Avsaknat DNA för att bulka upp sig?

Jag är en kille mellan 30-39 som är extremt tanig i kroppen. Så har jag alltid varit och min far är likadan. Jag har under perioder gått på gym för att göra något åt detta då jag inte vill se ut som en tanig 16-åring (en liten överdrift).

Problemet är att jag inte sett någon visuell skillnad alls när jag gått på gym 3-4 dagar i veckan i ett halvår och då har jag tröttnat efter ungefär samma tid. Jag har fått resultat i att jag har kunnat lyfta tyngre och tyngre vikter så där har jag varit nöjd. Men ingen som helst visuell skillnad.

Kan man ha avsaknat DNA för att bygga muskler? Ska jag ge upp och acceptera hur jag ser ut?

har samma problem syntes väldigt lite, tror jag lyckades bygga 6-7% på vågen plus det som ersatte de fett jag brände, tränade minst 5 dagar under nåt år, men jag tappade aldrig de musklerna när jag slutade träna heller. Tror det är doping som gäller om man vill bli stor på riktigt och det kändes inte aktuellt för mig,
men att bli starkare och får behålla det man byggt är ju oxå bra,
Äter du ordentligt?

Hur ser er kost ut? Rätt vanligt att man tror sig äta tillräckligt, men egentligen ligger på ett underskott. Jag själv har tex en sjukt hög ämnesomsättning, så behöver äta bra mer än de "generella måtten".

Det finns 100 bättre och mer sannolika förklaringar än att du är en mutant med offerkofta. Här är det jag gissar på, alla behöver inte stämma in på dig men garanterat minst 2.

1. Du tränar inte tillräckligt hårt. Du kan vara på gymmet hur många gånger i veckan du vill, men om du inte tränar nära eller till "failure" kommer du inte se bra resultat. Om du är nybörjare (vilket du är) så rekommenderar jag inte att träna nära, utan att gå hela vägen till du inte kan flytta vikten längre. Detta bör ske någonstans mellan 5-15 reps. Klarar du mer än 15 ska du öka vikten.

2. Du äter inte tillräckligt med protein. Sikta på 1g per lb vikt (eller 1g per 0.50kg ungefär)

3. Du äter inte tillräckligt med kalorier. Du kommer sätta på dig muskler väldigt mycket långsammare om du inte har ett överskott på kalorier. Omöjligt är det inte, men dumt.

4. Du sover väldigt dåligt eller lite.

5. Du lider av kronisk stress.

6. Du har valt dåliga övningar för att bygga muskler. Detta kan vara en faktor, men är kanske minst sannolikt av allt jag listat. Du ska bygga muskler även med "flummiga" övningar så länge du tränar hårt.

7. Du håller inte koll på din träning vecka från vecka. Skriv ned dina vikter, reps och sets så du kan öka med något kilo eller någon rep vid nästa tillfälle som du kör samma övning.

8. Du har så pass dålig kondition att dina lungor ger upp innan dina muskler ger upp.

9. Du missbrukar alkohol eller andra droger som stör muskelbygget.

10. Du har extremt dålig form/teknik. Man kan småfuska lite, men om du juckar upp stången varje gång du bänkpressar blir det inte mycket resultat i överkroppen.

Näring, näring, näring är svaret. Du måste äta för att "växa". Komplettera gärna med proteinpulver + fortsatt styrketräning.
Och nej, man kan inte "ha avsaknat DNA för att bygga muskler".

Till TS
Här har du till 100% svaret,, mycket bra sammanfattat av bindningstid 👍

jag käkade 2ggr om dagen och drack protein shakes plus frukost med havregrynsgröt och alltid två råa ägg före träning, men som du säger ämnesomsättningen är också en variabel och jag ligger oxå högt på den men vi pratar 20år sedan, så det är ett icke problem numera, dock har jag kvar allt jag byggde på mig plus lite till då jag haft tunga jobb i perioder.

Om du fortfarande är tanig äter du, helt uppenbart, för lite. Hade du bara blivit fet, utan att bygga muskler, hade du kunnat prata om dina genetiska förutsättningar. Men du måste, för helvete, gå upp i vikt för att bygga muskler..


Det spelar ingen roll om du åt en eller 15 gånger per dag. Det intressanta är antalet kalorier och fördelningen av kalorierna på olika makronutrienter.

Du har blivit starkare - bra. Men du vill bli större också. Det innebär att du inte ätit tillräckligt mycket mat. Hur lång är du och hur mycket väger du?

Det finns tyvärr enligt studier en liten liten andel människor som knappt kan bygga några muskler alls. Nu tror jag inte att du hör dit.

Du säger dig öka i styrka men inte bygga nån massa. Då är jag 99% säker på att du äter för lite. Du måste äta mycket, det ska ta emot att få i sig det sista på tallriken. Hur mycket går du upp per månad, 1-2 kg är passligt. Går du inte upp i vikt så finns det inget att ta av om du är tanig.

Kan vara så, man svarar olika bra på olika typer av träning, och vissa har extremt svårt att bygga muskler, det är en del av hela evolutionsprocessen att vi har lite olika förmågor.

Men det finns ju även andra förklaringar, men som nybörjare är det inte så noga med kost och vi strikta program, tränar man några pass i veckan så kommer det att synas normalt sett.

Håller med helt och hållet.