Citat:
Kan vi få statistik eller källa på hur denna skaderisk förhåller sig bland folk som styrketränar?Som jag redan har postat så skaderisken för exempelvis styrkelyft långt under andra sporter /träningsformer.
Då är det ändå folk som tränar seriöst och kör dessa övningar flera gånger i veckan inte folk som sysslar med styrketräning och kör dom 1 gång i veckan.
Vad är nödvändigt?
Det är väl ingen som påstår att man måste köra knäböj?
Däremot är övningar som knäböj och marklyft väldigt bra basövningar där man tränar naturliga rörelser med hög muskelaktivering.
Vilka övningar är som exempelvis bättre?
Benpress, eller andra maskin övningar ger ingen träning för inre magmuskler, minimalt med träning för koordination och balans, du får inte heller träning för att just hålla en bra hållning i moment där man använder benmusklerna.
Okej men vad är då bra alternativ till knäböj och marklyft?
Frontböj, utfall i olika vinklar framåt och bakåt, Bulgarian splits, rumänska marklyft, draken osv.
Med andra ord fria övningar som tränar många muskler, koordination, balans/stabilitet.
Skulle skaderisken skilja sig markant mellan dessa och knäböj/marklyft?
Tittar vi på rörelsebanan så är den väldigt lik mellan övningarna, samt att man får en belastning för posturala muskler.
En djup knäböj är rörelsen barn har när de plockar upp saker, den finns alltså naturligt i oss från början, det är även rörelsen vi använder oss av när vi sätter oss på huk i olika situationer som att skita som är mycket bättre för kroppens tarmar än om man sitter på en toalett.
Hela diskussionen är i grunden märklig när en del okunniga människor säger att man ska undvika knäböj och marklyft.
Det finns återigen inget som tyder på någon förhöjd skaderisk jämfört med annan träning för benen.
Det är återigen igen naturliga rörelse mönster som vi har i oss från början.
Vad är det man ska göra istället om inte träna naturliga rörelser?
Skapa ett konto eller logga in för att kommentera
Du måste vara medlem för att kunna kommentera
