Idéer med frukost innan träning.

Har bytt gym och blir annat upplägg mot innan när jag tränat. Kommer att träna jätte tidigt på morgonen gymet ligger påvägen till jobb och jag tar mig dit med cykel, vilket är bra som uppvärmning innan träning också. Jag är verkligen inte en frukost människa utan blir kaffe hemma och så brukar jag cykla till jobbet käka frukost där. Har svårt att äta direkt när jag vaknar måste gå minst 1 timme helst. Min fråga är vad jag ska äta för något innan träningen för att orka köra gympass 30-45 min tidig morgon, Maltodextrin? Behöver något för att orka cykla dit och träna rejäl frukost kan jag käka på jobbet. Kaffe hemma sen cykla och vid gymet käka något? Eller kaffe och käk hemma innan? Kom gärna med tips.

Vad tränar du? Styrka? Kondition?
Konditionsträning läggs med fördel innan frukost, du orkar 35-40 minuter utan frukost. Jag lovar dig.

Jag är också sån. Har svårt att äta direkt när jag vaknar, måste gå minst 1 timme helst.

Jag skulle nog kunna få i mig en shake ändå, om jag skulle till gymmet.

Typ en sån: Core frukost meal

Kommer bli gym med styrka på morgonen snart. Kondition blir eftermiddagar/kvällar framöver.

Det du länkade till verkar bra, frågan är när de är bäst att ta det, hemma innan tillsammans med kaffe eller när jag kommit fram till gymet och ska träna? Kommer vara på gymet runt 05.30-06 däromkring

Bäst är väl att ta den hemma. Men det spelar nog ingen större roll tänker jag. Det skiljer väl nån halvtimme?

Hur lång tid är det mellan från att du vaknar till du ska börja cykla, sedan hur lång tid till gymmet?

Utifrån din situation hade nog varit inne på ditt spår. Har hört talats om någon annan kolhydrats tillskott som heter kluster något, tas upp snabbt men verkar som en långsammare kolhydrat, men aldrig testat det själv. Men liksom protein shake med någon kolhydrat hade nog varit en lösning, sedan äta en ordentlig frukost efter på jobbet som du säger.

Alternativ träna fastande.

Vet ej hur van du är med löpning och hur mycket styrka du kör. Men om du tränar väldigt mycket styrka och kondition (Totalt 5-10 pass/v), tycker jag att det hjälper mycket med att fylla på kolhydrater och lite protein direkt efter passet och sedan en måltid igen efter. För att inte bränna ut sig och orka återhämta sig ordentligt

Edit: denna kolhydrat som jag tänkte på https://www.gymgrossisten.com/highly-branched-cyclic-dextrin-400g/65310.html?gclid=CjwKCAjwgZuDBhBTEiwAXNofRD5Tejs1t CrFvTqASDsoJOrM-VlUGMG2x8eX7qkIdGpakbTErfSNYRoCMwA QAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

Jag la en beställning på äpple kanel + shakes tack för tipset

Från jag vaknar är väl tanken de ska vara ca 45 min senast en timme efter jag klivit upp och jag cyklat dit som tar ca 15 min och direkt börja köra (uppvärmd från cyklingen påvägen dit)

Kört lite på fastande mage på morgonen förut men gillar det inte tyvärr, dålig energi och extremt hungrig efteråt och nu behöver jag lägga till cykel på 15 min innan så kommer nog behöva lite energi innan mina pass. Löpning har jag också provat på fastande mage och de har varit katastrof jämfört mot om jag käkat sen väntat 1-2 timmar.


Bara blivit gym och promenader senaste halvåret. Lagt in lite löpning redan nu också när våren står på glänt lite. Förra året blev det cykel till och från jobb ca 1.2 mil tur retur och löpning på eftermiddag/kväll inget gym. Senaste halvåret ungefär bara kört gym och tänkte kombinera båda nu.

Ok, hoppas det blir bra. Tydligen veckans deal med 4 för 3 ser jag nu också

Tar ca 15 min cykla till gymet. Kanske blir testa båda, kaffe käk hemma och vid gymet en dextrosol eller liknande för snabb påfyllning av energi alternativt bara kaffe och käk hemma innan.

Förstår. Är själv inte förtjust att träna fastande fast det går.

Men utifrån din situahade kört någon shake med protein, malto eller cluster carbs när du vaknar och koffein.

Känn efter hur din kropp mår med gym, cyklande och löpträning. Om du börjar känna dig sliten (inte återhämtad) föreslår jag att prova fylla på efter träning med kolhydrater och protein utöver dina måltider. Men om du känner dig fräsch ändå så kör på som vanligt som du har tänkt.

Kul att du har kommit igång med löpning också. Håller på försöka komma igång själv med det efter ett uppehåll. Önskar dig lycka till!