x30kg

Hantelfrench
20x22,5kg
12x25kg
2x10x25kg

Pushdown
3x15x25

Repextensioner
3x12x20kg

Enbens tåhäv
3x12xv

Vader sittande
3x15x50kg