Ätstörningar

Hej alla,

jag har nu under en vecka klarat mig på ca 500-600 kalorier totalt som totalt om dagen. Dvs en middag runt 19-tiden. Fram till middagen är jag ute och går hela tiden. Ca 15k steg om dagen.

Idag frossade jag i mig godis och chips efter en balanserad middag och mår nu skit över det. Känns som allt har gått åt skogen och känns värdelöst. Jag ser inte överviktig ut men jag ”är” överviktig för min längd. Jag är 155 och väger just nu 65-70kg. Jag vill komma ner till 50-55kg som alltid har varit min vikt. Har gått upp många kilon pga tabletter/medicin och mår bara skit över att jag förstörde min diet som förövrigt passade mig.

Känns som ett ätstörningsbeteende, vad tycker ni om min diet (500 kalorier för mat och 15k steg )

Körde en diet som var på 550kcal-1500 kcal per dag, 65 dagar...

var också ute och gick massor.

Du går på ett rätt stort kaloriunderskott per dag.

För mig funkade det men skulle inte göra om det.

500 kalorier låter väldigt lite. Det är ju därför du vräkte i dig godis och chips. Men allt har ju inte gått åt skogen för det. Du hade bara en ätar-dag. Det måste man ha ibland. Imorrn är du på banan igen och fortsätter din viktresa.

Men unna dig något ibland. Det skadar inte.

Funkade den för dig? Hur många kilon gick du ner och gick du upp samma kilon sen när du slutade?

Inte alls bra, kroppen går in i svältläge om du äter så lite kalorier.

Räkna ut hur mycket kalorier du behöver med "calorie calculator" och dra sedan av 500kcal max. Inte mer än så.

Ja, men jag tycker såna calculators är tricky. Jag vet aldrig vad jag ska svara på hur aktiv jag är

Ta en dag i taget. Idag åt du chips och godis, det är lugnt, hela veckan är inte förstörd bara för det. Du kommer fortfarande ligga på ett rejält underskott sett till hela veckan om det stämmer att du resten av dagarna åt 500-600 kcal/dag.

Imorgon fortsätter du, men ett tips är att kanske öka kaloriintaget till åtminstone 1000-1200 kcal/dag, då slipper du känna att du behöver hetsäta.

Om du går hos någon psykolog/samtalsterapeut/sjuksköterska/kurator så rekommenderar jag dig att prata om detta med henne/honom.

Nu gjorde jag ett sånt test och det står att mina basala kalorier är 1400 om dagen. Drar jag av 500 på det blir det 900 och då kan jag lika gärna stanna på 500-600. 300 extra gör knappast någon skillnad

Men vänta nu, ditt basal metabolic rate (BMR) är din energiförbrukning om du bokstavligen skulle ligga i sängen hela dagen. Men du går ju långa promenader? Om du går långa promenader varje dag och dessutom gör andra aktiviteter (går och handlar i affären, går till jobbet/plugget, går i trapporna), så ligger snarare ditt genomsnittliga energiförbrukning på 1900 kcal/dag.

Kör på 1200 kcal/dag. Du kommer gå ner i vikt ändå, lovar dig.

Det håller jag inte med dig om. Det finns ju färdiga svarsalternativ om du tränar 1-3 ggr i veckan eller om du tränar 3-4 ggr i veckan osv.

Allt handlar om en uppskattning och det behöver inte vara exakt. Du märker på vågen om du inte går ner i vikt, då behöver du dra av extra kalorier från kosten. Sluta larva dig och räkna kalorier. Tycke du skyller på lite väl banala saker

Balans är viktigt. Jojo är inte bra för pendeln svänger alltid tillbaka förr eller senare och då kompenserar din kropp på ett lika extremt sätt som du dietar.

Du kommer ge upp när du inser att detta inte håller.

Bättre att du tex äter 1200-1500 kcal och promenerar 2-3 timmar om dagen, det är mer hållbart och du kommer fortfarande gå ner relativt fort.