Svag i knäböj! Lite vikt känns jättetungt! TIPS?

Vad jag har fått sagt till mig är att stången ska ligga länga brak ( typ vila på skuldran ) annars på frestar du ryggen om du lägger stången över axlarna. Tyckte det såg ut som att du sviktade lite med ryggen, prova och kör med bälte så du får en rak och stabil rygg så slipper du får skador i ryggen

Detta stämmer inte! Det är absolut ETT sätt att göra det på men beroende på kroppskomposition kan det vara väldigt svårt att få till det med bra teknik om man kör lowbar. Har man väldigt långa lårben i förhållande till resten av kroppen blir det ett mekanikproblem att få till en bra böj, och då måste man få fram tyngdpunkten, ett sätt är att köra highbar.

Ja, precis. Kör tex en vikt på 20 - 40% av ditt max . 6x10 eller liknande som känns bra. Att köra ofta är bara för att man ska komma ihåg allt man lärde sig från förra passet. En tennisspelare kan träna sin backhand en timme i sträck medan de flesta kör knäböj 5x5 i veckan. Det fungerar inte om man vill komma någon vart. Jag vet inte många som har detta tänk inom gym. Tror inte man tänker på det.

Det var tipset jag kunde bidra med.

Om man inte är van vid en övning så är det helt naturligt att det känns väldigt tungt till en början. Du behöver bli viktvan, alltså att kroppen är van vid övningen och vikten.

Angående din svankande rygg så är allas ryggar inte lika, att alla ska ha ryggen på samma sätt när dom böjer och marker är inte korrekt. Beroende på hur din ryggs anatomiska struktur är kommer din "neutrala" position inte nödvändigtvis vara som skolboksexemplet. Det viktigaste är att du inte har någon konstig rörelse i ryggen under lyftet utan att den är fixerad.

Precis som någon annan tog upp tidigare kan lowbar vara ett alternativ. Jag personligen föredrar lowbar men det beror mycket på hur man är byggd och vart man är stark/vad man vill träna.

Jag skulle rekommendera att du tar hjälp av en duktig PT eller ännu hellre söker dig till en styrkelyftsklubb för att få hjälp med att lära dig att böja. Medlemskap brukar dessutom vara betydligt billigare än normala gym.

Low bar funkar tyvärr inte för min del, då blir det mer svank och väldigt mycket fällknivs teknik. tack för tips ändå!


Jo, det stämmer att jag sviktade med ryggen då det känns obekvämt, min sjukgymnast avråder mig från att använda bälte eftersom jag tidigare hade det och fick ingen bra kontakt med magen pga det, så jag försöker stärka upp bålen utan bälte.


Det stämmer på mig, jag har långa lårben i förhållande till mina underben.


TAck! jag tycker det låter rimligt det du säger att köra en övning ofta för att få till det, ska verkligen testa det NU :-)


Jag tror det är ett problem i mitt fall att jag inte riktigt kan fixera min rygg under hela setet, ska tänka på det mer, och får jag inte till det får jag höra mig för ang PT eller någon kunnig på gymmet om hjälp.


TACK alla för era svar!!!

Allan Thrall är grym på att förklara. Han har flera videos. Nu har jag sett en där han kör själv och förklarar, men denna verkar bra. Ang det jag skrev så kan det fortfarande ta många veckor innan det sitter. Men vissa pass kommer du känna framsteg och då är det bra om nästa pass kommer snabbt inpå så att du kommer ihåg vad som var rätt.

https://www.youtube.com/watch?v=Yw3s1JTExkU

Håller helt med! Det verkar som att folk tror att det är skadligt att träna ofta. Allt hänger på hur tungt man tränar. Knäböj kan man göra varje dag eller flera gånger per dag! Men då naturligtvis inte på eller nära max. Det gäller att lära sig lyssna på sin kropp. Känner man sig pigg, stark, utvilad så kan man träna tungt. Och tvärtom innebär att man måste vila.

Jag var för omväxlings skull på Actic och tränade härom dagen. Det jag slogs av var hur lite folk ansträngde sig. Det svettades inte och det lät inget om folk. Ska man styrketräna så är det inte farligt att pressa sig lite grann... att ta i.

Tack för att du tog dig tid! Videon var väldigt bra faktiskt.

När jag själv kör knäböj försöker jag mer tänka på att trycka ifrån med benen och inte med höften som han säger, då får jag nog testa det för jag antar att det kanske till och med går att lyfta tyngre då.

Vore kanon om jag äntligen kunna komma framåt i min träning:-D

Ska testa att köra böj åtminstone 3 dagar i veckan för att få rörelsen och påminna hjärnan hur det ska vara.

Tidigare körde jag för många set och tog ut mig rejält i varje benpass och det slet ju en del på benen.

Men nu har jag dragit ner på seten och då kan man ju köra oftare, så det är ju det jag kommer testa nu :-D

Kör du "highbar" ska du trycka ifrån med benen. Höften ska vara neutral men har man problem med överdriven svank eller att höften skjuter ifrån i resningen kan man tänka att pressa fram höften lite i resningen.

Hmm, jag tror du över tänker.


1- Sätt dig ned på huk utan att tänka. Ändra din position tills den känns bekväm. Sitt där ett tag. Tänk över livet lite. Ställ dig nu upp utan att flytta läget med fötterna. Så ska du stå i böjen.

2 - Strecha varje dag. Baksida lår, framsida lår, insida lår

3 Gå in i racket, vrid och mecka lite med stången tills du känner att den vilar på trapzesius. Du ska liksom låsa den. Händerna långt in så de automatiskt trycker ned stången.

4 Gå ut, brösta upp dig, titta framåt, sätt dig ner på huk. Tänk att du ska bli så kompakt som möjligt i bottenläget. Som ett litet paket nästan.

BAM!

De mesta handlar om rörlighet och att bara våga ta i.

Oookej, nu blir jag lite förvirrad, men okej..så om jag uppfattar rätt då så har man stången längre ner så ska man köra "hip drive" och high bar så är det att pressa med benen då.


Stretching är något jag försöker med varje dag, blir att jag missar någon dag eller två ibland.
Ska nog stretcha en del innan passet mer :-)