Hinna med att träna när man jobbar mycket övertid!

Hej!

Info om mig:
Startvikt: 97kg 1 månad sedan
Nuvarande Vikt: 93.5kg
Målvikt: 86-87kg
Längd: 193cm
Kalorier: Äter ungefär 1800-2100 Kalorier atm per dag under väldigt olika tider, INGET socker alls och minimalt med kolhydrater och massor av Protein.


Jag jobbar allt mellan 65-90 timmar varje vecka i stort sett för tillfället med Bergvärme dem senaste 4 åren. Detta är ett väldigt krävande fysiskt jobb!
Senaste månaden har jag påbörjat ett kaloriunderskott och även börjat med styrke kardio 5-6 dagar i veckan men jag känner att om jag fortsätter på detta viset kommer jag att ta ut mig fullständigt, så här kan en vanlig vecka se ut för mig atm.

Måndag: Jobba 12-15h sedan köra 1h Bröst/Triceps
Tisdag: Jobba 10-15h sedan köra 1.5h Rygg/Biceps/Mage
Onsdag: Jobba 10-15h sedan köra 60 min Jogging på ungefär 1.5km/10 min
Torsdag: Jobba 10-15h sedan köra 1h Ben/Mage
Fredag: Jobba 10-15h sedan köra 1h Axlar
Lördag: Jobba 5-8h sedan köra 60 min Jogging 1.5km/10min + Mage
Söndag: Ledig från jobb och blir oftast 6 km promenad morgon och 60min Jogging 1.5km/10 min kväll!

Detta schemat känner jag redan nu att jag inte kommer kunna hålla på något sätt mycket länge så därför undrar jag av er erfarna om det är bättre att jag går ner till kanske 3 pass i veckan och skippar styrke totalt och kör bara Motion tills jag är nere på runt 86-87 kg som är målvikt eller är det bättre för mig att fokusera mer på styrke och fortsätta med promenader och liknande på helger?

Om ni orkade läsa allt detta så tackar jag så hjärtligt på förhand!

Kan även tillägga att under arbetsdagar sker många marklyft och knäböj med runt 100-150kg vilket bränner riktigt fint i ryggen dagen efter ryggpass!

Har du jobbat över så mycket de senaste 4 åren eller är det bergvärme du jobbat med så länge? Det första låter inte speciellt ok ur arbetsmiljösynpunkt.

Korta ner styrkepassen och/eller slå ihop fler muskelgrupper. Kvalitet över kvantitet.
Om syftet är viktnedgång snarare än förbättrad kondition så fokusera mer på att minska på kalorierna än löpningen.

Till och från senaste 4 åren på detta sättet inom Bergvärme. Min kondition struntar jag fullständigt i om jag ska vara ärlig då jag är rökare, kör ungefär 4 övningar och 4 set per Muskelgrupp atm med höga reps så jag antar att jag måste ta bort någon övning per grupp och kanske lägga in Axlar med Bröst + Triceps?
Känner även att 1800-2100 kalorier per dag för mig känns rätt så rimligt med tanke på hur mycket jag bränner per dag.

Tack för svar!

Med ett sådant fysiskt jobb och med så många timmars jobb är det väl tveksamt om du behöver styrketräna överhuvudtaget. Det är dina matvanor som är problemet.

Varför vill du gå ner i vikt? Om det är för hälsans skull ger det betydligt större vinst att sluta röka....

Vill mest gå ner i vikt då man har en del fett runt midjan och lite så eftersom min kost tidigare bara bestått av pizza/burgare och socker. Med matvanor tänker du mer på hur ofta jag äter eller äter jag helt fel om jag fokuserar mest på protein och kaloriunderskott?

Tack för SVAR!

Han tänker nog lite fel. Han jämför ditt arbete med träningspassen. Men det är givetvis inte samma sak.
Det du bör göra är att köra så många gånger i veckan som du orkar. Om det är 2,3 eller 5 osv. Köra så många reps som passar dig medan du går ner i vikt.
Jag är imponerad av att du ens tränar. Själv hade jag bantat mig i form då det hade gått så snabbt med din livsstil. Men du är så klart duktigare som tränar samtidigt.

Tack så mycket!
Du har nog rätt att man får dra ner på passen lite och köra det som är viktigast och bara hålla sig till att fortsätta äta nyttigt. En vacker dag har man nog möjligheten att börja bygga lite på riktigt

Tack för ditt SVAR!

Jag menade inte såklart att det är dumt att träna på gymmet. Men även lyfta tungt på jobbet är trots allt också träning. Risken när man ska får för sig att ändra livsstil är väl att man för hybris och sedan slutar efter ett tag.

Men om du kan jobba sådär och träna så är det väl kanon. Äter du nyttigare och mindre så kommer du snart se skillnad på vågen.

Men rökningen......onödigt vana som ger begränsad tröst men medför en stor påse skit

Tjenare, tänkte slänga upp en liten update så här 5 månader efter.

Nuvarande schema är:
Måndag: Jobba 7-16 sedan gym
Tisdag: Jobba 7-16 sedan gym
Onsdag: Jobba 7-16 sedan 1h Hockeyträning
Torsdag: Samma som Onsdag
Fredag: Jobba 7-16 sedan gym
Lördag: Gym på morgonen sedan vila
Söndag: 1h hockeyträning + match på eftermiddagen.

Jag drog ner rätt rejält på träningspassen tills jag bytte jobb 1 November och samtidigt flyttade tvärs genom hela landet. Arbetar nu som håltgare 7-16 varje dag så jag har mycket mer tid över till mig själv, stannade dock i branschen med hårda jobb.

Vikt nu: 81.5 kg så vill absolut inte gå ner mer.

Blev extremt förvånad över hur mycket välbildade muskler som gömde sig under fettet och resultaten jag sett på 5 månader är makalöst bra.
Jag har börjat märka nu senaste månaden att jag måste inta runt 3700 kalorier per dag bara för att hålla min vikt vilket jag tycker är sjukt mycket.

Börjar nästa deffperiod i April så slänger en update igen!

Jag jobbar också mycket (inte så mycket som dig dock) men eftersom träning är mitt absolut största intresse och jag är nybliven singel så känns det ändå som man gott och väl hinner med och det är snarare ätandet som kan bli problem. Jag har flexibla arbetstider så tränar 4 dagar i veckan på lunchen, det tar totalt ca 2h då inkl. lunch. Ibland kör jag kvällspass om det verkligen inte går att komma loss på lunchen.

Gym är onödigt. Skaffa er en dipsställning, pull upp bar samt en skivstång och lite vikter.

Då har du grejer för hela kroppen. Jag har fått en snygg kropp genom att bara köra chins, dips och knäböj 3 gånger i veckan i 2 år nu.

Så länge ditt mål inte är att se ut så här https://broscience.co/wp-content/upl...f-1024x815.jpg

så räcker det gott och väl med att bara köra dips, chins och knäböj.